Trening w parku: najlepsze filmy treningowe, programy i tabele

. Od czego zaczynasz? Co tak naprawdę można zrobić?

To naprawdę ma być przewodnikiem po treningu w parku, któremu towarzyszą wskazówki i samouczki wideo, które stworzyli nasi fitfluencerzy z myślą o treningu na świeżym powietrzu. Przyjrzyjmy się różnym potencjałom tego treningu, zarówno w odniesieniu do klasycznych zajęć na świeżym powietrzu (bieganie, jogging, spacery sportowe, nordic walking), jak i treningu na świeżym powietrzu.

Maksymalny). Dlatego ważne jest, aby mieć przy sobie smartwatch z pulsometrem, aby zapewnić przestrzeganie tych parametrów.

Tygodniowy harmonogram zaproponowany przez naszą Cristinę Turini obejmuje 4 dni odpoczynku i 3 treningi i obejmuje dokładnie 4 tygodnie, a więc miesiąc treningu.

Obejrzyj wideo

Niezbędny materiał

SALOMON SPEEDCROSS 4, męskie buty do biegania w terenie, czarne (czarny / czarny / czarny metaliczny), 43 1/3 EU z

79,00 € 119,95 -34 € i procent; Zobacz ofertę

DAFENP - Obuwie sportowe unisex, oddychające, lekkie; bieganie, gimnastyka, tenisówka fitness, niebieski (niebieski), 41 EU z

31,99 € Zobacz ofertę

Legginsy damskie YINI Legginsy sportowe - codzienne spodnie sportowe do fitnessu, aktywnego biegania, treningu z

Nie dostępny teraz inne produkty

Niksa 2-częściowe spodnie męskie Fitness Odzież sportowa Legginsy kompresyjne, spodnie kompresyjne Bielizna podstawowa do biegania na siłowni (czarny czerwony 1060 L) z

18,99 € Zobacz ofertę

HONOR Band 5 Smartwatch Fitness Tracker Zegarek Mężczyźni Kobiety Inteligentny zegarek Wrist Pulsometr Krokomierz Smartband Sport Activity Tracker, czarny z

30,99 € Zobacz ofertę

Polar M430, zegarek GPS dla dorosłych multisport dla dorosłych ze zintegrowanym czujnikiem tętna, wodoodporny, czarny, M-L z

139,00 € 229,90 € -40 i procent; Zobacz ofertę to pierwsze podejście do… biegania! Również w tym przypadku mówimy o jednym z klasycznych zajęć, które odbywają się w parku, nie ma nic piękniejszego niż bieganie w terenie.Zawsze polegając na naszej Cristinie Turini udostępniliśmy stół, który prowadzi nas po przejście chodzenie-bieganie, oferujące nam łagodne, ale skuteczne podejście do bardziej stabilnego rozpoczęcia biegania.

Proponowany schemat ze stolikiem obejmuje 12 tygodni, więc wykonanie tego delikatnego kroku, który wprowadza nas w świat biegania, zajmuje 3 miesiące.

Możesz potrzebować smartwatcha, ale także opaski na ramię do noszenia smartfona lub paska, w którym można schować drobiazgi, takie jak smartfony i klucze.

Obejrzyj wideo

• Obejrzyj wideo na youtube

Niezbędny materiał

Męskie buty do biegania Nike Downshifter 9, czarne (czarny / biały / antracyt / chłodny szary 002), 42,5 EU z

60,00 € Zobacz ofertę

Puma Hybrid NX, męskie buty do biegania, niebieskie (Peacoat-High Risk Red White), 45 EU z

62,70 € Zobacz ofertę

Garmin Running Dynamic Pod Sensor, który wykrywa dynamikę biegu, żółty / czarny, jeden rozmiar z

56,07 € 69,99 € -20 i procent; Zobacz ofertę

Opaska sportowa, przenośna opaska sportowa Wodoodporna torba Torba na ramię na zewnątrz Uchwyt na telefon komórkowy Słuchawki do smartfona MP3 Samsung Huawei HTC - fitness, bieganie, siłownia z

9,99 € Zobacz ofertę

Soyar lekka i wytrzymała butelka do biegania, przeznaczona do jazdy na rowerze, spacerów, biegania, sportu, rekreacji i aktywności na świeżym powietrzu (zielona fluorescencyjna), zieleń fluorescencyjna z

9,44 € Zobacz ofertę

Zestaw pasów Salomon Agile 250, praktyczny i wygodny pas do nawadniania, w zestawie butelka, L37579000 Unisex Adult, czarno-biały, jeden rozmiar z

Nie dostępny teraz inne produkty , hantle) do wykonywania różnych proponowanych ćwiczeń.

Warto mieć matę (podłoże może mieć pewne nierówności) i termofor, aby móc nawodnić się wodą lub innymi przyjemnymi napojami.

Pierwszy tor w parku został zaprojektowany przez utalentowaną Gabriellę Vico.

Obejrzyj wideo

• Obejrzyj wideo na youtube

Wystarczy mata lub mata!

Mata do jogi TOPLUS, wyściełana antypoślizgowa mata do jogi Fitness Pilates i gimnastyka z paskiem TPE, 180 x 60 cm (fioletowy) z

31,99 € Zobacz ofertę

Drugi trening naszej Gabrielli Vico polega na użyciu hantli, aby ćwiczenie było jeszcze bardziej intensywne.

Obejrzyj wideo

• Obejrzyj wideo na youtube

PROIRON Home Gym Weights Fitness and Gym Hantle i ciężary Fitness Hantle do siłowni (zestaw 2) 1-10kg (ciemnozielone-2 x 3KG) z

29,99 € Zobacz ofertę

Zamiast tego nasz Federico Trombini oferuje nam obwód z TRX do robienia na zewnątrz (potrzebujemy drzew!), Bardzo prosty i jednocześnie bardzo skuteczny.

Obejrzyj wideo

• Obejrzyj wideo na youtube

Smile Body Weight Resistant Strap Kit, profesjonalne treningi gimnastyczne do użytku w pomieszczeniach, w podróży i na zewnątrz. Chude mięśnie, siła rdzenia, żółty z

36,88 € Zobacz ofertę

TRX TRXHOMEKIT, Unisex-sling Trainer dla dorosłych, czarny, jeden rozmiar z

Nie dostępny teraz inne produkty znany jest z tego, że ma działanie szokujące spalające tłuszcz, dobrze wykonany trening naprawdę pozwala nam zmaksymalizować czas, który mamy, aby zadbać o naszą kondycję fizyczną.Gabriella Vico zorganizowała dla nas tor Tabata, na którym możemy bezpiecznie wykonać wszystko "otwarty w parku.

Obejrzyj wideo

• Obejrzyj wideo na youtube

. Gabriella Vico stworzyła trening, który skupia się na wzmocnieniu mięśni ramion, barków i klatki piersiowej. Niezbędny materiał jest naprawdę minimalny: mata i kilka hantli, i jesteś gotowy do rozpoczęcia treningu.

Obejrzyj wideo

• Obejrzyj wideo na youtube

Zestaw CCLIFE REDFORCE 2 szt. Hantle Ciężarki 10 kg Dodecagonal gumowane, Menge: 2 szt., Kolor: 10 kg z

Nie dostępny teraz inne produkty w parku. Dla tych, którzy chcą bardziej klasycznego treningu i nie chcą nosić żadnego sprzętu, mamy do dyspozycji 8 ćwiczeń zaprojektowanych i przetestowanych przez naszego Federico Trombini:

1. Pompki na ziemi: 8 powtórzeń
2. Australijskie podciąganie: 8 powtórzeń
3. Wykroki dynamiczne: 16 powtórzeń
4. Ciasne pompki: 8 powtórzeń
5. V-crunch: 8 powtórzeń
6. Podciąganie z chwytem odwróconym: 8 powtórzeń
7. Przysiad bułgarski: 8 + 8 powtórzeń
8. Burpees + skok: 8 powtórzeń

Obejrzyj wideo

• Obejrzyj wideo na youtube

Alternatywą jest dobry trening HIIT, który jednak wymaga użycia hantli i kettlebell.

Obejrzyj wideo

• Obejrzyj wideo na youtube

PROIRON Kettlebell żeliwo Waga 8kg do domowej siłowni Ćwiczenia Trening fitness, wzmocnienie mięśni (8kg) z

29,99 € Zobacz ofertę

Winylowy Kettlebell kg 10 z

Nie dostępny teraz inne produkty

CPSports Antypoślizgowa kierownica 0,5 - 0,75 - 1,0 - 1,5 - 2,0 - 2,5 - 3,0 - 4,0 - 5,0 - 6,0 - 8,0 - 10 kg, para hantli, do podnoszenia ciężarów, winyl, do fitnessu, 0,75 KG - Paar z

Nie dostępny teraz inne produkty

Treści sponsorowane: My-personaltrainer.it prezentuje produkty i usługi, które można kupić online na Amazon i/lub innym e-commerce. Za każdym razem, gdy dokonywany jest zakup za pośrednictwem jednego z linków na stronie, My-personaltrainer.it może otrzymać prowizję od Amazon lub innego wymienionego e-commerce. Informujemy, że ceny i dostępność produktów nie są aktualizowane w czasie rzeczywistym i mogą z czasem ulec zmianie, dlatego zapraszamy do sprawdzenia dostępności i ceny na Amazon i/lub w innym wymienionym e-commerce.