Kalorie potrzebne do karmienia piersią
Łatwe, przedłużone i satysfakcjonujące karmienie piersią opiera się na założeniach żywieniowych ustalonych już w czasie ciąży. Kobieta karmiąca produkuje dziennie od 500 do około 800 ml mleka, którego bogactwo w składniki odżywcze jest ściśle związane z rodzajem stosowanej diety.
Do wyprodukowania 800 ml mleka potrzeba około 670 kcal, w dużej mierze dostarczanego przez tłuszcze magazynowe nagromadzone podczas ciąży. Przeciętny wzrost masy ciała kobiet w ciąży, który normalnie wynosi około 11-12 kg, odpowiada w rzeczywistości złogu lipidów około 3 lub 4 kg.
Pomimo ilości zgromadzonych zapasów energii żywienie matki w okresie karmienia piersią ma fundamentalne znaczenie.Biorąc pod uwagę przesłankę poczynioną kilka linijek temu, generalnie zaleca się podwyżkę o 500 kcal, nawet jeśli wskazane jest wcześniejsze skonsultowanie się z własnym serwisem środek.
Karmienie w okresie karmienia piersią musi różnić się nie tylko ilościowo, ponowna ocena jakościowych cech swojej diety jest w rzeczywistości istotnym czynnikiem wspierającym odpowiednią produkcję mleka.
Zapotrzebowanie na białko podczas karmienia piersią
Biorąc pod uwagę średnie dzienne wydzielanie 850 ml mleka i zakładając, że jego zawartość białka jest stała i wynosi 1,2%, dodatkowa zawartość białka wynosi około 10 gramów białka na dzień.Liczbę tę należy jednak skorygować na podstawie indywidualnej zmienności pod względem rodzaju żywienia, wydajności wykorzystania i ilości wydzielanego mleka.
W okresie karmienia piersią wymagana jest suplementacja 17 gramów białka dziennie (LARN 1996), pamiętając, że co najmniej 50% z nich powinno być pochodzenia zwierzęcego.Ta zawartość białka zawiera się np. w 70-80 gramach pierś z kurczaka bez skóry lub w 100 gramach ryby (makrela, sola, morszczuk itp.).
Niedaleko od tej liczby, amerykańskie RDA z 1988 r. i zalecenia FAO / WHO / ONZ z 1985 r. zalecają suplementację 15-16 gramów białka dziennie, podczas gdy nowe tabele w USA (Food and Nutrition Board 2002) są bardziej obfite. (25 gramów na sztukę):
Zapotrzebowanie na mikroelementy
W okresie karmienia piersią duże znaczenie ma obecność w diecie odpowiedniej ilości mikroelementów.Zapotrzebowanie na wapń i fosfor pozostaje wysokie, podobnie jak w ciąży, natomiast zmniejsza się zapotrzebowanie na żelazo, a zapotrzebowanie na większość witamin wzrasta proporcjonalnie. kwas foliowy, którego zapotrzebowanie wzrasta bardziej w czasie ciąży niż podczas karmienia piersią.
Zalecane dzienne spożycie energii i składników odżywczych dla kobiet w ciąży i pielęgniarek
LARN, rewizja 1996
* Aby zaspokoić te potrzeby, czasami może być wygodne spożywanie wzbogaconej żywności lub uzupełnienie diety suplementacją.
1 Spożycie żelaza w ciąży, co odpowiada mniejszej zachorowalności i śmiertelności płodów i noworodków, jest takie, że nie można go łatwo pokryć zbilansowaną dietą, dlatego zaleca się suplementację.
2 Wzrost spożycia kwasu foliowego w okresie okołokoncepcyjnym stanowi czynnik ochronny przed rozszczepem kręgosłupa u nienarodzonego dziecka.
3 W czasie ciąży, ze względu na znane działanie teratogenne związane z możliwymi nadmiernymi dawkami, suplementy witaminy A powinny być przyjmowane wyłącznie za radą lekarza i w każdym przypadku w dawkach nieprzekraczających 6 mg R.E.
Więcej informacji: zapotrzebowanie na sole mineralne i witaminy ”
Wytyczne dotyczące zdrowego odżywiania (LARN)
Podczas karmienia Twoje potrzeby żywieniowe są jeszcze większe niż w czasie ciąży: zróżnicowana dieta, bogata w wodę, świeże warzywa, ryby, mleko i produkty pochodne, pomoże Ci poczuć się dobrze i wyprodukować mleko w pełni dostosowane do potrzeb noworodka. .
W okresie karmienia piersią unikaj pokarmów, które mogą nadać mleku nieprzyjemny zapach lub smak lub wywołać objawy alergiczne u niemowlęcia.
Unikaj napojów alkoholowych i używaj ostrożnie produktów zawierających substancje nerwowe (kawa, herbata, kakao, napoje typu cola itp.).
Wodospad
Mleko matki składa się w 87% z wody, dlatego bardzo ważne jest wypijanie co najmniej 2,5 litra płynów dziennie, pozyskując je głównie z wody, ale także z soków, mleka i bulionów.
KONTYNUUJ: Zalecenia żywieniowe i porady dietetyczne”
-di-cottura.jpg)
