Według jednego z badań trening fizyczny poprawiłby zdrowie metaboliczne.
Ciężarki i hantle są również bardzo przydatne do wzmacniania ramion, skuteczne nawet podczas używania w pozycji siedzącej.
Są też ćwiczenia z jednym hantlem.
Jeśli chcesz ujędrnić ramiona i klatkę piersiową, doskonałe są również pompki, we wszystkich ich odmianach. Niektóre z nich są szczególnie wskazane w przypadku bólu nadgarstków.
Oto ćwiczenia, które należy wykonać, jeśli chcesz trenować mięśnie naramienne.
Jeśli oprócz ramion chcesz jednocześnie ujędrnić nogi, wioślarz jest idealny.
Natomiast na pośladki doskonałe są przysiady, dzięki którym można spalić dużo kalorii.
Aby ujędrnić pośladki, bardzo przydatne jest również ćwiczenie mostu, ale uważaj, aby nie popełnić tych błędów.
Hantle są również bardzo przydatne do treningu pośladków.
Z drugiej strony, aby trenować mięśnie brzucha, brzuszek jest doskonały, o ile jest wykonywany prawidłowo.
Aby trenować mięśnie klatki piersiowej, wskazane są również te warianty wyciskania sztangi.
Aby w pełni wytrenować różne grupy mięśni, istnieją alternatywne ćwiczenia na masę ciała do martwego ciągu.
Trening mięśni może również pomóc w walce z przewlekłym stanem zapalnym.
Dla tych, którzy dążą do treningu całego ciała bez użycia narzędzi, idealnym rozwiązaniem jest trening kalisteniki.
Bądź jednak ostrożny, zbyt dużo treningu i nadmiernego wysiłku może zranić twoje ciało i umysł.
wymagane do korzystania z nich. Żółty oznacza najjaśniejszy, a następnie niebieski, zielony, czarny, czerwony, pomarańczowy i fioletowy.
Początkującym lepiej zacząć od opaski żółtej, chociaż opaska pośrednia jest idealna do treningu całego ciała.Wskazane jest wybranie lekkiej opaski również do ujędrniania ramion, natomiast do wzmocnienia nóg i pośladków można zdecydować się na wyższe pasmo oporu.
Uprawianie sportu jest niezbędne w każdym wieku, nawet jeśli nie jest się już bardzo młodym, również po to, aby w jak największym stopniu zapobiec wystąpieniu osteoporozy.
. Dzięki napięciu wytworzonemu przez rozciąganie powięzi mięśnie napinają się, a siła i wytrzymałość stopniowo wzrastają.Praca jest lekka, a ryzyko kontuzji mniejsze niż przy treningu z ciężarkami czy sztangą, ponieważ opaska zapobiega ruchom przekraczającym Twoje siły.
Po około 20 minutach różnych ćwiczeń, trzy razy w tygodniu, widać wyraźnie napięte mięśnie nóg, pośladków, brzucha i ramion. Każda sesja treningowa z taśmami oporowymi powinna obejmować od 3 do 5 ćwiczeń, składających się z około 20 powtórzeń do wykonania 3 lub 4 razy.
Ale korzyści z używania opasek oporowych jest znacznie więcej.
Uważaj jednak, aby nie przesadzić, aby uniknąć potreningowych bólów głowy.
Łatwość transportu
Dzięki niewielkim rozmiarom, zarówno zwinięte, jak i nie, można je z łatwością zabrać w dowolne miejsce. W ten sam sposób użytkowanie ich w domu jest bardzo łatwe, ponieważ nie wymagają dużej przestrzeni w fazie realizacji.
Ogrzewanie za pomocą gumek
Oprócz tego, że stanowią samodzielny trening, doskonale sprawdzają się również jako rozgrzewka lub stretching. Są na to dwa sposoby.
Siedząc z nogami wyciągniętymi do przodu, owiń stopę opaską i pociągnij, uważając, aby nie wymuszać ruchów zbyt mocno.
Stojąc, odegnij jedną nogę do tyłu, owiń taśmę wokół czubka stopy i pociągnij ją w kierunku pośladków.
W przypadku rozciągania wskazane są również ćwiczenia z wałkiem piankowym.
Rozciąganie zwiększa również elastyczność ciała, a w wersji pasywnej może być bardzo przydatne w walce z chorobami układu krążenia.
Istnieje również rodzaj rozciągania, który można wykonać wygodnie w łóżku.
Elastyczne opaski do treningu różnych grup mięśni
Sprzęt ten może być używany na tak wiele sposobów, że jest w stanie zaangażować wszystkie partie mięśni w ciele i sam w sobie zagwarantować pełny trening. W przeciwieństwie do ciężarków, sztang i innych narzędzi, opaski oporowe pozwalają na niemal nieograniczoną liczbę ruchów. Dzięki temu są one o wiele bardziej elastyczne i przydatne do maksymalnego zróżnicowania Twojej rutyny fitness.
Ponadto, jeśli dostępne ciężary są zbyt lekkie, aby trenować jak najlepiej, ale nie masz nic cięższego, możesz jednocześnie użyć opaski oporowej, wchodząc na jej część, trzymając końce w dłoni i ciągnąc je razem z obciążnikami.
Opaski oporowe są bardzo przydatne do wzmocnienia bioder.
Aby śledzić swoje postępy, bardzo przydatne są aplikacje na smartfony lub monitory fitness.
Do treningu siłowego doskonałe są również ćwiczenia ze skakanką.
Z drugiej strony na mięśnie brzucha deski są doskonałe, o ile nie popełniasz tych typowych błędów.
do ściany i przytrzymaj gumkę dwoma kciukami lub nadgarstkami. Podnieś ręce nad głowę, a następnie opuść je, tworząc z łokciami kąt 90 stopni.
W tej fazie jednocześnie wydłużaj powięź, zbliżając do siebie łopatki.
Wróć do pozycji wyjściowej.
Ćwicz na biceps
Usiądź na krześle, ławce gimnastycznej lub stopniu, tak aby nogi tworzyły kąt 90 stopni.
Prawą ręką chwyć opaskę i umieść ją pod odpowiednim kolanem. Zbliż rękę do prawego ramienia i rozciągnij gumkę, starając się, aby ramię było jak najbardziej nieruchome podczas wykonywania ruchu.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie po przeciwnej stronie przed kontynuowaniem treningu z taśmami oporowymi.
Ćwicz na ramiona
Zegnij łokcie pod kątem 90 stopni, trzymając je blisko ciała.
Załóż gumkę wokół nadgarstków i otwórz przedramiona na boki, rozciągając opaskę, jednocześnie obracając dłonie do góry.
Wróć do pozycji wyjściowej.
, połóż rękę, prawe kolano i lewą stopę na ziemi.Zegnij lewą nogę, wyprostuj prawą i załóż gumkę tuż nad kolanami.Unieś prawą nogę utrzymując napięte ciało i napięte pośladki.
Wróć do pozycji wyjściowej i po wykonaniu określonej liczby powtórzeń powtórz wszystko po przeciwnej stronie.
Również w przypadku pośladków bardzo przydatne jest wykonywanie przysiadów z elastycznymi taśmami oporowymi.
W tym momencie trening z taśmami oporowymi jest zakończony.
