Dotknięte główne mięśnie
- Nogi
- Tyłek
- Plecy
- Ramię
- Śliniaki
- Ramiona
Trudność treningu
Łatwo
Ćwiczenia z workiem z piaskiem, czyli workiem wypełnionym piaskiem, są w stanie zaangażować wiele grup mięśniowych (w tym stabilizatorów) poprawiając: równowagę, siłę, gibkość, koordynację ruchową i krążenie. Jeśli nie masz worka z piaskiem, możesz go zastąpić torbą na siłownię z ziemniakami, ubraniami lub butelkami wody w środku. Wskazane jest kilkuminutowe rozgrzanie przed rozpoczęciem treningu i kilkuminutowe ochłodzenie na koniec.Trening polecany kobietom i mężczyznom.
NOTATKA:
- Wyposażenie: mata, worek z piaskiem
- 10 ćwiczeń (1 runda)
- 30 "praca 10" przerwa
- Od 40 „do 60” odpoczynku między jedną rundą a następną
- Wykonuj 4/5 rund co drugi dzień.
- ZLEWIAJ SIĘ Z WOREKIEM Z PIASKIEM W POŁĄCZENIU Z SQUAT
- Wiosłuj z workiem z piaskiem i przysiadem sumo
- NACIŚNIJ PRASA WOREK Z PIASKIEM
- ZWIJANY WOREK Z PIASKIEM
- NACIĄGNIJ Z WOREKIEM Z PIASKIEM.
