Trochę fizjologii
Każdy mięsień w ciele ma receptory, które mogą przekazywać informacje o jego stanie do ośrodkowego układu nerwowego.
W szczególności wrzeciona nerwowo-mięśniowe przesyłają informacje dotyczące szybkości i zakresu rozciągania.Gdy mięsień nadmiernie się rozciąga (rozciąga), wrzeciona (umieszczone równolegle do włókien mięśniowych) również się rozciągają, powodując tak zwany odruch rozciągania. powoduje nagły skurcz mięśnia, który jest związany z jednoczesnym rozluźnieniem mięśnia antagonistycznego. Mechanizm ten pozwala na zabezpieczenie struktury mięśniowej. ale w szczególnych okolicznościach (zmęczenie) może to być niewystarczające, predysponując sportowca do nadwyrężenia mięśni.
i mechaniczne naprężenia uszkodzonej struktury.
Wznowienie treningu będzie następowało stopniowo, ze szczególnym uwzględnieniem fazy rozgrzewki.
Wizyta u specjalisty może wskazywać na potrzebę dalszych badań diagnostycznych, aby wykluczyć obecność urazów mięśni. Również specjalista może przepisać leki przeciwzapalne i zwiotczające mięśnie, aby przyspieszyć gojenie. Niektóre fizjoterapie, takie jak TENS, ultradźwięki i terapia, mogą również znacznie skrócić czas powrotu do zdrowia.
Praktyka rozciągania w celu ułatwienia powrotu do zdrowia może być zarówno przydatna, jak i niebezpieczna, dlatego zaleca się wykonywanie tych ćwiczeń pod nadzorem wykwalifikowanego personelu.
Przeczytaj także: Środki zaradcze na nadwyrężenie mięśnia Mięśnie są wdrażane przede wszystkim poprzez przestrzeganie kilku podstawowych zasad:- Zawsze wykonuj ogólną i specyficzną rozgrzewkę mięśni
- Upewnij się, że jesteś w odpowiedniej kondycji fizycznej, aby wesprzeć wysiłek
- Dokładnie oceń praktyczność boiska
- Wybierz odpowiednią odzież, w miesiącach zimowych dobrze się zakryj, a w razie potrzeby stosuj specjalne maści w fazie ogrzewania
- Zawsze wykonuj ćwiczenia rozciągające, aby poprawić elastyczność i elastyczność mięśni zarówno w fazie przygotowawczej, jak i relaksacyjnej
- Skorygować wszelkie zaburzenia równowagi mięśniowej i postawy
- Przestrzegaj odpowiednich okresów odpoczynku BEZ NIEZMNIEJSZENIA BÓLU, CHOĆ GŁADKO
