Dotknięte główne mięśnie
- Śliniaki
- Ramię
- Mięśnie brzucha
- Nogi
Trudność w ćwiczeniach
Trudny
Wykonywanie Burpee i deski bocznej z podniesioną nogą:
- Przyjmij pozycję Push up i utrzymuj swoje ciało prosto od stóp do głów
- Skocz do przodu i przyjmij pozycję przysiadu; podnieś ręce z podłogi i skacz tak wysoko, jak potrafisz
- Po skoku szybko powróć do pozycji przysiadu i trzymaj ręce przed stopami; odskocz do tyłu z rozłożonymi i wyprostowanymi nogami
- Obróć się na bok i przyjmij pozycję deski bocznej, trzymając przedramię wyprostowane, z ręką opartą na podłodze i wyprostowanymi kolanami; umieść górną nogę przed dolną i ramię wyciągnięte wysoko; jeśli nie czujesz się dobrze zrównoważony, oprzyj rękę na biodrze
- Trzymając ciało obrócone w bok i dobrze wyrównane, podnieś górną część nogi do góry, opuść ją z powrotem i wróć do pozycji pompki do góry
- Powtórz od początku, wykonując najpierw burpee, a następnie obróć ciało po przeciwnej stronie i unieś wyprostowaną nogę do góry.
- Trzymaj nadgarstek nie na jednej linii z ramieniem po stronie deski
- Opuść biodra, podnosząc nogę
- Zbyt gwałtowne skakanie.
