Przykład 2000 kalorii wysokobiałkowa dieta

UWAGI: ta dieta nie należy do zalecanych przez witrynę

Dieta Dzień 1

ŚNIADANIE

Niskotłuszczowy jogurt mleczny z owocami 130 gramów Ciastka waflowe 50g Orzechy laskowe 20 gramów

PRZEKĄSKA

kiwi 100 gramów Prażone orzeszki ziemne 20 gramów

LUNCH

Ryż parzony 100 gramów Tarty parmezan 20 gramów Naturalny stek z tuńczyka 110 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów Czarne oliwki 20 gramów Pomidory sałatkowe 200 gramów

PRZEKĄSKA

Twarożek 150 gramów

OBIAD

Chleb pełnoziarnisty 50g Słodkie papryczki 200 gramów Pierś z indyka, gotowana lub grillowana 150 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 1998 Kcal Białka 115 gramów 22 Gruby 88,5 g 39 Węglowodany 198 gramów 39 Włókno 19 gramów Alkohol 0 0 Żelazo 13,23 mg Piłka nożna 841 mg cholesterol 171 mg

Dieta Dzień 2

ŚNIADANIE

Mleko półtłuste (mleko krowie) 350 gramów Ciastko na śniadanie? 50g Orzechy laskowe 10 gramów

PRZEKĄSKA

Niskotłuszczowy jogurt mleczny z owocami 130 gramów Słodkie migdały 20 gramów

LUNCH

Makaron z kaszy manny pełnoziarnistej 80 gramów Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 10 gramów Puszkowana fasola 100 gramów Przetwory pomidorowe + aromaty 50g

PRZEKĄSKA

Baton proteinowy 80 gramów

OBIAD

Ziemniaki 200 gramów Solone kapary 10 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów Parówki z kurczaka (gotowane) 120 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 2022 Kcal Białka 104 gramy 20 Gruby 86 gramów 38 Węglowodany 223 gramów 41 Włókno 34 gramy Alkohol 0 g Żelazo 20,15 mg Piłka nożna 1577 mg cholesterol 222 mg

Dieta Dzień 3

ŚNIADANIE

Sok pomarańczowy 300g Paluszki razowe 80 gramów Breaola 50g

PRZEKĄSKA

kiwi 100 gramów

LUNCH

Makaron z kaszy manny 120 gramów Tarty parmezan 20 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów Grzyby Chiodini 100 gramów Gotowy sos mięsny 50g jabłko 200 gramów

PRZEKĄSKA

ser parmezan 50g

OBIAD

Chleb pełnoziarnisty z pszenicy durum 50g Sałatka z szalotki 200 gramów Cielęcina, chude kawałki 150 gramów Oliwa z oliwek + aromaty (sosing wołowy) 10 gramów Suszone Orzechy Włoskie (Sos sałatkowy) 10 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 1971 Kcal Białka 119 gramów 24 Gruby 73 gramy 33 Węglowodany 223 gramów 43 Włókno 31 gramów Alkohol 0 g Żelazo 17,7 mg Piłka nożna 1233 mg cholesterol 203 mg

Dieta Dzień 4

ŚNIADANIE

Mleko półtłuste (mleko krowie) 300g Sucharki razowe 50g Miód z kwiatów 30 gramów

PRZEKĄSKA

Tosty z szynką 100 gramów

LUNCH

Makaron razowy 100 gramów Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 15 gramów Tarty parmezan 10 gramów Koper włoski 150 gramów Indyk, pierś (gotowana lub grillowana) 150 gramów

PRZEKĄSKA

Morele 150 gramów Suszone orzechy włoskie 20 gramów

OBIAD

Chleb żytni typu Bruschetta 50g Mozzarella (chuda) 70 gramów Tuńczyk 50g Pomidory sałatkowe 100 gramów Oliwa z oliwek + aromaty 10 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 2057 kcal Białka 114 gramów 22 Gruby 86 gramów 38 Węglowodany 221 gramów 40 Włókno 20 gramów Alkohol 0 g Żelazo 13,89 mg Piłka nożna 1174 mg cholesterol 209 mg

Przykładowa dieta śródziemnomorska 2400 kalorii

Dieta śródziemnomorska i kulturystyka