Dotknięte główne mięśnie
- Ramię
- Ramiona
Trudność w ćwiczeniach
Bardzo łatwe
Wykonywanie przedłużeń na triceps z Lying Sandag:
- Połóż się na plecach, ugnij kolana i wyprostuj plecy
- Chwyć dwa zewnętrzne uchwyty w dolnej części worka z piaskiem, które wcześniej położyłeś obok siebie
- Zakryj głowę rękami, mocno trzymaj worek w dłoniach i wyciągnij ręce
- Zegnij łokieć i powoli opuść przedramię i worek z piaskiem za głową, staraj się trzymać łokieć skierowany do przodu
- Przenieś worek z piaskiem z powrotem na głowę, wyciągając ręce do góry.
- Rozłóż łokcie na bok, opuszczając przedramię za głowę.
.jpg)
.jpg)
