Reverse crunch na płaskiej ławce

Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli

Synonimy

Ćwiczenie odwrotnego brzuszka na płaskiej ławce jest również znane jako odwrócony brzuszek, odwrócony brzuszek na płaskiej ławce

Rodzaj ćwiczeń

Reverse Crunch na płaskiej ławce to ćwiczenie jednostawowe

Warianty

• Reverse Crunch na ławce pochyłej
• Odwrotny chrupnięcie równoległe
• Chrupanie z odwróconym paskiem

Reverse Crunch na wyciskaniu na ławce: wykonanie

Pozycja wyjściowa to sportowiec leżący na plecach na płaskiej ławce z biodrami zgiętymi pod kątem 90 °, nogami równoległymi i zgiętymi lub wyprostowanymi kolanami. Wykonanie polega na zginaniu kręgosłupa poprzez wypychanie kolan (wariant z ugiętymi nogami) lub stóp (wariant z wyprostowanymi kolanami) w górę (ćwiczenie nazywane jest również podnoszeniem flagi) (bardzo trudne) lub w kierunku głowy. pchnij do góry, biodra wyprostują się lekko podczas fazy koncentrycznej, podczas gdy wszystkie kąty ciała poza kręgosłupem muszą pozostać niezmienione przez cały czas trwania ćwiczenia.

Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie odwrotnego chrupania na wyciskaniu na ławce

Grupa 0

• Rectus abdominis
• Skośne zewnętrzne
• Skośne wewnętrzne

Akcja
Zgięcie kolumny

Grupa 1

• Pośladek wielki
• Semitendinosus
• Półbłoniasty
• Długa głowa ścięgna udowego
• Głowa kulszowa wielkiego przywodziciela

Akcja
Przedłużenie bioder (bardzo małe)

Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność kręgosłupa oraz bioder i kolan

Trenuj w domu dzięki naszym Treningom

Wybierz mięśnie do treningu Brzuch Ramiona Nogi Pośladki Piersiowe Plecy Barki Wybierz poziom trudności ćwiczeń wideo Bardzo łatwy Łatwy Średni poziom trudności Dość trudny Bardzo trudny