Obwód całego ciała ze stepem i sztangą

Dotknięte główne mięśnie

• Nogi
• Tyłek
• Mięśnie brzucha
• Śliniaki
• Ramię

Trudność treningu

Łatwo

Ten całkowity obwód ciała pozwala spalić tłuszcz i ujędrnić całe ciało podczas „jednej sesji". Trening obwodowy determinuje poprawę siły, hipertrofii, wytrzymałości mięśniowej i wydolności tlenowej, łącząc (choć z mniejszą skutecznością na obu frontach) typowe korzyści treningu beztlenowego i aerobowego.

NOTATKA:

• Poziom 2
• Wyposażenie: step, pompka sztanga
• 10 ćwiczeń (1 runda)
• 30 „pracy 10” odpoczynku lub 15/20 powtórzeń
• Od 40 „do 60” odpoczynku między jedną rundą a następną
• Wykonuj 3 rundy co drugi dzień

1. SKOK NA SKOK + BURPEES
2. MOST POŚLADKOWY 1 NOGA POCHYLONA + BALANCER
3. Usiądź z balanserem
4. Z PODNOSZONYM BALANCEREM CAŁE KORPUS + NAPUST DO GÓRY
5. ROZCIĄGLIWE NÓŻKI POCHYLONE NA DIP
6. SZYBKA ZMIANA STOPY NA STOPNIU
7. UMYWALKA Z 1 PODWYŻSZONĄ NOGĄ Z BALANSĄ
8. PCHNIĘCIE Z PRZESUNIEM BOCZNYM
9. LOKÓWKA NA BICEPS ZE SZTANGĄ
10. ABS ŁÓDŹ Z BALANCEREM