Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli
Synonimy
Ćwiczenie poziomej wyciskania nóg jest również znane jako pozioma wyciskanie nóg
Rodzaj ćwiczeń
Poziome wyciskanie nóg to ćwiczenie wielostawowe/akcesoryjne
Warianty
- Przysiad na multipower
- Prasa do nóg pod kątem 45 stopni
Prasa nożna pozioma: wykonanie
Pozycja wyjściowa widzi sportowca przykucniętego w maszynie, z ugiętymi kolanami i stopami na specjalnej platformie tak, że: plecy znajdują się w pozycji siły w kontakcie z oparciem, a tył pośladków jest w kontakcie z plecami. oparcie. Stopy (krok) są umieszczone w odległości równej lub większej niż odległość między ramionami, a stopień otwarcia zmienia się w zależności od kroku, od 10° (krok na szerokość ramion) do 45° (krok znacznie szerszy niż ramiona), ale z możliwością modyfikacji w oparciu o indywidualne cechy. Zbliżenie stóp do górnej krawędzi platformy zmniejsza stopień wydłużenia mięśnia czworogłowego i zwiększa wydłużenie części półbłoniastej, półścięgnistej i długiej ścięgna podkolanowego, sprzyjając zaangażowaniu tej grupy mięśniowej w wyprost biodra w ruchu koncentrycznym faza. I odwrotnie, dzieje się tak, gdy stopy są zbliżone do dolnej krawędzi platformy. W każdym razie zawsze niewskazane jest obniżanie stóp do takiego stopnia, aby kolana znajdowały się poza palcami na końcu lub w fazie ekscentrycznej. Wykonanie polega na odsunięciu siedziska do tyłu, tak aby przez specjalne uchwyty można było zdjąć ograniczniki bezpieczeństwa, w tym momencie rozpoczyna się ekscentryczna faza ruchu z jednoczesnym zgięciem bioder, kolan i kostek (zgięcie grzbietowe) w górę dzięki temu możliwe jest zachowanie niezmienionej pozycji reszty ciała, podczas fazy koncentrycznej zawodnik wykonuje jednocześnie wyprost bioder i kolan wraz z zgięciem podeszwowym (jednak bez odrywania pięt od podparcia) . Egzekucja kończy się na kilka chwil przed całkowitym wyprostowaniem kolan.W każdej części egzekucji kolana muszą pozostawać w jednej linii ze stopami.
Mięśnie zaangażowane w poziome ćwiczenia wyciskania nóg
Grupa 0
- Pośladek wielki
- Długa głowa ścięgna udowego
- Półbłoniasty
- Semitendinosus
- Głowa kulszowa wielkiego przywodziciela
Przedłużenie bioder (częściowe)
Grupa 1
- Pettineo
- Krótki przywodziciel
- Długi przywodziciel
- Świetny przywodziciel
- Gracile
Przywodzenie biodra (zredukowane)
Grupa 2
- Czworogłowy uda
Rozszerzenie kolana
Grupa 3
- Gastrocnemius
- Soleus
- Peroneus brevis
- Wkładka Gracile
- Tylny piszczel
- Zginacz długiego palca
- Tylny zginacz dużego palca
- Długa strzałka
Zgięcie podeszwowe
Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność kręgosłupa, barku, łopatki, kolana, biodra, kostki i stopy