Przykurcz mięśni odnosi się do mimowolnego i ciągłego skracania jednego lub więcej mięśni szkieletowych, związanego z bólem, sztywnością i miejscową hipertonią.
Przykurcz jest spowodowany nadmiernym obciążeniem mięśni i/lub jest stosowany w niewskazanych okolicznościach (zimne mięśnie, niski poziom wytrenowania, niekontrolowany lub gwałtowny ruch, nierównowaga postawy lub mięśni, deficyt koordynacji itp.).
Skrócenie (skurcz) i wynikający z niego ból należy interpretować jako mechanizm obronny, organizm chce nas ostrzec, aby nie przeciążać tej dzielnicy ponownie iw ten sam sposób. Jednak reakcja jest często na tyle intensywna, że negatywnie wpływa na codzienne czynności.
Jest to dość powszechny uraz i jest najmniej poważny w porównaniu z innymi urazami mięśni (rozciągnięcie lub wydłużenie i rozerwanie lub naderwanie).
Leczenie jest proste, ale może być skomplikowane ze względu na lokalizację mięśnia, jego funkcję i poziom aktywacji w rutynowych czynnościach.
- Średni, znośny i rozległy ból w określonym obszarze.
- Hipertonia mięśniowa i brak elastyczności.
- Palpacja: identyfikacja hipertonii i aktywnych „punktów tygrysich” (bolesne punkty).
- Ultrasonograficzne obrazowanie medyczne: przydatne w wizualizacji dotkniętego obszaru i wykluczeniu poważniejszych powikłań.
- Rozciągnij mięśnie: lekkie rozciąganie.
- Promuj przepływ krwi: lekka aktywność tlenowa, najlepiej nieokreślona.
- Poluzuj zakontraktowane wiązki masażami.
- Omega 3: są to kwas eikozapentaenowy (EPA), kwas dokozaheksaenowy (DHA) i kwas alfa-linolenowy (ALA).Dwa pierwsze są bardzo aktywne biologicznie i są zawarte głównie w: sardynce, makreli, bonito, alacji, śledziu, alleteranie, ventresca di tuńczyk, belona, wodorosty morskie, kryl itp. Trzecia natomiast jest mniej aktywna, ale stanowi prekursor EPA; jest zawarta głównie we frakcji tłuszczowej niektórych środków spożywczych pochodzenia roślinnego lub w olejach: sojowych , siemię lniane, nasiona kiwi, pestki winogron itp.
- Przeciwutleniacze:
- Witaminy: witaminami antyoksydacyjnymi są karotenoidy (prowitamina A), witamina C i witamina E. Karotenoidy zawarte są w warzywach i owocach czerwonych lub pomarańczowych (morele, papryka, melony, brzoskwinie, marchew, kabaczek, pomidory itp.); są również obecne w skorupiakach i mleku. Witamina C jest typowa dla kwaśnych owoców i niektórych warzyw (cytryny, pomarańcze, mandarynki, grejpfruty, kiwi, papryka, pietruszka, cykoria, sałata, pomidory, kapusta itp.). Witamina E znajduje się w lipidowej części wielu nasion i pokrewnych olejów (z kiełków pszenicy, kukurydzy, sezamu itp.).
- Minerały: cynk i selen. Pierwszy zawarty jest głównie w: wątrobie, mięsie, mleku i produktach pochodnych, niektórych małżach (zwłaszcza ostrygach). Druga zawarta jest głównie w: mięsie, produktach rybnych, żółtku jaja, mleku i produktach pochodnych, żywności wzbogaconej (ziemniaki itp.).
- Polifenole: proste fenole, flawonoidy, garbniki. Są bardzo bogate: warzywa (cebula, czosnek, cytrusy, czereśnie itp.), owoce i nasiona towarzyszące (granat, winogrona, jagody itp.), wino, nasiona oleiste, kawa, herbata, kakao, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste itp.
- Do użytku ogólnoustrojowego:
- Ibuprofen (np. Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen® itp.)
- Tylko w przypadku przykurczów (całkowicie przeciwwskazane w przypadku pęknięcia naczyń), kwas salicylowy (np. Aspirina®).
- Do stosowania miejscowego:
- Ibuprofen 10% sól lizynowa (np. Dolorfast®).
- Ketoprofen 2,5% (na przykład Fastum żel®).
- Tiokolchikozyd (np. Muscoril®, Miotens®): wywiera swoją aktywność poprzez mechanizm działania polegający na antagonizacji receptora GABA-A.
- Utrzymuj wystarczająco wysoką temperaturę ciała, zwłaszcza dotkniętych chorobą mięśni; w tym celu może być przydatne:
- Ubierz się w techniczny materiał, szczególnie w miesiącach zimowych.
- W razie potrzeby użyj określonych maści.
- Ćwicz rozgrzewkę i aktywację (zwaną także „podejściem”). Ta faza ma dwie funkcje:
- Zwiększ temperaturę wszystkich struktur rekrutowanych w geście sportowym.
- „Rozciąganie” włókien struktur rekrutowanych w geście atletycznym.
- Podejmij wysiłki dostosowane do Twojej kondycji fizycznej lub osiągnij poziom treningu przydatny do wspierania tego rodzaju wydajności.
- Przestrzegaj czasów odzyskiwania należności i rekompensat. Mięsień przechodzący odbudowę/regenerację jest tkanką słabą, niereagującą i łatwo ulegającą uszkodzeniu.
- Jeśli są obecne, skoryguj lub wylecz zaburzenia równowagi stawów i mięśni.
