Szybkie bieganie: nowe metody treningowe

Dr Francesco Cundo”

Cundò Speedy Circuits® (CSC)

Obwód oparty jest na zasadach zachowania stabilności i prawidłowe wyrażenie siły przydatnej w technice biegu szybki

Narzędzia do obwodu

Okrągły stół

Tabletka o średnicy około 40 cm, pod którą umocowana jest półkula.
Ten ostatni stwarza warunki niestabilności we wszystkich kierunkach.

Stół prostokątny

Tablet o wymiarach około 40 x 30 cm, pod którym zamocowany jest półwalc, co stwarza pewien stopień niestabilności bocznej.

Torby Bułgarskie (co najmniej 8 kg kobiet i 12 kg mężczyzn w fazie początkowej)

Kettlebell (co najmniej 8kg kobiety i 12kg mężczyźni w fazie początkowej)

Specyfikacje i wykonanie

W dyscyplinach takich jak szybkie bieganie, w których niezbędna jest absolutna kontrola gestu technicznego, wrażliwość proprioceptywna jest podstawową cechą.
„Trening musi” opierać się na ćwiczeniach, które skłaniają mięśnie do reagowania z wykorzystaniem pełnego funkcjonowania wszystkich obszarów informacyjnych, tak aby była „właściwa reakcja motoryczna na nową sytuację posturalną”. W przeciwnym razie, gdy ta kontrola jest słaba, z spóźnioną odpowiedzią, wystąpi błąd w wykonywanym geście.

Poprawa „równowagi przechodzi przez” trening mający na celu utrzymanie pożądanej pozycji, w połączeniu z „wysoką zdolnością do korygowania zaburzeń równowagi, ma tendencję do coraz większej stymulacji układów proprioceptywnych i ośrodków nerwowych, od których zależy regulacja równowagi.

Wejdź na okrągłą platformę obiema stopami i postaraj się utrzymać równowagę przez około 30 sekund, a następnie szybko opuść się i przytrzymaj odważnik.

Teraz wykonaj zamach, który jest głównym i najważniejszym ćwiczeniem w treningu kettlebell.Wskazany we wszystkich dyscyplinach sportowych o ekscentrycznym obciążeniu, sile, wybuchowości, pracy nad elastycznymi komponentami mięśnia (narządy ścięgna Golgiego i wrzeciona nerwowo-mięśniowe), napęd na kończyny dolne .

Huśtawka jest uważana za ruch, który – z udziałem dużych łańcuchów kinetycznych – rozwija wysoki stopień ruchu z powodu siły eksplozywnej, podobnie jak w praktyce podczas wykonywania skoku. Korzyści to wzrost siły i wytrzymałości na siłę.

Wykonaj 10/12 powtórzeń; Doszedłem do powtórki 10/12, wrzuć energicznie kettlebell w piasek ruchem podobnym do skoku do przodu, teraz szybko weź worki Bułgarów.

Z workami bułgarskimi zamiast tego wykonujemy 10 obrotów dla stabilizacji tułowia i brzucha (rdzeń), idealnych do utrzymania prawidłowej postawy podczas szybkiego biegu, na koniec wykonujemy 10 wykroków strzałkowych z wyprzedzeniem i 10 ½ przysiadu, za którym podążamy natychmiast rozciągnij, stopniowo zwiększając prędkość. Ten ostatni służy do przekształcenia dotychczasowych ćwiczeń w najbardziej specyficzny gest wyścigu.

Odzyskaj 3 minuty

Powtórz obwód jeszcze 3 razy

Ukończ trening, wykonując 4/5 rozciągnięć w postępie.

Zaplanuj ten trening 2/3 razy w tygodniu, aby poprawić swoją szybkość.

Dobry trening
Zatwierdzony przez Francesco Cundò!