Sposobów na utrzymanie formy jest wiele, ale szczególnie podczas treningu w domu ryzyko utraty motywacji i poddania się lenistwu jest wysokie. Z tego powodu różnicowanie treningu może być sposobem na stałą stymulację.
Jednym z najnowszych trendów w fitnessie jest ten zaproponowany przez influencerkę Lauren Giraldo, zwany treningiem 12 3 30.
. Jednak trzeba mieć bieżnię i stoper.
Aby nadać nazwę treningowi, trzy liczby, które go charakteryzują. 12 odnosi się do procentu nachylenia, które należy ustawić na bieżni, po której należy chodzić z prędkością 3 mil na godzinę (4,8 km / h) przez 30 minut.
Nic więc skomplikowanego, ale czy to naprawdę działa?
Korzyści
Według jej wynalazcy, który ćwicząc go pięć dni w tygodniu wraz z niskokaloryczną dietą, twierdzi, że schudła kilka kilogramów, ten trening przyniesie wiele korzyści, a wielu ekspertów się z nią zgadza.
Nie ulega bowiem wątpliwości, że chodzenie jest dobre, a potwierdza to przede wszystkim Światowa Organizacja Zdrowia, która twierdzi, że aby zachować zdrowie, trzeba wykonać co najmniej 10 tys. kroków dziennie, około 7 kilometrów. , czyli dwa razy więcej niż człowiek zwyczajowo chodzi w swoich codziennych czynnościach.
Ponadto ostatnie badania przeprowadzone przez University of Queensland w Australii i opublikowane w European Heart Journal potwierdziły, że regularne chodzenie obniża wskaźnik masy ciała i poziom cukru we krwi o 11%, skraca talię i powoduje utratę wagi. . Czynnikiem tym ostatnim, który znacząco zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia, takie jak cukrzyca typu 2 i osteoporoza.
Program treningowy Strong Nation promuje również utratę wagi poprzez spalanie kalorii.
Ponadto regularne spacery znacznie zmniejszają stres, poprawiają nastrój i aktywność mózgu oraz pobudzają wydzielanie endorfin.
W przypadku treningu 12 3 30 do tych podstawowych korzyści dodaje się chodzenie po pochyłości, stan, który oprócz stymulacji mięśni nóg i pośladków, aktywuje i tonizuje mięśnie całego ciała. pozwala spalić więcej kalorii, ale także zwiększa ryzyko kontuzji.
Uprawianie sportu jest zawsze dobre dla zdrowia, ale poranne ćwiczenia dają jeszcze więcej korzyści.
Czasami po ćwiczeniach możesz kichać, oto dlaczego?
Konsekwentne szkolenie jest również podstawą teorii 21 dni.
Po okresie bezczynności powrót do treningu może być trudny. Oto jak to zrobić.
, czyli marsz sportowy, dyscyplina często niedoceniana, ale która odgrywa również fundamentalną rolę w bardziej złożonych programach fitness.Sekretem uzyskania korzyści jest konsekwentne ćwiczenie i stosowanie właściwej techniki.
To są rzeczy, o których nie należy zapominać, decydując się na spacery sportowe.
Zwróć uwagę na ruchy
Jednym z najczęstszych błędów podczas chodzenia jest przekonanie, że chodzenie wystarczy, tak jak robisz to w życiu codziennym. Nie jest to jednak do końca prawdą, ponieważ w tym przypadku należy zwracać uwagę na każdy ruch stopy. Skupienie się na pięcie to pierwsze zalecenie. Ta część musi najpierw dotykać podłoża, a palce muszą dynamicznie wypychać krok.
Podczas chodzenia nie wolno zaniedbywać innych części ciała, ale wykorzystywać je w sposób uzupełniający do ruchu, aby również trenowały, jeśli robisz brzuszki.
Natomiast dla utrzymania równowagi i pracy mięśni kończyn górnych podczas chodzenia można machać rękami na przemian z nogami lub rytmicznie unosić je nad głowę.
Stopniowo zwiększaj tempo
Marsz sportowy może uprawiać prawie każdy, z wyjątkiem szczególnych przeciwwskazań wynikających z warunków fizycznych, które go nie zalecają, ponieważ rytm i intensywność można dobrać do poziomu wytrenowania i oporu.
Początkujący, przez pierwsze kilka razy, mogą zdecydować się na niskie tempo i piętnastominutowy spacer, a z czasem zwiększyć intensywność i minuty treningu.
Ważne jest, aby nie przesadzić i nie wypychać ciała poza jego granice.Idealna prędkość chodzenia to około 6 km na godzinę.
Kiedy już wystarczająco zapoznasz się z tą dyscypliną, możesz również wykonywać sesje chodu przerywanego, czyli składającego się z kilku dłuższych minut ruchu, po których następują wolniejsze. Ta huśtawka przyspiesza metabolizm i pozwala spalić więcej kalorii.
Oddychaj prawidłowo
Oddychanie jest czasem niedocenianym tematem, ale robienie tego prawidłowo i głęboko może mieć znaczenie podczas uprawiania sportu. Doskonałą techniką oddychania w połączeniu z chodzeniem jest wydychanie w 3 lub 4 krokach i wdech w 2 krokach.
Do czasu ewentualnego ponownego otwarcia siłowni i basenów wiosną 2021 r. warto również ćwiczyć te czynności.
-inverno-2021-modelli-pi-belli.jpg)
