Szybkość i szybkość to pojęcia podobne, ale nie identyczne; w rzeczywistości termin „szybkość” odnosi się do zdolności reagowania na bodziec w możliwie najkrótszym czasie i/lub wykonywania ruchów poszczególnych segmentów ciała z maksymalną prędkością przy niskim oporze.
Prędkość jest natomiast pojęciem fizycznym, ogólnie odnoszącym się do całego ciała, które wyraża związek między przebytą odległością (przestrzeń) a czasem potrzebnym do jej przebycia (V = S / T).
Trening mający na celu poprawę szybkości różni się w zależności od sportu, ponieważ podstawową rolę odgrywa doświadczenie motoryczne i umiejętności techniczne sportowca. Wynikiem tego bogactwa doświadczeń motorycznych jest tak zwana zdolność przewidywania, która pozwala sportowcowi z wyprzedzeniem odgadnąć na przykład trajektorię i prędkość piłki.
Umiejętność sprintu jest natomiast powszechną cechą wielu sportów, a jej trening ma znaczący wpływ na wyniki.
Weźmy jako przykład wyścig sprinterski na 100 metrów: wyczyn atlety składa się z trzech różnych faz: w pierwszej prędkość wzrasta (faza przyspieszenia w przybliżeniu 0-30 m), aż do osiągnięcia maksymalnej wartości, która będzie tylko utrzymywana. kilka sekund (faza maksymalnej prędkości 30-70m) W końcowej części następuje nieubłagany spadek prędkości (faza zmniejszania prędkości 70-100m).
W treningu umiejętność sprintu jest ćwiczona poprzez powtórzenia 30-40 metrów ze startu na stojąco lub powolnego biegu. W ten sposób jednocześnie stymulowana jest poprawa zdolności przyspieszania. Ta pierwsza faza sprintu jest najbardziej wrażliwa na siłę, natomiast po dwudziestu metrach składnik nerwowy przejmuje kontrolę. W większości dyscyplin sportowych szczególnie ważna jest faza przyspieszenia (piłka nożna, rugby, koszykówka itp.).
Podczas 30-metrowych powtórzeń zawodnik będzie musiał ciężko pracować, bez zastrzeżeń.W zależności od stopnia przygotowania sportowego dobierane będą różne schematy treningowe.Długość powtórzeń (30-40m) nie może ulegać znacznym wahaniom , liczba powtórzeń i ewentualnie serii będzie zależeć od poziomu wyczynu, długości treningu i cech sportowca.
Dla sportowca na średnim poziomie, trening prędkości sprintu można ustawić w następujący sposób: 2 serie po 6 powtórzeń na 30 metrów z przerwą 2 minuty pomiędzy powtórzeniami i 4 pomiędzy seriami.
Oczywiście testy szybkości muszą być poprzedzone odpowiednią rozgrzewką (co najmniej 15-20 minut), aby nie tylko zapobiegać kontuzjom, ale także zapewnić maksymalne osiągi podczas treningu (temperatura wewnętrzna „ciała” musi być wyższa od stanu spoczynkowego aby zagwarantować maksymalną wydajność metaboliczną).
W piłce nożnej i innych grach sportowych, w których bardzo ważne jest zadbanie o fazę przyspieszenia, można zastosować różne techniki treningowe mniej lub bardziej związane z gestem atletycznym. Na przykład, specjalny trening sprinterski może być wykonywany poprzez drybling z piłką (koszykówka) lub przenoszenie jej do przodu stopami (piłka nożna).
Umiejętność przyspieszania jest zazwyczaj ćwiczona poprzez pokonywanie dystansów od 10 do 20 metrów (przyrost prędkości od 20 do 30 metrów jest w rzeczywistości bardzo mały). kilka metrów za nim i próbując dosięgnąć go na dostępnych kilku metrach. Aby trening szybkościowy był bardziej odpowiedni dla ruchów sportowych, możliwe jest również wprowadzenie torów zygzakowatych, dryblingu między kręglami, skoków przeszkód, nagłych zmian kierunku lub przyspieszeń i spowolnień o zmiennym czasie trwania naprzemiennie z krótkimi ruchami wolnego biegu.
Trening siłowy i szybkościowy
Czysta prędkość jest najważniejszym parametrem rozwoju prędkości.Należy jednak zwrócić uwagę również na trening siłowy, zwłaszcza na poprawę w fazie przyspieszania.
Na początku sprintu ważne jest posiadanie dobrej siły eksplozywnej (siły max), która jest wykorzystywana w podparciu i oddaniu siły mięśni do podłoża (odgrywa decydującą rolę na pierwszych metrach, w których dochodzi do dłuższego kontaktu czas stopy ).
Trudno jest trenować i pogodzić trening siłowy z treningiem szybkościowym, ponieważ rozwój jednego prowadzi do unieważnienia drugiego.
Metoda kontrastu została zaprojektowana, aby rozwiązać ten problem. Istnieją dwa różne rodzaje pracy: przeciwstawne pomiędzy seriami, w których serie z dużymi obciążeniami przeplatają się z seriami z lżejszymi obciążeniami oraz przeciw w seriach, w których duże obciążenia są przeplatane z lekkimi obciążeniami w tej samej serii. Ćwiczenia tego typu są wykorzystywane do większej stymulacji układu nerwowo-mięśniowego: większe obciążenie powoduje „wolniejsze wykonywanie ćwiczenia”, podczas gdy mniejsze obciążenie stymuluje szybkość wykonywania, w ten sposób można pogodzić trening siłowy i szybkościowy.
