Dieta śródziemnomorska i jogging, aby zdać test kostiumowy
Artykuł o "wywiadu z naszym osobistym trenerem Mirko Cantone opublikowanym 5 kwietnia 2007 w najlepiej sprzedającej się gazecie na Sardynii ("L "Unione Sarda")
Sekret utraty wagi? „Jedz pięć razy dziennie: utrzymujesz wysoki metabolizm i stajesz się mniej głodny na następny posiłek”.
Jest rzeczą oczywistą, że pięć posiłków musi być odmierzonych i zdrowych jednocześnie, a jednocześnie należy pilnować kalorii i tłuszczu, w przeciwnym razie nieubłaganie uzyska się odwrotny efekt.
Wyjaśnia to Mirko Cantone, lat trzydzieści osiem, z Cagliari, zawód trenera personalnego. Taki, który jedzie na wesele z koszmarem przymierzania kostiumów (oczywiście innych) „W okresie przedletnim dużo pracuję, głównie mężczyźni kontaktują się ze mną, przyznaje. D” inny, w roku w którym nawet człowiek Michelin postanowił schudnąć ("nadwaga nie sprzedaje" tłumaczyli administratorzy marki opon) i czas uciekać. Mężczyźni do eliminowania rączek i pompowania klatki piersiowej, kobiety do walki z przerośniętymi udami i pośladkami.
Małe sztuczki
Wyścig
Jeśli skupiasz się na bieganiu, aby szybko spalić tłuszcz, musisz wyjaśnić kilka aspektów.
„Najlepszą nawierzchnią do biegania jest zawsze bieżnia lekkoatletyczna: do tego jest stworzona. Gleba i asfalt też są w porządku, ale to zależy od osoby: nie polecam ziemi starszym i mniej wytrenowanym osobom, ponieważ ryzyko riposty lub kontuzji jest duże.Asfalt jest twardy, ale przynajmniej jest regularny. Zamiast tego całkowicie wykluczyłbym piasek”.
Jak długo trwa uzyskanie wyników? „Możesz zacząć od dwudziestu minut, a następnie stopniowo zwiększać”.
Monitor pracy serca
Pulsometr może być przydatny podczas biegania i odchudzania
Oprócz joggingu dobrze jest też jeździć na rowerze lub pływać, a bardzo popularna piłka nożna 5-a-side kryje w sobie pewne zagrożenia: „Widziałem więcej osób kontuzjowanych przez piłkę nożną niż boks” – mówi Cantone. Co sugeruje również zakup czujnika tętna, aby utrzymać tętno pod kontrolą. „Aby uzyskać najlepsze wyniki. Utrzymując tętno na stałym poziomie, który zmienia się w zależności od wieku, spalasz więcej tłuszczu.
75 magiczna liczba
Magiczna liczba? 75% wyniku uzyskanego przez odjęcie wieku od 220. Dla czterdziestolatka 135 uderzeń na minutę (75% z 220 minus 40). Utrzymując tętno przez pół godziny, biegając lub jeżdżąc na rowerze, szybko osiągasz sprawność. A co z odżywianiem?
dieta śródziemnomorska
„Dieta śródziemnomorska jest zawsze najlepsza. Zalecam spożywanie 5 małych posiłków, aby utrzymać wysoki metabolizm. Nasze ciało jest jak piekarnik: utrzymując go w ciągłym ruchu, spalamy jeszcze więcej tłuszczu. Oczywiście musisz kontrolować ilość i kalorie. Dieta dająca najszybsze efekty to dieta zdysocjowana: węglowodany (makaron, ryż, ziemniaki) należy spożywać rano, kiedy metabolizm jest najwyższy. Wieczorem białka (mięso, ryby, rośliny strączkowe). Wino czy piwo? «Lepsza woda» — odpowiada kanton Nie tylko podczas posiłków, ale także podczas uprawiania sportu. «Woda jest najlepszym suplementem. Idealne jest picie w umiarkowanych ilościach, ale wielokrotnie, dla kobiet jest to jeszcze ważniejsze, ponieważ nawodnienie pomaga w walce z cellulitem. Jakaś woda czy konkretnie? «To zjawiska reklamowe, wszystkie wody są w porządku. A jeśli naprawdę chcesz kieliszek wina dziennie, możesz go wypić ».
Michele Ruffi
