Obejrzyj wideo
- Obejrzyj wideo na youtube
Edytowane przez doktora Cestaro Mario
Dlaczego picie jest ważne
Pij prawidłowo:
- sprzyja eliminacji substancji odpadowych z organizmu, gdyż zwiększa wydalanie moczu i potu.
- Wspomaga rozwój mięśni u osób uprawiających aktywność fizyczną, ponieważ: do) 75% masy mięśniowej składa się z wody; b) woda przeciwdziała katabolicznym skutkom kortyzolu.W przypadku przedłużonej aktywności fizycznej nadnercza zwiększają produkcję kortyzolu. Kortyzol jest hormonem, który działa katabolicznie na tkankę mięśniową, tzn. ma tendencję do jej „rozkładania” w celu wytworzenia energii. Woda przeciwdziała tej katabolicznej aktywności.
- Ma efekt „estetyczny”, ponieważ woda nadaje kształt i sztywność tkaninom.
- Pozwala na odpowiednie nawilżenie powierzchni: nosa, oczu, uszu.
- Wspomaga odpowiednie smarowanie stawów poprzez produkcję mazi stawowej
Co pić
- Należy ograniczyć lub unikać słodkich napojów gazowanych. Gwałtownie podnoszą poziom cukru we krwi, powodują zmniejszenie uczucia głodu (tylko chwilowo), co szczególnie u dzieci sprzyja złej diecie. Dziecko spożywa słodzone napoje podczas posiłku (lub bezpośrednio przed), co powoduje szybki wzrost poziomu cukru we krwi, co powoduje uczucie sytości. Dziecko przestaje jeść, ale uczucie głodu powraca w ciągu kilku godzin (przed 3 godzinami po zakończeniu posiłku). Na powracające uczucie głodu dziecko generalnie reaguje spożywaniem „śmieciowego jedzenia” (np. przekąsek, herbatników), które sprzyjają nadwadze i otyłości. Badania naukowe wykazały, że spożywanie słodkich napojów wiąże się ze wzrostem masy ciała.
- Wypicie rano szklanki ciepłej wody sprzyja perystaltyce jelit, a więc ewakuacji (przeciwdziała zaparciom).
- Spożywanie zimnej wody do posiłków może powodować problemy trawienne podczas posiłków, bóle brzucha i skurcze między posiłkami. Dlatego dobrym pomysłem jest spożywanie wody o temperaturze pokojowej nawet latem.
Ile wody do picia dziennie
- Ilość wody do spożycia dziennie wynosi od 1200 ml (6 szklanek wody) do 2000 ml (10 szklanek wody). Średnie spożycie 1500 - 1600 ml można uzyskać wypijając: szklankę wody na śniadanie, dwie szklanki wody na obiad, dwie szklanki wody na obiad i pół litra wody między posiłkami.
- Wskazane w poprzednim punkcie zużycie wody wzrasta:
jeśli angażujesz się w aktywność fizyczną. Aktywność fizyczna wytwarza ciepło, aby zapobiec nadmiernemu wzrostowi temperatury ciała organizm wzmaga wydalanie potu Pot odparowując usuwa ciepło z przegrzanego ciała (parowanie grama potu z powierzchni skóry usuwa z organizmu 0,6 kcal ). Na dużych wysokościach. Na wysokościach powyżej 2500 metrów zwiększa się wydalanie moczu i częstość oddychania, co w konsekwencji zwiększa utratę wody przez organizm (w wydychanej wodzie znajduje się para wodna, normalnie codziennie od 250 ml do 350 ml wody). są eliminowane tą drogą).We wszystkich sytuacjach, w których występuje wzmożone pocenie się, oprócz aktywności fizycznej: w stanach gorączkowych i szczególnie gorącym klimacie W przypadku utraty wody z powodu biegunki lub wymiotów W czasie ciąży i karmienia piersią. Dla kobiet w ciąży wskazane jest dzienne spożycie wody 2100 ml dziennie, dla kobiet karmiących piersią 3100 ml dziennie.
Czy picie jest przydatne dla „dobrego samopoczucia” lub „odchudzenia”?
Nie, wręcz przeciwnie. Nadmierne spożycie wody (orientacyjnie pić więcej niż 4-5 litrów wody dziennie, w przypadku braku aktywności fizycznej lub szczególnych warunków klimatycznych):- spowalnia trawienie. Nadmierne picie podczas posiłków powoduje nadmierne rozcieńczanie soku żołądkowego, przez co posiłek ma tendencję do „zatrzymywania się na żołądku”.
- Zwiększa ciśnienie krwi poprzez zwiększenie objętości krwi.
Woda i nawodnienie”
Posłuchaj na Spreakerze.
