Jednak niektóre pokarmy i napoje mogą przyspieszyć proces gojenia, oferując ulgę, wzmacniając układ odpornościowy, zwalczając zatory, kaszel i zmęczenie.
Stan gorączki może pojawić się, gdy układ odpornościowy jest osłabiony. Oto jaka jest normalna temperatura ciała dla dorosłych i dzieci.
Przeziębienie może być również spowodowane wdychaniem drobnoustrojów na pościel, dlatego należy je często zmieniać.
Zobaczmy razem, które pokarmy jeść, aby szybciej się polepszyć.
w wiśniach suszonych wzmacnia układ odpornościowy i utrzymuje zdrowy układ oddechowy.Owoc ten poprawia również jakość snu, dzięki wysokiej naturalnej zawartości melatoniny i ta cecha czyni go bardzo użytecznym.
Badania pokazują, że ludzie, którzy nie śpią wystarczająco dużo lub śpią źle, są bardziej narażeni na zachorowanie po ekspozycji na wirusa, takiego jak przeziębienie.
Bycie szczęśliwym może również poprawić twój układ odpornościowy.
Orzechy włoskie
Oprócz tego, że są jednym z najlepszych pokarmów przeciwzapalnych, orzechy zawierają kilka składników odżywczych, które odgrywają rolę we wspieraniu układu odpornościowego, w tym witaminy E i B6, miedź i kwas foliowy.
Wykazano również, że orzechy włoskie zmniejszają stres psychiczny.
Banany
Banany podnoszą poziom cukru we krwi i dostarczają energii oraz kluczowych składników odżywczych, które wspomagają układ odpornościowy, w tym witaminy C i B6, miedź i potas.
Cytrynowy
Ćwierć szklanki świeżo wyciśniętego soku z cytryny zapewnia 30% dziennego zapotrzebowania na witaminę C, a sok z całej cytryny zapewnia około 50%.
Oprócz wspomagania odporności, ten składnik odżywczy, który działa również jako przeciwutleniacz, jest niezbędny do naprawy DNA i produkcji serotoniny, która odpowiada za jakość snu.
Dodanie świeżo wyciśniętego soku z cytryny do gorącej lub zimnej wody lub gorącej herbaty może być lekarstwem na wszystko.
Sok z granata
Czysty sok z granatów to kolejny pokarm, który wspiera układ odpornościowy poprzez działanie przeciwbakteryjne i przeciwzapalne.
Wykazano również, że zawarte w nim flawonoidy zwalczają wirusy i skracają czas trwania przeziębienia nawet o 40%.
Surowy miód
Wykazano, że oprócz właściwości przeciwbakteryjnych i przeciwzapalnych surowy miód pomaga łagodzić kaszel u dzieci.
Miód Manuka, odmiana pochodząca z Nowej Zelandii, może szczególnie pomóc wzmocnić układ odpornościowy.
zostało powiązane z kilkoma dowodami naukowymi ze wzrostem aktywności przeciwbakteryjnej w organizmie.
Jednak jego prawdziwym wpływem na zdrowie może być zdolność do wspomagania snu, co chroni odporność.
W jednym z badań kobiety po porodzie, które piły herbatę rumiankową przez kilka tygodni, zgłosiły lepszą jakość snu niż te, które nie spożywały herbaty rumiankowej. Radzimy więc wypić filiżankę gorącej herbaty rumiankowej.
Kurkuma
Kurkumina, naturalny związek w kurkumie odpowiedzialny za jej kolor, ma silne działanie przeciwzapalne i wydaje się zwiększać aktywność komórek odpornościowych, poprawiając reakcje przeciwciał.
Jest wiele sposobów na włączenie go do swojej diety: możesz użyć go zamiast czarnego pieprzu do przyprawiania gotowanych mięs lub warzyw lub wypić w smoothie, zupie lub bulionie.
Chili lub pieprz cayenne
Ostra papryka, w tym proszek cayenne, rozpuszczają cienki śluz, łagodząc przekrwienie błony śluzowej nosa.
Ponadto kapsaicyna, związek, który nadaje ostrej papryce ciepło, może również pomóc w leczeniu kaszlu.
Pieprz Cayenne można dodać do herbaty, zupy lub bulionu.
Czosnek
Historycznie rzecz biorąc, czosnek zawsze był używany do zapobiegania chorobom, zwalczania infekcji i gojenia ran, właśnie ze względu na jego korzystne właściwości, zwłaszcza w celu wzmocnienia układu odpornościowego.
Imbir
Imbir łagodzi nudności i podobnie jak miód ma właściwości przeciwbakteryjne i przeciwzapalne.
Aby zwiększyć korzyści, wybierz świeży korzeń imbiru. Pokrojony lub starty, może być dodany do herbaty, bulionu, koktajli i soków czy świeżych owoców.
oraz C i folian. Zawierają również związki bioaktywne, które optymalizują odporność w jelicie.
Można je spożywać wrzucając je do oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia wraz z czosnkiem, kurkumą i czarnym pieprzem, dodając do zupy lub łącząc z zielonymi warzywami liściastymi, takimi jak jarmuż lub szpinak lub w smoothie.
Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia ma właściwości antybakteryjne, które mogą zmniejszać ryzyko zachorowania.Ponadto zawarte w niej przeciwutleniacze chronią przed stanami zapalnymi o podłożu immunologicznym, w tym cukrzycą, otyłością, reumatoidalnym zapaleniem stawów i nieswoistymi zapaleniami jelit.
Zupa lub rosół
Para z zupy lub bulionu przyspiesza przepływ śluzu przez nos, aby złagodzić przekrwienie i zmniejszyć stan zapalny.
Ponadto sól w zupie lub bulionie powoduje, że organizm zatrzymuje więcej wody, a złagodzenie odwodnienia może pomóc zmniejszyć objawy, takie jak bóle głowy i suchość w ustach.
Jeśli nie chcesz używać mięsa, możesz zdecydować się na bulion warzywny, wzbogacając go czosnkiem, imbirem, kurkumą i czarnym pieprzem.
rafinowana, przetworzona żywność ze sztucznymi składnikami, produkty mleczne, mięso, kofeina (w tym artykule korzyści i zagrożenia związane ze spożywaniem kofeiny) i alkohol.
