PRZYSIADY Z PISTOLETEM Z HANTLAMI

Przysiady z pistoletem z hantlami: wykonanie

Pozycja wyjściowa widzi zawodnika na jednej nodze (prawej), z plecami w pozycji siły i z częściowo zgiętym prawym biodrem. Lewe biodro jest wyprostowane, a lewe kolano zgięte tak, że lewa stopa spoczywa na ławce umieszczonej za zawodnikiem. Prawa stopa jest wysunięta około 50 cm do przodu (wymiar zmienia się w zależności od wzrostu i proporcji zawodnika) w stosunku do ławki, natomiast w płaszczyźnie poprzecznej jest na tym samym poziomie, jak gdyby obie stopy były połączone. . Prawa stopa wskazuje około godziny 13, ale z możliwością modyfikacji w oparciu o indywidualne zmienne. Ręce są po bokach, a każda ręka trzyma hantle. Wykonanie polega na jednoczesnym zgięciu biodra, kolana i kostki (zgięcie grzbietowe), utrzymywaniu pleców w pozycji siły i pośladków w tej samej płaszczyźnie pionowej, na której znajdowały się na początku. Wskazane jest kontynuowanie zjazdu, aż będziesz w stanie utrzymać plecy z jego trzema naturalnymi krzywiznami lub dopóki lewe kolano nie dotknie podłogi, uważając również, aby nie wystawać kolana poza czubek stopy. biodra i prawe kolano w tym samym czasie, wykonując zgięcie podeszwowe na poziomie prawej kostki, zwracając uwagę, aby wszystkie mięśnie stabilizujące plecy były napięte i w równowadze Szczególną uwagę należy zwrócić na prawe kolano, które musi pozostawać w jednej linii z stopa w całym ruchu Biorąc pod uwagę fakt, że lewa stopa jest podparta, należy uważać, aby nie angażować aktywnie lewej kończyny w ćwiczenie.Wykonanie kończy się powrotem do pozycji wyjściowej. Opis dotyczy treningu kończyny prawej; powtórz w odbiciu lustrzanym dla lewego. Wariant ten stanowi większe rozciągnięcie mięśnia prostego uda tylnej nogi w porównaniu z wykonaniem z wieloma mocami.