mamy na myśli znaczną utratę wody w organizmie.W przypadku chorób hormonalnych lub nerek ryzyko odwodnienia zmniejszy się proporcjonalnie do wyleczenia choroby. Nakłaniaj dzieci i osoby starsze do picia nawet wtedy, gdy nie odczuwają pragnienia. Stosuj zbilansowaną dietę (patrz poniżej). Odpowiednio nawadniaj podczas uprawiania sportu. Latem uprawiaj sporty w chłodniejszych godzinach. Nosić odzież odpowiednią do stanu, najlepiej techniczną. Jeśli to możliwe, ogranicz narażenie na silne, gorące przeciągi. Na dużych wysokościach nawadniaj się prawidłowo pomimo niezbyt wysokich temperatur, ponieważ organizm musi bardziej nawilżyć powietrze wentylacyjne. Pij także podczas aktywności w wodzie i pod wodą. Jeśli chcesz ćwiczyć sauny i łaźnie tureckie, oblicz czas z inteligencją i zacznij stopniowo. Ogranicz ekspozycję na bezpośrednie działanie promieni słonecznych. Zacznij pić wcześniej, kontynuuj w trakcie, a nawet po bardzo intensywnym poceniu się. Preferuj roztwory izotoniczne naprzemiennie z wodą. Aby zrozumieć, czy organizm naprawdę cierpi na odwodnienie, sprawdź następujące objawy:
Od czasu do czasu pozwól dzieciom i osobom starszym pić. Weź leki moczopędne. Stosuj diety odwadniające, takie jak diety ketogeniczne i diety ubogie w wodnistą żywność. Uprawianie sportu bez nawadniania i przestrzeganie niezbilansowanej diety. Uprawianie sportów w najgorętszych godzinach lata. Używaj plastikowych kombinezonów lub innej syntetycznej odzieży, aby zwiększyć potliwość (paski, gumowe spodenki itp.). Wystaw się na bardzo silne i gorące prądy powietrza. Szybko wycierając pot, mogą zaciemnić stopień pocenia się. Nie doceniaj wysokości. Nie doceniaj oddawania moczu i pocenia się w wodzie, a zwłaszcza pod wodą. Wystaw się na długotrwałe sauny i łaźnie parowe. Wielogodzinne wystawianie się na działanie promieni słonecznych (np. zasypianie na słońcu). Zaniedbywanie obecności objawów mogących wskazywać na stan odwodnienia. Zignoruj możliwość, że jest to hipokaliemia, a nie odwodnienie. Pij roztwory hipotoniczne lub hipertoniczne: są słabo wchłaniane i mogą wywołać biegunkę, pogarszając sytuację.
przyjmowany wraz z dietą (przy diecie 200kcal zalecamy 2 litry wody).Oszacowanie to powinno również uwzględniać wodę zawartą w pożywieniu (ok. 0,8-1,5 litra/dobę), ale aby zminimalizować ryzyko odwodnienia wskazane jest stosowanie tego numer tylko do napojów. Jeśli pocenie jest intensywne z powodu aktywności ruchowej, zaleca się oszacowanie ilości płynów do ponownego podania poprzez wykonanie podwójnego ważenia przed i po treningu. Różnica między tymi dwiema wartościami odpowiada rzeczywistej utracie płynów do ponownego wprowadzenia. To bardzo przydatny parametr w planowaniu przyszłych treningów. Jeśli utrata płynów jest znaczna, konieczne staje się podzielenie napojów przed, w trakcie i po sesji. Picie tego wszystkiego na raz może być bardzo denerwujące. W przypadku uprawiania sportu, biegunki i intensywnej potliwości preferuj płyny izotoniczne lub lekko hipotoniczne. Są one lepiej przyswajalne, uczestniczą w przywracaniu równowagi solnej i dostarczają energii.Zawierają węglowodany półzłożone w granicach 5-10% (lepiej 6-8%) oraz minerały (zwłaszcza potas i sód).Optymalna temperatura to 8 -13°C. Podczas codziennych posiłków wybieraj pokarmy, które zawierają spore stężenie wody: Stosuj zbilansowaną dietę z odpowiednim procentem makroskładników (w tym węglowodanów). a niektóre produkty moczopędne mogą predysponować do odwodnienia:Ubogi w fruktooligosacharydy i inne węglowodany osmotyczne, które nie są wchłaniane na poziomie kanalików nerkowych. Niska zawartość kofeiny i innych stymulantów. Bezalkoholowy. Z naturalnym i nie nadmiernym stężeniem potasu, witaminy C i witaminy B6. rozpuścić się w wodzie; często dodaje się węglowodany proste i półzłożone. Można to zrobić dla: W przypadku wymiotów leki przeciwwymiotne. Klasycznym przykładem są środki antymuskarynowe, takie jak skopolamina (na przykład Addofix). W przypadku biegunki: przeciwskurczowe, przeciwcholinergiczne, sorbenty jelitowe oraz specyficzne antybiotyki lub przeciwpasożytnicze. W przypadku zaburzeń odżywiania: leki przeciwlękowe, antydepresyjne itp. W przypadku moczówki prostej i innych patologii endokrynologicznych: hormony syntetyczne.
Tagi.:
wędliny suszone owoce Kosmetyki
Woda stanowi około 55% masy dorosłego organizmu.
„Pozornie” nieznaczne zmniejszenie, oceniane jako procent całkowitej masy ciała, może pogorszyć sprawność psychofizyczną podmiotu. Gdy strata sięga 10%, pojawiają się poważne i potencjalnie śmiertelne powikłania.
Utrata płynów ustrojowych występuje głównie z:
- Wyzysk;
- Mocz;
- Stołek;
- Wentylacja płuc (nawilżanie powietrza w zatokach i małżowinach);
- Wymiotował.
Odwodnienie dotyczy głównie:
- Pacjenci z patologiami zakaźnymi przewodu pokarmowego (w obecności wymiotów i biegunki), zaburzeniami nerek, endokrynologicznymi, zaburzeniami odżywiania (anoreksja) itp.;
- Dzieci: mają słabo rozwinięty bodziec pragnienia;
- Osoby w podeszłym wieku: mają niewydajny bodziec pragnienia; ponadto z biegiem czasu organizm ma tendencję do zatrzymywania mniej wody;
- Sportowcy: pocą się niemal wykładniczo w porównaniu do osób prowadzących siedzący tryb życia, zwłaszcza w sezonie letnim;
- Ci, którzy pracują w skrajnie męczących lub gorących środowiskach: pracownicy kuchni, pracownicy rolni itp.;
- Osoby stosujące ekstremalne diety, takie jak ketogeniczne lub przyjmujące leki moczopędne.
Opublikowany materiał ma na celu umożliwienie szybkiego dostępu do porad, sugestii i ogólnych środków zaradczych, które lekarze i podręczniki zwykle przyznają w leczeniu odwodnienia; takie wskazania nie mogą w żaden sposób zastępować opinii lekarza prowadzącego lub innych specjalistów służby zdrowia w sektorze, którzy leczą pacjenta.
ale nie tylko), leczyć czynnik wyzwalający.- Redukcja masy ciała.
- Skurcze mięśni.
- Zmniejszenie diurezy.
- Ciemny mocz.
- Suchość ust, skóry i błon śluzowych (nosa, ust, oczu itp.).
W ciężkich przypadkach:
- Podwyższona temperatura ciała.
- Pogłębienie oczu.
- Przyspieszone tętno.
- Rozmycie zmysłów.
- Brak łez podczas płaczu.
- Zimno kończyn.
Uwaga: Pamiętaj, że strata 2-3% nie jest trudna do osiągnięcia. Jeśli waga w krótkim lub bardzo krótkim czasie wykazuje znaczne zmniejszenie masy ciała, prawie na pewno jest to odwodnienie.
Uwaga! W przypadku utraty przytomności (na przykład podczas bardzo intensywnego wysiłku sportowego), przed interwencją należy skonsultować się z lekarzem, aby uniknąć pogorszenia sytuacji. W rzeczywistości nie wszyscy wiedzą, że niektóre objawy związane z hipokaliemią (redukcja potasu) są bardzo podobne do objawów odwodnienia (astenia, splątanie, osłabienie i skurcze mięśni, paraliż).Przymusowe nawadnianie organizmu z niedoborem potasu może jeszcze bardziej pogorszyć sytuację.
Po uzyskaniu klinicznej pewności odwodnienia konieczne jest szybkie i skuteczne nawodnienie. Najlepsze metody to:
- Pijąc łatwo przyswajalny roztwór.
- Jeśli pacjent jest nieprzytomny lub jest szczególnie poważny, pogotowie ratunkowe zastosuje dożylną „infuzję glukohydrosaliny (kroplówkę).
- Po zakończeniu ostrej fazy konieczne jest zapewnienie stopniowego nawadniania. Organizm nie jest „pojemnikiem", który należy wypełnić. Zarówno woda, jak i składniki odżywcze przemieszczają się z jednej tkanki do drugiej poprzez złożony system błon, wykorzystując gradienty stężeń, określone kanały itp. Z tego powodu nawadnianie musi „być stopniowe, przedłużone i z poszanowaniem niektórych bardzo specyficznych zasad żywieniowych (patrz poniżej).
- Świeże owoce i warzywa: VI i VII podstawowe grupy żywności to te, które w największym stopniu uczestniczą w spożyciu wody i potasu w diecie, porcje mogą wynosić 3-6 dziennie i wahać się od 50 do 300g.
- Minestroni: są oparte na gotowanych warzywach, ale mają tę zaletę, że zawierają jeszcze więcej wody.Ponadto, w przeciwieństwie do wielu innych przepisów z gotowanymi warzywami, minestrone nie traci składników mineralnych Soki, odwirowane i koktajle: do spożycia jako drugie posiłki.
- Herbaty i herbaty ziołowe.
- Mleko i jogurt: mają bardzo dużą zawartość wody, porcje to 1-3 dziennie (250ml mleka i 125g jogurtu).
- Świeże mięso, ryby i jajka: stosując odpowiednie metody gotowania, pokarmy te wspomagają również nawodnienie.Wskazane jest przygotowywanie ich następującymi metodami: surowe, gotowane w wodzie, pakowane próżniowo, na parze, w ciśnieniu oraz w słoikach. nie są nawet pieczone w folii, pieczone w cieście i smażone.
- Pierwsze dania rosołowe na bazie zbóż i roślin strączkowych: ewentualne moczenie i gotowanie tych skrobiowych nasion (lub pochodnych) w wodzie zwiększa ich uwodnienie o 100-200%. Porcje to 1-2 dziennie i wahają się od 30g do 80g karmy i 250-500ml bulionu lub wody. Jeśli jednak wolisz przepisy na bulion, ilość płynu również wzrasta 4-krotnie.
- Konserwowane, gotowane lub suszone owoce i warzywa: dżemy, gotowane i wyciskane zioła, koncentraty, owoce kandyzowane lub suszone itp.
- Sery dojrzewające: w przeciwieństwie do serów świeżych mają niskie stężenie wody.
- Konserwowane, gotowane lub suszone mięso i ryby: rozgotowane i zagęszczone sosy mięsne, długo gotowane na grillu, wędliny i wędliny itp.
- Paluszki, krakersy, herbatniki i grzanki jako zamiennik świeżego pieczywa i pierwszych dań.
Niektóre cząsteczki mogą okazać się moczopędne i sprzyjać wydalaniu wody, wśród nich pamiętamy przede wszystkim:
- Alkohol etylowy: silnie moczopędny.
- Używki: najczęściej występuje kofeina. Znajdują się one głównie w kawie, niektórych napojach energetycznych i termogenicznych suplementach diety.
- Ciała ketonowe: są wytwarzane przez organizm przy braku węglowodanów.Są typowe dla diet ketogenicznych, czyli niezbilansowanych reżimów żywieniowych nastawionych na odchudzanie.Posiadając bardzo silną siłę osmotyczną, filtrowane przez nerki zabierają również dużo zawartej wody w osoczu krwi.
- Rośliny lecznicze o działaniu moczopędnym: mniszek lekarski, nawłoć, skrzyp, brzoza, jałowiec, pokrzywa, trawa i szparagi.
- Droga ustna.
- Droga dożylna (kroplówka).
