Skurcze najczęściej występują w udach, łydce i stopie. Skurcze te są przejściowe i zazwyczaj trwają kilka minut. Występują głównie w nocy i powodują częste wybudzenia, zakłócając sen.
, bieganie lub chodzenie, ale także niski poziom zmazy we krwi powoduje te skurcze mięśni.Mogą wystąpić u osób wytrenowanych fizycznie, które obficie się pocą i nie uzupełniają soli mineralnych. Powoduje to w rzeczywistości brak równowagi między nawodnieniem a stężeniem elektrolitów. Podobnie osoby cierpiące na nadpotliwość mogą również cierpieć na skurcze kończyn dolnych. Jeśli skurcze występują często, mogą być spowodowane w szczególności niedoborem lub brakiem równowagi sodu, potasu, magnezu, wapnia i witaminy D.
Skurcze są również objawem mniej lub bardziej poważnych problemów z krążeniem, które utrudniają prawidłowy przepływ krwi w organizmie (np. miażdżyca obwodowa, zakrzepica żylna, żylaki i zapalenie żył).
bogaty w składniki odżywcze jest niezbędny, aby przeciwdziałać dokuczliwym i bolesnym skurczom. Pokarmy bogate w witaminy i minerały, takie jak potas, wapń i magnez, zapobiegają skurczom mięśni, ponieważ działają jak elektrolity. Zapewnia to prawidłowe funkcjonowanie mięśni i utrzymuje ich zdrowie.W diecie nigdy nie może zabraknąć tych siedmiu pokarmów, które mogą dostarczyć znacznej ilości minerałów przydatnych w walce z występowaniem skurczów:
- Banany
- Awokado
- Słodkie ziemniaki
- Arbuz
- mleko
- Rośliny strączkowe
- Papaja
Banany
Banany są bogate w minerały, takie jak wapń, potas i magnez, które pomagają utrzymać równowagę elektrolitową niezbędną do zapobiegania skurczom mięśni.Potas jest uważany za najważniejszy minerał, a banan jest uważany za prawdziwą „kopalnię” Z tego powodu jest często polecany w dieta osób, które dużo się pocą – na przykład sportowców, ponieważ potas i sód to dwa składniki mineralne, które są najbardziej tracone wraz z poceniem się – a dla osób z nadciśnieniem – potas ma właściwości hipotensyjne.
Awokado
Potas, magnez, cynk, mangan i fosfor są obecne w awokado w dużych ilościach Poziom witaminy B5 (kwas pantotenowy), witamina B6 (pirydoksyna), kwas foliowy, witamina K, witamina E (alfa tokoferol) i witamina C (kwas askorbinowy) ) Potas i magnez działają jak elektrolity, zapobiegając skurczom mięśni.
Słodkie ziemniaki
Słodkie ziemniaki są bogate w dobroczynne dla naszego organizmu substancje i posiadają liczne właściwości. Obecność włókien oznacza, że pochrzyn (inna nazwa, pod którą jest znany) jest przydatny w różnych warunkach. Należy również wziąć pod uwagę obecność witamin A, B6 i C oraz soli mineralnych, takich jak magnez, potas, wapń, mangan i fosfor. Słodkie ziemniaki są przeciwutleniaczami, mają niższy indeks glikemiczny niż zwykłe ziemniaki, dlatego są również wskazane w diecie diabetyków.Skórka pomaga również w redukcji cholesterolu i trójglicerydów.
Arbuz
Bogaty w potas arbuz polecany jest osobom, które uskarżają się na skurcze mięśni, ale także na letnie zaburzenia związane ze zmienionym ciśnieniem osmotycznym, retencją wody, pobudliwością nerwowo-mięśniową i niewielkimi zaburzeniami rytmu serca.
mleko
Mleko to produkt, który może pochwalić się dobrym źródłem białka o wysokiej wartości biologicznej, określonych witamin i minerałów.
Jeśli chodzi o profil witamin, mleko jest szczególnie bogate w ryboflawinę (witamina B2), a zwłaszcza całe w witaminę A (retinol i ekwiwalenty); nie brakuje ciekawych poziomów wielu innych składników z grupy B. W przypadku soli mineralnych cenione są znaczne ilości wapnia i fosforu; różne mikroelementy (cynk, selen itp.) nie powinny być ignorowane.
Rośliny strączkowe
Rośliny strączkowe, które należy spożywać w celu przeciwdziałania skurczom mięśni, to głównie groch i suszona fasola. Zawierają żelazo, fosfor, wapń, potas, witaminę A, witaminę B1, witaminę C, witaminę PP. Suszony groszek zawiera głównie żelazo, magnez i cynk.
Papaja
Papaja to owoc o bardzo ciekawych wartościach odżywczych. Oprócz tego, że jest bardzo bogaty w wodę, zawiera witaminę A, kwas foliowy (witamina B9), witaminę E, witaminę K i przede wszystkim witaminę C. Wśród soli mineralnych wyróżniają się potas, wapń, fosfor i magnez, cenne w przeciwdziałaniu początek napięcia i skurczów mięśni.
W przypadku skurczów brzucha istnieją ćwiczenia oddechowe na skurcze brzucha.
