Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli
Synonimy
Ćwiczenie Scott Bench Barbell Curl jest również znane jako Preacher Curl, Preacher's Bench Barbell Curl
Rodzaj ćwiczeń
Scott Bench Press Barbell Curl to ćwiczenie na jeden staw
Warianty
- Uginanie hantli w supinacji na ławce Scott
Uginanie sztangi na ławce Scotta: wykonanie
Pozycja wyjściowa to zawodnik stojący, z lekko ugiętymi kolanami, krok równy lub nieco mniejszy niż odległość między barkami, jedna stopa przed drugą, ramiona zgięte w taki sposób, że pachy pasują do góry krawędź ławki, gdy spoczywają na niej ramiona. Łokcie są wyprostowane, a chwyt w pozycji leżącej na szerokość barków Nadgarstki proste lub zgięte, ale nigdy nie wyciągnięte; jeśli są utrzymywane zgięte, udział w zgięciu łokci jest zmniejszony przez: zginacze powierzchowne palców, zginacze promieniowe nadgarstka , zginacza łokciowego nadgarstka i dłoniowego długiego Wykonanie polega na zgięciu łokci uważając, aby nie zmienić ułożenia reszty ciała. Ruch kończy się tuż przed ustawieniem sztangi w pionie nad łokciami. Usunięcie części ramion z ławki jest uważane za oszustwo. Ćwiczenie to zmniejsza znaczenie bicepsa ramiennego (szczególnie krótkiej głowy) jako zginacza łokcia.Podkreślając izometryczny skurcz na końcu koncentrycznego, zwiększa zaangażowanie ramienia.Używanie falistej sztangi i chwytu w pozycji leżącej/neutralnej, zwiększa udział brachioradialis w zgięciu łokciowym i zmniejsza napięcie wiązek przyśrodkowych głowy długiej mięśnia dwugłowego ramienia, zmniejsza się supinator krótki i prostownik długi kciuka, podobnie jak supinatory przedramienia.
Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie Scott Barbell Curl
Grupa 0
- Biceps ramienny
- Brachioradialis
- Brachialis
Zgięcie łokcia
Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność barku, łopatki, łokcia, chwytu, tułowia, biodra, kolana, kostki i stopy