Technika relaksacyjna

Gimnastyka i odżywianie to nie jedyne środki, które mogą zapewnić nam piękne i harmonijne ciało, ale nie bez znaczenia jest również relaks, który pomaga nam zregenerować umysł i ducha.

Nie jest łatwo zrelaksować się pośród wielu napięć, jakie oferuje nam życie. Często nie możesz znaleźć odpowiedniego czasu lub środowiska, aby to zrobić, a innym razem nie znasz odpowiednich technik relaksacyjnych.

Idealny czas na relaks to wieczór, tuż przed snem. Jednak po nauczeniu się wsłuchiwania w swoje ciało odpuszczanie staje się łatwiejsze i można to zrobić w dowolnym momencie, aby odzyskać energię w pracy lub uspokoić się po długiej walce.

Przygaś światła, wyłącz telewizor, szukaj warunków maksymalnego spokoju.
Połóż się na ziemi na plecach, z rękami po bokach, z zamkniętymi oczami. Porzuć się pozwalając ciału spontanicznie znaleźć pozycję najmniej napięcia. Nie napinaj mięśni, pozwól grawitacji kierować twoimi ruchami. Stawy będą musiały się stopić i poruszać płynnie, jakby prowadzone przez wiatr.

Oddychaj głęboko, skupiając się na brzuchu, staraj się nadmuchać go jak balon podczas każdego wdechu, a następnie powoli opróżniaj podczas wydechu.
Zrelaksować się ...
Teraz skoncentruj się na twarzy, zamknij oczy, nie ściskaj ich, delikatnie opuść powieki. W kilka chwil prześledź w myślach cały dzień.
Zbierz swoje energie i wyślij je na czoło. Wyobraź sobie, że ktoś delikatnie ciągnie twoje włosy. Czoło podąża za ruchami skóry głowy, skóra twarzy staje się elastyczna, usta rozchylają się, szczęka delikatnie się otwiera.
Im więcej czasu mija i im bardziej znikają napięcia, mięśnie stają się jak masło, skóra topi się w słońcu lody, włosy i włosy zdają się odrywać od ciała.
Porzuć się ...
Odprężenie jest teraz całkowite, umysł znajduje się w cichej fazie, półprzymknięte oczy gubią się w pustce. W pokoju panuje cisza i spokój, Twój relaks jest taki, że nic nie widzisz i nie słyszysz.
Pozostań w tym stanie przez kilka minut, jeśli poczujesz potrzebę, zaśnij.
Kiedy zdecydujesz się wrócić do rzeczywistości, powoli postaraj się odzyskać kontrolę nad mięśniami. Staraj się powoli rekomponować swoje ciało, podnosząc skórę i mięśnie z ziemi. Wdechy stają się głębsze im krótsze wydechy. Stopniowo odzyskuj kontrolę nad mięśniami, po kręgosłupie przebiegają drobne dreszcze jako dowód na to, że energia znów zaczyna płynąć.
Wstawaj powoli, otwierając w ostatniej chwili oczy, czujesz się usatysfakcjonowany, zrelaksowany, ogarnia Cię poczucie spokoju, napięcia zniknęły, a przede wszystkim masz świadomość, że przywróciłeś duchowi właściwy spokój.