Znaczenie tętna.
Zarówno na orbitreku, jak i na rowerze stacjonarnym ważne jest, aby trenować z odpowiednim tętnem.Aby znaleźć tętno maksymalne, odejmij 220 wieku chronologicznego. W korzystnej i idealnej sesji fitness zaleca się osiągnięcie tętna od 50 do 85 procent tętna maksymalnego, w zależności od intensywności treningu.Na przykład w wieku 40 lat tętno maksymalne wynosi 180 uderzeń na minutę (bpm) Podczas treningu tętno powinno wynosić od 90 do 153 bpm. Jeśli jest niższy, możesz zintensyfikować aktywność, jeśli jest zbyt wysoki, musisz zmniejszyć.
niż trenażer eliptyczny, co czyni go bardziej skutecznym wyborem dla osób dążących do utraty wagi.Jednakże trenażer eliptyczny pomaga wzmocnić zarówno górną, jak i dolną część ciała poprzez angażowanie większej liczby grup mięśniowych.
Obie maszyny są uważane za mało obciążające, co czyni je idealnymi dla osób cierpiących na chorobę zwyrodnieniową stawów i treningów krzyżowych. Maszyna eliptyczna zapewnia większą wagę niż rower treningowy, dzięki czemu może poprawić zdrowie kości. Ale w przypadku bólu kolan, bioder lub stawów skokowych rower treningowy może być lepszym wyborem do treningu sercowo-naczyniowego bez obciążania stawów.
, pośladków i czworogłowych), ramion i barkówMaszyny eliptyczne są idealnym wyborem do ćwiczeń, ponieważ są skrzyżowaniem stepu i symulatora jazdy na nartach, w rzeczywistości są to maszyny do fitnessu i / lub treningu sportowego, które symulują ruch na nartach biegowych. Pozwalają na ćwiczenie nóg okrężnymi ruchami w górę i w dół, jednocześnie trenując ramiona dzięki ruchomym uchwytom. Możesz modulować swój trening, zwiększając opór lub zwiększając nachylenie, aby utrudnić ćwiczenie i wzmocnić mięśnie.
Korzystanie z maszyny eliptycznej to świetny sposób na spalanie kalorii. W ciągu 30 minut zużywa się około 335 kalorii. To narzędzie działa na całe ciało. Ruchome kijki lub uchwyty ćwiczą ramiona i barki, podczas gdy dolne partie ciała (ścięgna podkolanowe, mięśnie czworogłowe i pośladki) również intensywnie trenują. Możesz także pedałować do tyłu zamiast do przodu, dzięki czemu w większym stopniu trenujesz ścięgna podkolanowe i łydki.Na koniec trenażer eliptyczny angażuje również mięśnie tułowia.
Ponadto dzięki tej maszynie obciąża stawy w znacznie łagodniejszy sposób niż bieganie, dzięki czemu jest idealna dla osób, które mają kontuzje kolana lub biodra lub zapalenie stawów, zmniejszając stres odbicia - na przykład plecy, kolana, kostki. treningu jest świetny do treningu crossowego dla biegaczy długodystansowych, ponieważ może pomóc w zapobieganiu złamaniom przeciążeniowym.
Minusem jest to, że jeśli masz problemy z równowagą i synchronizacją, ruch okrężny nóg może być trudny do wykonania.
Korzyści z treningu eliptycznego
- Zmniejsza ryzyko choroby niedokrwiennej serca
- Popraw krążenie
- Zmniejsza stany zapalne
- Zmniejsza nadciśnienie i trójglicerydy
- Poprawia poziom cholesterolu HDL ("dobrego" cholesterolu)
- To może pomóc Ci rzucić palenie
Rower treningowy to świetny sposób na wzmocnienie nóg i mięśni tułowia bez obciążania stawów. Ogólnie rzecz biorąc, rower jest przydatny dla osób cierpiących na chorobę zwyrodnieniową stawów.
Oto program treningowy na rowerze stacjonarnym na różnych poziomach.
Korzyści z treningu na rowerze stacjonarnym
- Zwiększ wytrzymałość
- Pomaga spalić kalorie
- Utrata masy ciała
- Toniczność kończyn dolnych
- Zmniejsza stres
Aby korzyści płynące z roweru treningowego były naprawdę takie, konieczne jest unikanie tych błędów.
