Trening z maszynami na ramię

Kiedy mówimy o mięśniach barku, odnosimy się głównie do mięśnia naramiennego, który dzieli się na 3 wiązki: przednią, boczną i tylną.

Istnieje kilka metod trenowania go, aby wzmocnić ramiona, podkreślając słynny kształt V klatki piersiowej.

Jednym z najbardziej znanych jest użycie hantli, ale jeśli szukasz alternatyw, istnieją różne urządzenia do ćwiczeń, które mogą zdefiniować zaangażowane grupy mięśni w równie skuteczny sposób.Oto najbardziej przydatne narzędzia do efektywnej pracy w tej części ciało.

łat jest szczególnie wszechstronna i nadaje się do wykonywania różnych ćwiczeń. Co więcej, maszyna do kabli krosowanych jest przydatna nie tylko do treningu ramion. W rzeczywistości za pomocą tego narzędzia możesz ćwiczyć prawie wszystkie grupy mięśni.

wzniesienia boczne

Ponieważ krzyżak kabla nie jest ustalony, ale umożliwia poruszanie się w wielu kierunkach, tj. w górę i w dół, od prawej do lewej i po okręgu, jest to szczególnie przydatne do pracy w tym obszarze ciała i szczególnie w zakresie przyśrodkowego naramienniki i górna część ramion.

Przymocuj bloczek lub obrotowe koło do najniższego poziomu i przymocuj do niego pojedynczy uchwyt.
Stań lewą stroną zwróconą do bloczka i przytrzymaj uchwyt prawą ręką.
Odsuń się trochę od niego, abyś poczuł lekki opór.
Wyciągnij prawą rękę do góry i odsuń się od ciała i wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz tę samą sekwencję ruchów po drugiej stronie.

Podnosi się przednie ramię

Umieść bloczek lub koło obrotowe na najniższym poziomie i podłącz do niego uchwyt liny.
Stań okrakiem na kole pasowym.
Chwyć za uchwyt liny i podnieś ją przed sobą, między nogami.
Odsuń się nieznacznie od maszyny, aby wytworzyć napięcie i podnoś i opuszczaj uchwyty z prostymi ramionami.

To ćwiczenie szczególnie rozwija przednie barki i przednią część barków.

Pociągnij do podbródka lub pionowego rzędu

Przymocuj drążek pionowo do zestawu linowego na najniższym kole pasowym.
Stań prosto z wyprostowanymi plecami i trzymaj drążek pewnie trzymając go na szerokość barków.
Pociągnij drążek do podbródka i zwolnij go ponownie z przodu ud, aby wykonać jedno powtórzenie.

To ćwiczenie szczególnie rozwija przyśrodkowe mięśnie naramienne.

Odwrócone krzyże

Postaw się w centrum maszyny z kablami z przeplotem.
Ustaw oba bloczki na najniższej wysokości i przymocuj uchwyt do każdego kabla.
Chwyć prawą rączkę lewą ręką, a lewą prawą, tak aby kable krzyżowały się przed tobą.
Pochyl się do przodu za pomocą bioder i wyprostuj ramiona na bok, lekko zginając łokcie, gdy zbliżasz się do łopatek.
Wróć do pozycji wyjściowej, aby ukończyć jedno powtórzenie.

To ćwiczenie szczególnie rozwija tylne barki i plecy barków.

wojskowy z pozycją siedzącą, w której do treningu siadasz na odpowiednim siedzeniu i popychasz uchwyty do góry.

Na siłowniach można jednak znaleźć również modele lekko odchylone i zachowujące się bardziej jak pochylona prasa do treningu klatki piersiowej, pracująca zarówno na górnej części klatki piersiowej, jak i na przodzie ramion.

Z punktu widzenia „skuteczności ćwiczeń fizycznych” nie ma lepszej wersji niż inna. Wybór zastosowania zależy zatem tylko od celów, jakie sobie stawiamy, zwłaszcza w związku z tym, że chce się skupić tylko na barki lub opracuj bardziej kompletny trening, który obejmuje również naprężenia klatki piersiowej lub kończyn górnych.

Poza tym bardzo liczy się poziom pewności siebie, który rozwija się wraz z tym narzędziem.Niektóre maszyny mogą w bardziej komfortowy sposób dopasowywać się do Twojego ciała, przez co trening odbierany jest jako mniej męczący, a przede wszystkim bardziej wydajny. Z tych powodów możesz preferować określony chwyt lub po prostu zdać sobie sprawę, że niektóre maszyny są bardziej funkcjonalne dla Twojego pomysłu na trening.

Regał, z tą jednak różnicą, że w tym przypadku belka mocowana jest do maszyny za pomocą przesuwnych szyn.

Można go używać do wielu ćwiczeń, w tym ramion.

Idealny dla początkujących, którzy chcą używać wolnych ciężarów, ale nie są pewni, czy poradzą sobie z presją.