ROZCIĄGANIE DLA BIEGACZY: ĆWICZENIA PO BIEGU I CODZIENNE ĆWICZENIA - SZKOLENIA-BIEGOWE
Główny / szkolenia-biegowe / 2021

Rozciąganie dla biegaczy: ćwiczenia po biegu i codzienne ćwiczenia




Podstawa do rozciągania i rozluźniania mięśni zaangażowanych podczas biegu. Nie powinieneś zmuszać ciała do utrzymywania pozycji. Pomóż sobie oddechem, który musi być głęboki i przeponowy. Trzymaj co najmniej 5 głębokich oddechów na pozycję.

plecy i biodra
  • Rozciąganie czworonożnych pleców z ruchami połączonymi z oddychaniem + rozluźnienie pośladków
  • Rozciąganie tylnej części uda i nóg (ścięgno podkolanowe / łydka)
  • Rozciąganie mięśnia Ileo Psoas
  • Rozciąganie mięśnia czworogłowego z rotacją tułowia
  • Głębokie rozciąganie mięśnia czworogłowego (alternatywnie do 5)
  • Rozciąganie mięśnia gruszkowatego
  • Pozycja na wznak, przytul nogi do masażu kręgosłupa i pozycja motyla do relaksu
  • Bieganie na mrozie
  • Bieganie w deszczu: wskazówki
  • Odcinek po biegu
  • Od energicznego marszu do biegania
  • Rozgrzewka rozciągająca do biegania
  • Jak wybrać buty do biegania
  • Joga do biegania
  • Ćwiczenia dla biegaczy do zrobienia w domu
  • Abs z książką
  • Bieg na miejscu w domu: trening 8 chodów
  • Jak przebiec 10 km?
  • Funkcjonalny trening obwodowy dla biegaczy
  • Spacery po plaży
  • 8 błędów, których należy unikać rozpoczynając bieg
  • Trening pod górę
  • Jak zwiększyć prędkość w bieganiu
  • Fartlek w wyścigu: jak to działa
  • Wskazówki dotyczące biegania wcześnie rano
  • Bieganie, by schudnąć VS Bieganie, by trenować
  • Rutynowa ruchliwość stawów
    • Tagi.:  samouczek fitness ciśnienie krwi ryba 





    Zalecane





    


    Wybór Redakcji
    Wegańskie naleśniki z Acquafabą - Odzyskaj wodę z gotowania ciecierzycy
    Wegańskie naleśniki z Acquafabą - Odzyskaj wodę z gotowania ciecierzycy
    Rozciąganie dla biegaczy. Obejrzyj film z sesją rozciągania po bieganiu lub codziennie, aby rozciągnąć mięśnie i poprawić wydajność