Zapobieganie Pubalgii

Pod redakcją doktora Alessio Capobianco

Termin pubalgia odnosi się do wszystkich dolegliwości, które powodują bolesne objawy w okolicy łonowej, które często promieniują wzdłuż przednio-przyśrodkowej części uda lub wzdłuż dolnej ściany brzucha.
Według niektórych autorów przyczyn tej choroby może być kilkadziesiąt, ale prawie zawsze dotyczą przyczepów proksymalnych mięśni przywodzicieli i mięśnia prostego brzucha; tutaj wtedy bardziej stosowne byłoby mówienie o „syndromie pubalgii”.
Ta patologia może być kaleką, zwłaszcza dla sportowca zmuszanego do długich nieobecności na treningach i zawodach, także dlatego, że często, nawet dzisiaj, terapie bólu pachwiny nie gwarantują zadowalających rezultatów.
Z danych zebranych z literatury naukowej, w szczególności z najnowszych badań na temat bólu pachwiny, ale nie tylko, wynika, że znaczenie działań profilaktycznych w fazie treningowej należy zintegrować z ćwiczeniami technicznymi specyficznymi dla sportu, piłka nożna I nasza sprawa.

Oto kilka skutecznych interwencji, które należy wdrożyć w terenie:

Rozgrzewka ćwiczeniami opartymi głównie na rozciąganiu dynamicznym, zastępującym formy wydłużenia statycznego, które dotyczą głównie stawu biodrowo-udowego, zwracając większą uwagę na szczegóły: amplitudę i dynamikę ruchu, ruchy powinny symulować, z maksymalną amplitudą artykułowanie wycieczki, gest techniczny, który zostanie następnie wykonany podczas gry;
Wzmacnianie mięśni działa głównie, ale nie wyłącznie, w zamkniętym łańcuchu kinetycznym, z ćwiczeniami, które respektują kinematykę gestów gracza, aktywując koncentryczno-ekscentryczny reżim skurczu przy dużej szybkości wykonania;
Stopniowy program ćwiczeń oparty na zmianach kierunku; grę w piłkę nożną charakteryzują wyścigi ze zmianami kierunku wykonywanymi z różnymi prędkościami, z zaznaczonymi fazami pracy koncentrycznej (przyspieszanie) i ekscentrycznej (hamowanie); ta ostatnia jest często zaniedbywana w treningu i wymagałaby większej uwagi, zwłaszcza w chłodniejszych okresach sezonowych;
Konkretna praca nad „stabilnością rdzenia”, która oprócz tego, że nie powoduje urazów kręgosłupa i napięć w okolicy łonowej w porównaniu z bardziej klasycznymi ćwiczeniami na brzuch, często nadal wykonywanymi nieprawidłowo, zwiększa „zmysł postawy”, „równowagę i świadomość ciało sportowca;

Stosuj konkatenację konkretnych ćwiczeń na kilka minut przed i po intensywnych treningach i meczach, zwłaszcza jeśli zawodnik przejawia napięcie i zmęczenie mięśni, które polegają na mikroruchach stawu biodrowo-udowego;
Prawidłowo moduluj różne obciążenia treningowe, dostosowując ćwiczenia fizyczne dla tych sportowców, którzy już cierpieli w przeszłości zespół pubalgii, w taki sposób, aby organizm mógł skorzystać z optymalnej superkompensacji i uniknąć niepotrzebnych przeciążeń funkcjonalnych, które, powtarzając się, mogłyby uszkodzić słabsze struktury aparatu ruchu;
Edukuj lub reedukuj sportowców podczas ćwiczeń, aby przyjmowali odpowiednie postawy, nie ryzykowne, ale funkcjonalne.

Dbając o te nieliczne środki ostrożności, można stworzyć podstawy skutecznej strategii profilaktyki zespołu pubalgicznego, do wdrożenia na siłowni i w terenie, wiedząc, jak zintegrować „specyficzny trening techniczno-taktyczny, piłkę nożną w w tym przypadku, przy "treningu" funkcjonalnym" i "posturalnym", jest to zadanie kompetentnego personelu i trenera sportowego.