Drażliwość w dniach poprzedzających miesiączkę jest powszechna i jest częścią tego zjawiska określanego jako zespół napięcia przedmiesiączkowego.
Radzenie sobie z tym nie zawsze jest proste, ale na ratunek może przyjść również odżywianie.W rzeczywistości istnieją produkty spożywcze, które mogą wpłynąć na ten efekt uboczny, który nie jest przyjemny.
Napięcie przedmiesiączkowe dotyczy odsetka kobiet w wieku rozrodczym od 20 do 50%, z których 5% cierpi na ciężką postać zwaną przedmiesiączkowym zaburzeniem dysforycznym.
Występuje w ciągu 7-10 dni poprzedzających miesiączkę i zwykle im nie towarzyszy, ale kończy się kilka godzin po ich wystąpieniu.
Powoduje
Dlaczego występuje PMS, nie jest jeszcze jasne. Możliwymi wyzwalaczami mogą być czynniki pochodzenia endokrynnego, takie jak hipoglikemia, zmiany w metabolizmie węglowodanów lub w poziomach estrogenu i progesteronu; niedobór serotoniny, magnezu lub wapnia lub predyspozycje genetyczne. Uważa się, że przyczynia się do tego niedobór serotoniny, ponieważ stwierdzono, że wiele kobiet z PMS ma niższy niż standardowy poziom serotoniny.
Objawy
Najczęstsze objawy to pobudzenie, lęk, drażliwość, złość, bezsenność, trudności z koncentracją, senność, depresja, silny ból głowy, przyrost masy ciała i ból piersi. Mogą również wystąpić napięcie w miednicy, ból pleców, bolesne miesiączkowanie na początku menstruacji, zawroty głowy, kołatanie serca, zaparcia, nudności, wymioty, trądzik i zmiany apetytu. Może również pojawić się trądzik i zapalenie skóry.
w rzeczywistości nie tylko pomagają pozostać zrelaksowanym, ale także poprawiają nastrój i inne objawy.W szczególności mikroelementy lub witaminy i minerały, które pomagają regulować metabolizm organizmu na poziomie komórkowym, są szczególnie skuteczne.
Żelazo
Kobiety z krwotokiem miesiączkowym, które są szczególnie obfite w miesiączkowanie, prawdopodobnie mają niski poziom żelaza. Wiele badań sugeruje, że integracja tego pierwiastka nie tylko pomaga radzić sobie z anemią, ale także zwiększa stężenie hemoglobiny i zmniejsza zmęczenie.Pokarmy najbogatsze w żelazo to szpinak, liście amarantusa, fasola, czerwone mięso, kiełki i nasiona pszenicy. Organizm lepiej przyswaja żelazo, jeśli jest ono przyjmowane razem ze źródłem witaminy C, takim jak owoce cytrusowe.
Magnez
Magnez pomaga rozluźnić mięśnie macicy i zmniejszyć bolesne miesiączkowanie, czyli skurcze menstruacyjne, ponadto działa uspokajająco i zmniejsza stres, dlatego wprowadzenie go do diety może być decydujące w walce z zespołem napięcia przedmiesiączkowego. Do diety tego okresu miesiąca można dodać zielone warzywa liściaste, orzechy, pestki dyni, siemię lniane i czekoladę.
Cynk
Cynk jest stosowany jako kofaktor dla receptorów estrogenowych i progesteronowych oraz pomaga łagodzić ból i skurcze menstruacyjne. Spore ilości można znaleźć w jajach, zbożach, roślinach strączkowych, fasoli i pestkach dyni.
Piłka nożna
Często w trakcie cyklu i krótko przed nim występuje brak wapnia, którego suplementacja pełni funkcjonalną rolę w łagodzeniu objawów związanych z PMS. Ten mikroskładnik odżywczy pomaga zmniejszyć zmiany behawioralne i łagodzi retencję wody, często będącą przyczyną bólów głowy i innych dolegliwości. Oprócz mleka, jogurtu i przetworów mlecznych można go znaleźć w migdałach, sezamie i tofu.
Witamina D
Na homeostazę wapnia ma wpływ obecność witaminy D. Suplementacja tej witaminy pomaga zatem znacznie zmniejszyć intensywność dolegliwości bólowych.Można ją znaleźć w zbożach, grzybach, żółtku jaja i tłustych rybach.
Witamina B6
Witamina B6 pomaga tworzyć nowe czerwone krwinki, przenosić tlen i radzić sobie ze zmianami nastroju.Można ją znaleźć głównie w jajach, ciecierzycy, awokado, orzechach i nasionach.
Kwas foliowy
Ten składnik odżywczy może pomóc przezwyciężyć pospolitą anemię podczas i przed miesiączką oraz regulować cykl menstruacyjny.Warzywa liściaste, takie jak szpinak, awokado, fasola, seler, szparagi i brukselka są dobrym źródłem kwasu foliowego.
kwasy tłuszczowe omega-3
Żywność przeciwzapalna oparta na kwasach tłuszczowych omega-3 pomaga przeciwdziałać bólom głowy i skurczom wywołanym przez substancję chemiczną o nazwie prostaglandyna. Pierwiastek ten występuje głównie w rybach, orzechach, nasionach lnu i soi. To ostatnie często kojarzy się z płodnością i objawami menopauzy.W tym artykule przedstawiono korzyści płynące z soi i produktów sojowych.
Witamina E
Ta witamina ma właściwości przeciwutleniające, które pomagają złagodzić nasilenie bolesnego miesiączkowania, zrównoważyć hormony i zmniejszyć lęk.Oliwa z oliwek, orzechy, nasiona, masło, mniszek lekarski i słodkie ziemniaki są dobrymi źródłami witaminy E.
Włókna
Włókna pomagają obniżyć poziom estrogenów, co z kolei znacznie ułatwia zmniejszenie skurczów menstruacyjnych. Pokarmy, które są najbogatsze to warzywa, owoce, kiełki, produkty pełnoziarniste, owies, ciecierzyca, groch i soczewica.
