Gorąca woda czy butelka z lodem? Jak się orientować

na przeciążenia mięśni, aż po stany zapalne, z okładami z lodu lub poduszkami grzewczymi.Ale kiedy trzeba uciekać się do jednego, a kiedy do drugiego?Zasadniczo warto wiedzieć, że okład z lodu jest przydatny w ostrych ranach, stan zapalny i obrzęk. Z drugiej strony worek z gorącą wodą jest dobry na ból i sztywność mięśni.

, zwiększając dopływ tlenu i składników odżywczych do obszaru.Podniesienie temperatury dotkniętego obszaru, nawet nieznaczne, może złagodzić dyskomfort i zwiększyć elastyczność mięśni. Terapia ciepłem może rozluźnić i ukoić mięśnie oraz leczyć uszkodzoną tkankę.

. To ciepło, które łatwo się aplikuje.
Wilgotne ciepło lub „ciepło konwekcyjne” obejmuje takie źródła, jak ręczniki parowane, wilgotne kompresy rozgrzewające lub gorące kąpiele. Ciepło wilgotne może być nieco bardziej skuteczne, a jego zastosowanie zajmie mniej czasu, aby uzyskać te same wyniki.

Można również zastosować profesjonalne zabiegi termoterapii. Na przykład ciepło ultradźwięków można wykorzystać do złagodzenia bólu w zapaleniu ścięgna.

Stosując terapię cieplną można zdecydować się na leczenie miejscowe, regionalne lub uogólnione na całe ciało. Terapia miejscowa jest najlepsza w przypadku niewielkich obszarów bólu, takich jak sztywność mięśni. Małe okłady z podgrzewanym żelem lub termofor mogą być używane, jeśli chcesz leczyć ranę tylko miejscowo. Leczenie miejscowe jest najlepsze w przypadku najczęstszego bólu lub sztywności i można je osiągnąć za pomocą parowanego ręcznika, żelazka. Duże okłady elektryczne lub ogrzewające Zabieg na całe ciało obejmuje takie opcje jak sauny czy gorąca kąpiel.

. Ponadto terapia cieplna nie powinna być stosowana na „obszar z otwartą raną”.
Osoby z pewnymi wcześniejszymi schorzeniami nie powinny stosować terapii ciepłem ze względu na zwiększone ryzyko oparzeń lub powikłań związanych z zastosowaniem ciepła.Stany te obejmują: cukrzycę, zapalenie skóry, choroby naczyniowe, zakrzepicę żył głębokich, stwardnienie rozsiane (SM).
Każdy, kto ma chorobę serca lub wysokie ciśnienie krwi, powinien skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem terapii cieplnej. Kobiety w ciąży powinny zasięgnąć porady swojego ginekologa przed skorzystaniem z sauny lub wanny z hydromasażem.

. Zimno może również tymczasowo obniżyć aktywność nerwową, co może dodatkowo przyczynić się do złagodzenia bólu.

;

spray chłodzący;

masaż lodowy;

kąpiele lodowe;

criostretching, który wykorzystuje zimno w celu zmniejszenia skurczów mięśni podczas rozciągania;

kriokinetyka, która łączy leczenie przeziębieniem z aktywnym wysiłkiem fizycznym i może być pomocna w zwichnięciach więzadeł;

komory do terapii zimnem na całe ciało.

i zmniejszona wrażliwość. Terapia zimnem nie powinna być stosowana na sztywne mięśnie lub stawy. Terapia zimnem nie powinna być stosowana nawet w przypadku słabego krążenia.

, ponieważ może powodować uszkodzenia skóry i tkanek. Po kontuzji używaj lodu jak najszybciej, przez krótki czas, kilka razy dziennie. Nigdy nie przekraczaj 20 minut jednorazowo zimnej terapii, aby zapobiec uszkodzeniom nerwów, tkanek i skóry.