Dotknięte główne mięśnie
- Mięśnie brzucha
Trudność treningu
Średni poziom trudności
Trening o wysokiej intensywności należy wykonać po krótkiej rozgrzewce. Ten trening interwałowy polega na wykonywaniu ćwiczeń wielostawowych w oparciu o deskę, które należy wykonywać przez 20 sekund przy maksymalnej prędkości, przeplatane 10 sekundami odpoczynku, łącznie przez 4 minuty (rozgrzewka i odpoczynek). Ta metoda treningu oprócz redukcji masy tłuszczowej poprawia wydolność tlenową i beztlenową, a ćwiczenia o wysokiej intensywności i krótkim czasie mają pozytywny wpływ na hormony lipolityczne i prowadzą do mniejszego katabolizmu mięśniowego. Po zakończeniu schłódź przez kilka minut. Ten rodzaj treningu można wykonywać również codziennie, ważne jest, aby wykonywać rodzaje ćwiczeń naprzemiennie, aby nie tworzyć adaptacji i zawsze obciążać te same mięśnie.
NOTATKA:
- Poziom 3
- Wyposażenie: mata
- 3 ćwiczenia (1 runda)
- 20 "praca 10" przerwa
- Wykonuj 2 rundy co drugi dzień
- DESKA
- SKRĘT DESKI
- DESKA UCHYLNA - BOCZNE OSCILLAMETO
- NOGA Z DESKI KRZYŻOWEJ
