W ciągu życia poświęconego sportowi, fitnessowi i szeroko rozumianym ćwiczeniom fizycznym może się zdarzyć, że doznasz drobnej kontuzji. Nie zawsze rób z tego dramat, to część gry! W końcu trening to nic innego jak stresowanie (w pozytywny sposób) organizmu, stymulowanie go i ukierunkowanie na poprawę. I nie ma sposobu, aby stymulować swoje ciało, z wyjątkiem tego, aby na każdym treningu robiło coś więcej niż to, do czego jest przyzwyczajone.
1. rubor - zaczerwienienie;
2. guz - obrzęk;
3. ciepło - ciepło;
4. ból - boleć;
5. funkcja laesa - zahamowanie funkcjonalności dotkniętego obszaru, szczególnie w przypadku stawu.
I właśnie w tym momencie, kiedy pojawiają się pierwsze oznaki, musimy interweniować w RICE.
Co to za RYŻ?
Jest to „bardzo prosty protokół interwencji, sugerowany przez Medycynę Sportową i Ortopedyczną, aby powstrzymać reakcję zapalną w przypadku urazu i zapobiec jego przejęciu. RYŻ. to angielski akronim.
- ODPOCZYNEK (odpoczynek) - dana część musi być natychmiast całkowicie odstawiona, czy to kostka, łokieć czy łydka. W końcu ból to nic innego jak strategia, którą przyjmuje nasz organizm, aby zapobiec dalszym szkodom poprzez poruszanie się.
- LÓD (lód) - natychmiastowe zastosowanie lodu przez okres 20-30 minut co godzinę, przez kolejne 4 godziny po urazie. Lód musi być nakładany równomiernie i pokrywać duży obszar otaczający obszar objęty stanem zapalnym.
- KOMPRESJA (kompresja) - to znaczy nacisk pakietu lodu na część w stanie zapalnym i bandaż w odstępach między jednym pakietem a drugim. Ucisk, w taki czy inny sposób, musi jednak trwać przez co najmniej 24-48 godzin po kontuzji.
- PODNIESIENIE (elewacja) - zaleca się utrzymywanie części objętej stanem zapalnym powyżej poziomu serca, aby sprzyjać powrotowi żylnemu i uniknąć dalszego gromadzenia się krwi.
W większości przypadków decydujące jest zastosowanie RICE, jednak jeśli w ciągu 48 godzin stan zapalny i ból nie ustąpią… to naprawdę warto skonsultować się z lekarzem.
Czasy całkowitego wyzdrowienia są jednak bardzo zmienne i zależą od rozległości urazu. Może to zająć kilka dni w przypadku prostego przykurczu lub nawet kilka tygodni w przypadku naderwania i skręcenia. Zwykle wystarczy wsłuchać się w swoje ciało i użyć odrobiny zdrowego rozsądku, aby wiedzieć, kiedy nadszedł czas, aby ponownie zacząć normalnie trenować.
Po całkowitym wyzdrowieniu i upewnieniu się, że nie było to nic poważnego, nie ma powodu, aby nie wznawiać swoich zwykłych ćwiczeń fizycznych (być może z dodatkową ostrożnością).Największym błędem jest zbytnie ograniczanie się w przyszłych treningach lub nawet gorzej przestań trenować... ze strachu. Ludzkie ciało ma być używane, a nie przechowywane! Dziecko, które nie biega i nie bawi się, to takie, które nie ryzykuje oberwania kolan. Ale to nie wydaje się dobry powód, aby powstrzymać go przed bieganiem i zabawą!
