Szybkie chodzenie: skuteczność i jak trenować

Szybki marsz, podobnie jak bieganie, można uprawiać w pomieszczeniu, na bieżni lub na świeżym powietrzu, na świeżym powietrzu.Należy zauważyć, że zazwyczaj ta aktywność wymaga mniej wysiłku, ryzyka i komplikacji niż biegi przełajowe i więcej – również w porównaniu z pływaniem, spacery, jazda na rowerze, kajakarstwo, wioślarstwo itp. Z drugiej strony, wielu sportowców (zwłaszcza biegaczy) nie docenia szybkiego marszu, uznając go za „łagodną, ​​niezbyt intensywną i niezbyt efektywną” czynność „aktywności ruchowej, która ze względu na Z biomechanicznego punktu widzenia, angażuje organizm w zupełnie inny sposób, dlatego to intensywność (rozumiana jako prędkość i nachylenie podłoża) oraz nakład pracy określają „globalne zaangażowanie w szybki marsz”.

Pewne jest, że bieganie w celu podniesienia progu beztlenowego i maksymalnego zużycia tlenu daje większe możliwości stymulacji, jednak na zaawansowanym boisku lekkoatletycznym nie byłoby możliwe trenowanie biegania poprzez wykonywanie szybkiego marszu. ogólnie rzecz biorąc, ta aktywność jest uważana za „aktywność fitness lub wellness lub terapię motoryczną, a nie prawdziwy sport – również ze względu na brak rywalizacji.

Wśród głównych zastosowań szybkiego marszu wymieniamy: odchudzanie, profilaktykę i rehabilitację układu krążenia, profilaktykę i poprawę niektórych schorzeń układu oddechowego, profilaktykę różnych form zwyrodnieniowych związanych ze starością itp. Nie jest to jednak praktyka bez przeciwwskazań; może być zniechęcony w przypadku dyskomfortu mięśniowego i kostno-stawowego lub ściśle związany ze stanem ciężkiej otyłości.