Aby zapobiec powstawaniu tak zwanych „skrzydeł nietoperza”, ważne jest, aby określone treningi działały dobrze na triceps.
Oto sesja treningowa składająca się z 4 prostych ćwiczeń kształtujących triceps i stonowanych ramion, z wykorzystaniem jedynie krzesła jako podparcia. Wypróbuj również stonowany trening ramion i barków z ciężarkami.
Ćwiczenia
Ten trening składa się z następujących ćwiczeń:
Ciasne pompki, 4 serie po 10 powtórzeń
Ręce/łokcie na kolanach, 4 serie po 45 sekund
Dipy na krześle, 4 serie po 8 powtórzeń
Pompki na ścianie jedną ręką, 4 serie po 6 powtórzeń na ramię
