Ogólnie rzecz biorąc, nie ma bardziej odpowiedniej pory dnia do trenowania niż inne. Wszystko zależy od różnych czynników, takich jak osobiste nawyki, styl życia, sprawność fizyczna, wybrana dyscyplina i cele, które chcesz osiągnąć.
Nie można jednak zaprzeczyć, że uprawianie sportu rano zaraz po przebudzeniu może mieć kilka zalet i prowadzić do wielu korzyści.
.
Pomyślne, zdrowsze wybory żywieniowe
Według badania z 2018 r. wczesne szkolenie doprowadziłoby ludzi do preferowania „bardziej prawidłowego odżywiania przez cały dzień”.
Podczas tej konkretnej obserwacji 2680 studentów brało udział w pełnym programie ćwiczeń cardio rozłożonych na 15 tygodni i większość z nich, nawet bez konkretnej prośby, w naturalny sposób przyjmowała zdrowsze wybory żywieniowe niż wcześniej.
Dodaje więcej energii
Regularne ćwiczenia są niezbędne, aby zwiększyć energię i zmniejszyć zmęczenie, również dlatego, że podczas ćwiczeń poprawia się zdrowie układu sercowo-naczyniowego i ogólna wytrzymałość.Ćwiczenia o pierwszym brzasku mogą zatem sprawić, że poczujesz się bardziej energiczny przez cały dzień.
Popraw koncentrację
Regularne ćwiczenia poprawiłyby koncentrację.
Mechanizm ten występowałby niezależnie od wybranej pory, jednak jeśli w ciągu dnia wystąpią trudności z koncentracją, poranny trening wydaje się pomagać w utrzymaniu go na wysokim poziomie.Według badania z 2019 r. opublikowanego w British Journal of Sports Medicine, w którym stwierdzono, że ćwiczenia wcześnie w ciągu dnia poprawia uwagę, wizualne uczenie się i podejmowanie decyzji.
Popraw swój nastrój
Aktywność fizyczna jest naturalnym lekarstwem na stres, ponieważ podczas ćwiczeń mózg wytwarza więcej endorfin, neuroprzekaźników dobrego samopoczucia. Ponadto uprawianie sportu zwykle odwraca uwagę od negatywnych myśli i rozwija optymizm i dobry nastrój.
Pomaga schudnąć
Trening rano, w porównaniu do treningu o innej porze dnia, jeszcze bardziej ułatwiłby odchudzanie. Na podstawie badania z 2015 roku, które dotyczyło osób, które ćwiczyły o różnych porach dnia, naukowcy odkryli, że 24-godzinne spalanie tłuszczu było wyższe u osób, które uprawiały sport przed śniadaniem.
Ponadto ćwiczenia ogólnie pomagają regulować apetyt poprzez redukcję greliny, hormonu głodu, i zwiększają poziom hormonów sytości, takich jak peptyd YY i peptyd glukagonopodobny-1.
Zachęca do ogólnej aktywności fizycznej
Korzyści z porannego treningu nie kończą się o tej porze dnia. Według różnych tez, w rzeczywistości uprawianie sportu jako pierwsza czynność dnia wywoływałoby więcej ruchu w pozostałej części dnia.
Utrzymuje poziom cukru we krwi w ryzach
Aktywność fizyczna jest ważnym elementem leczenia cukrzycy typu 1, ale osobom z cukrzycą typu 1 może być trudno trenować, ponieważ niesie to ryzyko hipoglikemii lub niskiego poziomu glukozy we krwi.
Jednak badanie z 2015 roku opublikowane w Journal of Diabetes Science and Technology wykazało, że poranne ćwiczenia zmniejszą to ryzyko.
Utrzymuje ciśnienie krwi pod kontrolą
Ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów na naturalną kontrolę nadciśnienia, a według małego badania z 2014 roku, poranek może być na to najlepszą porą.
Po podzieleniu 20 osób dorosłych z nadciśnieniem na sesje na bieżni o godzinie 7:00, 13:00 i 19:00, naukowcy odkryli, że najkorzystniejsze zmiany ciśnienia krwi wystąpiły u osób, które trenowały o 7:00.
Popraw jakość snu
Ugruntowana wydaje się również teza, zgodnie z którą regularna poranna aktywność fizyczna poprawia samopoczucie podczas wieczornej fazy odpoczynku.
Co więcej, jeśli trening odbywa się na zewnątrz, korzyści wzrastają, ponieważ ekspozycja na światło wcześnie rano może pomóc w zwiększeniu poziomu melatoniny w nocy.
lepsze wyniki, większość ludzi woli coś zjeść przed znacznym wysiłkiem fizycznym.
Idealne „śniadanie przedtreningowe” powinno zawierać kilka z tych elementów:
- masło bananowo-orzechowe,
- mąka owsiana z mlekiem migdałowym i jagodami,
- Jogurt grecki z jabłkami.
Po treningu jednak konieczne jest uzupełnienie zapasów węglowodanów i białka organizmu, dlatego w ciągu 15 minut po zakończeniu treningu warto zjeść przekąskę.
Oto pewne sugestie:
- kanapka z indykiem z pieczywem razowym i warzywami,
- smoothie z proszkiem proteinowym i owocami,
- Jogurt grecki z jagodami.
Ważne jest również, aby nie zapomnieć o piciu dużej ilości wody przed, w trakcie i po treningu.
