Nadciśnienie: zioła i przyprawy, które pomagają
Nadciśnienie tętnicze jest najczęstszym i powiązanym czynnikiem ryzyka chorób serca, któremu można zapobiegać.Wysokie ciśnienie krwi definiuje się, gdy występuje co najmniej jeden z następujących parametrów: ciśnienie skurczowe krwi (w zależności od tego, które jest większe) powyżej 140 mm Hg, ciśnienie rozkurczowe krwi (niższa liczba ) powyżej 90 mm Hg lub obie wartości, zarówno skurczowe, jak i rozkurczowe, powyżej tych poziomów Jeśli ciśnienie krwi jest mierzone w zaciszu domowym lub w szczególnie cichej i zrelaksowanej sytuacji, granica jest nieco niższa: 135/85 Możliwe jest kontrolowanie ciśnienia krwi za pomocą leków, takich jak inhibitory konwertazy angiotensyny (ACE), ale wiele zmian w diecie i stylu życia może w rzeczywistości obniżyć ciśnienie krwi, a wraz z nim ryzyko chorób serca. Niektóre zioła i przyprawy mogą obniżać ciśnienie krwi, dlatego wskazane jest wprowadzenie ich do diety w przypadku nadciśnienia.
Nadciśnienie: 10 ziół i przypraw
Wśród środków zmniejszających zawartość soli w codziennej diecie warto zastosować 10 aromatycznych ziół, świeżych lub parzonych oraz niektóre przyprawy, które dzięki swoim właściwościom są w stanie obniżyć ciśnienie krwi:
- Bazylia
- Pietruszka
- tymianek
- Czosnek
- Nasiona selera
- Koci Pazur
- Bacopa Monnieri
- Cynamon
- Imbir
- Kardamon
Bazylia
Bazylia jest bogata w eugenol, przeciwutleniacz pochodzenia roślinnego, który jest szczególnie korzystny dla zdrowia. Promuje kilka korzystnych efektów, w tym obniżenie ciśnienia krwi, działając jako naturalny bloker kanałów wapniowych.Blokery kanałów wapniowych zapobiegają przemieszczaniu się wapnia w sercu i komórkach tętniczych, umożliwiając rozkurcz naczyń krwionośnych i pomagając rozrzedzić krew.
Pietruszka
Pietruszka (Petroselinum crispum) jest popularnym aromatycznym ziołem na całym świecie.Ma szczególnie interesujący profil odżywczy: zawiera różnorodne związki, takie jak witamina C i karotenoidy w diecie, które mogą obniżać ciśnienie krwi.Wiele badań wykazało, że przeciwutleniacze karotenoidowe obniżają ciśnienie krwi. krew i LDL (zły) cholesterol, czynnik ryzyka chorób serca.
Nasiona selera
Nasiona selera (Apium graveolens) to wszechstronna przyprawa bogata w różne składniki odżywcze, takie jak żelazo, magnez, mangan, wapń i błonnik naturalny. Elementy, które pomagają utrzymać ciśnienie krwi poniżej progu ryzyka. Ekstrakt z nasion selera może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, działając jako naturalny bloker kanałów wapniowych.
Seler to jedno z warzyw, które można uprawiać również w doniczkach w domu, zaczynając od odpadów.
Czosnek
Czosnek - świeży lub suszony - jest szczególnie korzystny dla zdrowia serca. W rzeczywistości czosnek zawiera związki siarki, takie jak allicyna, które mogą pomóc zwiększyć przepływ krwi i rozluźnić naczynia krwionośne. Razem te czynniki mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Kilka badań w osoby z nadciśnieniem odkryły, że spożycie czosnku obniża skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi odpowiednio o 8,3 mm Hg i 5,5 mm Hg.
tymianek
Tymianek to "smaczne, bogate i zdrowe zioło. Zawarty w nim kwas rozmarynowy jest jednym ze związków, które zmniejszają stan zapalny i poziom cukru we krwi, dwa negatywne czynniki zdrowotne. Może również pomóc obniżyć ciśnienie krwi." (ACE) ACE to cząsteczka, która obkurcza naczynia krwionośne i podnosi ciśnienie krwi. Dlatego jego hamowanie może obniżyć ciśnienie krwi. Przyjmowanie ekstraktu z tymianku zmniejsza również czynniki ryzyka chorób serca, takie jak cholesterol całkowity, cholesterol LDL (zły) i trójglicerydy.
Uncaria - Koci pazur
Pazur kota chińskiego zawiera kilka związków, takich jak hirsutyna i rinokofilina, które mogą obniżać ciśnienie krwi, działając jako naturalne blokery kanałów wapniowych. Dodatkowo związki te mogą stymulować naczynia krwionośne do produkcji tlenku azotu, związku chemicznego, który pomaga w rozluźnieniu i rozszerzeniu naczyń krwionośnych.
Bacopa Monnieri
Bacopa monnieri to „zioło rosnące na podmokłych terenach Azji Południowej”. Praktycy medycyny ajurwedyjskiej używają go do leczenia różnych dolegliwości, w tym lęku, problemów z pamięcią i nadciśnienia. Zioło, które może obniżyć zarówno skurczowe, jak i rozkurczowe ciśnienie krwi poprzez stymulowanie naczyń krwionośnych do uwalniania tlenku azotu.Bacopa monnieri można kupić w sklepach ze zdrową żywnością i online.Jest dostępny w kilku postaciach, w tym proszku i kapsułek.
Cynamon
Cynamon to przyprawa pochodząca z wewnętrznej kory drzew z rodzaju Cynamon. Stosowany od wieków w medycynie tradycyjnej w leczeniu chorób serca, w tym nadciśnienia, pomaga rozszerzać i rozluźniać naczynia krwionośne.Kilka badań wykazało, że spożycie cynamonu obniża skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi o średnio odpowiednio 6,2 mm Hg i 3,9 mm Hg.
Imbir
Imbir jest niezwykle wszechstronny i stanowi podstawę medycyny alternatywnej. Korzeń, który jest szczególnie dobry do poprawy wielu aspektów zdrowia serca, w tym krążenia, poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi. Imbir działa jako bloker kanału wapniowego i naturalny inhibitor ACE. Imbir jest dostępny na rynku w postaci świeżej, suchej, w postaci proszku i jako skoncentrowany suplement.
Kardamon
Kardamon to przyprawa o lekko słodkim i intensywnym smaku. Jest bogaty w przeciwutleniacze, które pomagają obniżyć ciśnienie krwi, działając jako naturalny bloker kanałów wapniowych i jako środek moczopędny.
Tutaj zamiast naturalnych środków na ból ucha.
