Bardzo ważne jest, aby sportowiec, który ma rozpocząć trening fizyczny na siłowni, był tego świadomy i dlatego mógł unikać stosowania niewłaściwych i nieproduktywnych metod pracy, ale błędnie uważanych za przydatne, ponieważ są one postrzegane przez większość użytkowników fitness centra… Zawodnik udaje się na siłownię, aby w specyficzny sposób kondycjonować swoje ciało, aby poprawić się w uprawianiu sportu, a nie polepszyć stan estetyczny; dlatego trening musi być rozwijany z wykorzystaniem metod pracy odpowiednich do osiągnięcia tego celu.Właściwie skonstruowany trening sportowy ma kilka cech, które odróżniają go od treningu fitness i kulturystyki:
- Ćwiczenia wielostawowe
- Trening na stojąco
- Trening siłowy
- Szybkość skurczu
- Automatyzm gestu.
wyprostowany. „Trener czy” sportowiec musi pamiętać, że wykonywanie ćwiczeń w pozycji siedzącej lub leżącej – ruchy szeroko praktykowane na siłowniach przez miłośników fitnessu, ze względu na mniejszy wysiłek na mięśnie posturalne i większy komfort – nie nadają się do treningu sportowego, który koniecznie musi angażować mięśnie posturalne, używane również w terenie, które aktywują się tylko wtedy, gdy pracujesz w pozycji wyprostowanej.
które obecnie wypełniają centra fitness. Ćwiczenia muszą być wykonywane na swobodnym ciele, tak aby układ mięśniowo-szkieletowy tylko i całkowicie kierował ruchem.Wszelkie prowadzenie lub wsparcie mechaniczne zmniejsza wysiłek fizyczny, a przede wszystkim zmniejsza zdolność organizmu do kontrolowania gestu, a ponadto przyzwyczaja organizm do odbieraj naprężenia w precyzyjnym kierunku, podczas gdy na boisku sportowiec jest poddawany naprężeniom i siłom, które działają ze wszystkich kierunków.Wykonywanie wyprostu nogi w celu poprawy kopnięcia piłki to prawdziwy nonsens! A powodów tego jest wiele:
- piłkarz nie siedzi, gdy kopie piłkę,
- piłka nie zawsze jest w idealnej linii z kolanem,
- stopa podczas kopnięcia nie zawsze jest w idealnej osi z kolanem,
- ciało i druga noga pomagają koordynować kopnięcie i nie są nieruchome podczas gestu,
- zarówno kolano nogi podpierającej, jak i to, które kopie piłkę, są poddawane działaniu sił bocznych i skrętnych, które nie są odtwarzane przez wyprost nogi,
- piłka nożna to suchy i wybuchowy gest, którego nie można wykonać na przewodniku.
Nieliczne maszyny, które są naprawdę przydatne dla atlety, to te do treningu mięśni trakcyjnych (grzbietów i bicepsów), czyli na wyciągu górskim i dolnym bloczku, a w niektórych przypadkach na linach, gdy chcesz wykonywać określone ruchy - typowe dla konkretnego dyscyplina sportowa - w celu poprawy określonej siły.
.
U podstaw gestów sportowych leży zdolność sportowca do szybkiego napinania mięśni i wytwarzania dużej siły lub szybkiego powtarzania ruchów w czasie.Zdolność do szybkiej aktywacji włókien mięśniowych można wytrenować tylko za pomocą szybkich skurczów, w związku z tym również Trening lekkoatletyczny musi polegać na wykonywaniu ćwiczeń o czasach skurczu mięśni zbliżonych do stosowanych w sporcie. W praktyce nawet ćwiczenia wykonywane na siłowni muszą być wykonywane ze skurczami, które mogą być szybkie i/lub wybuchowe i bezwzględnie nie mogą obejmować ruchów powolnych i kontrolowanych, jakie są zwykle stosowane na siłowni.
nie tworzy preferencyjnego obwodu kontrolnego dla tego ruchu, który pozwala na wykonywanie go automatycznie, tak jakby ciało było maszyną zaprojektowaną do generowania tego gestu.Automatyzm pozwala wyrazić maksymalną siłę i precyzję oraz oszczędza energię, dzięki czemu optymalizuje zdolność organizmu do wyrażania tego ruchu powtarzanego w czasie.
Generalnie na siłowni zaleca się wyczuwanie pracy mięśni, skoncentrowanie zmęczenia na określonych partiach ciała, kontrolowanie ruchu w celu aktywacji włókien mięśniowych – wszystko to jest przeciwieństwem tego, czego potrzebuje sportowiec.
Zawodnik musi także trenować na siłowni, starając się wykonywać proponowane ćwiczenia z największą możliwą łatwością, poprzez instynktowne skurcze, które nie są racjonalnie kontrolowane.Konieczna jest optymalizacja wykonywania ćwiczeń, aby przenieść wyniki na boisko. Sportowiec nie myśli o tym, jak napina mięśnie, instynktownie i automatycznie wykonuje gest i musi przyzwyczaić się do tej pracy nawet w fazie treningu sportowego.
aby osiągnąć poprawę wydajności. Plotka, że „podnoszenie ciężarów spowalnia sportowców”, a zatem jest dla nich nieodpowiednim zajęciem, jest prawdziwa tylko wtedy, gdy używa się ciężarów, jak w kulturystyce; Odpowiednie stosowanie przeciążeń gwarantuje natomiast poprawę gestu sportowego i pozwala zapobiegać kontuzjom, gdyż gwarantuje wzmocnienie układu mięśniowo-szkieletowego. Każdy sportowiec powinien zaplanować część swojego treningu poświęconą przygotowaniu fizycznemu, aby również uzyskać jak najwięcej z pola. Jeśli klub sportowy, w którym rywalizujesz, nie ma odpowiedniego sprzętu, oczywiście wskazane jest pójście na siłownię, ale ważne jest, aby pamiętać, że trening sportowca różni się od treningu kulturysty.
