Pod redakcją dr Gianfranco De Angelis
Wielokrotnie słyszymy o treningu, technikach treningowych, powrocie do zdrowia po treningu, stresie treningowym itp. Ale co to znaczy trening? A przede wszystkim, co „jest właściwy” trening? Najpierw postaram się podać definicję treningu. z góry za wszelkie nieścisłości.
Trening można podsumować jako zespół fizjologicznych procesów adaptacji organizmu do powtarzania pracy mięśniowej, co skutkuje poprawą fizycznej zdolności organizmu do wykonywania określonego rodzaju pracy.
Celem treningu jest uzyskanie większej zdolności do pracy mechanicznej poprzez zwiększenie wydolności mięśniowej, siły mięśniowej oraz dostępności energetycznej mięśni.Należy mieć na uwadze, że fizjologiczne efekty treningu zwiększające wydajność mięśni polegają przede wszystkim na zręczność z jaką wykonywany jest określony ruch, głównie wykorzystując mięśnie przydatne w „akcie motorycznym, oraz w lepszej regulacji czasu i rytmu ich skurczu. W rzeczywistości mechanizm ten pozwala wyeliminować wydatek energetyczny wynikający z „czynu mięśni nieprzydatnych do tego konkretnego ruchu. Wzrost siły mięśniowej jest fundamentalnym zjawiskiem treningowym; jest to nie tylko wtórne do przyrostu masy mięśniowej na skutek przerostu, czyli większej objętości włókien i wypełniania krwią naczyń włosowatych mięśni. Oprócz wzrostu objętości włókien mięśniowych i liczby naczyń włosowatych w trenowanym mięśniu zachodzą procesy biochemiczne, które zwiększają jego możliwości energetyczne, jak np. większe stężenie mioglobiny (barwnika podobnego do hemoglobiny zawierającego żelazo, który działa jako tymczasowa rezerwa tlenu dla mięśni), niektóre enzymy i glikogen. Warto zauważyć, że mięśnie trenowane w długotrwałych wysiłkach wzbogacone są o enzymy związane z najlepszym komórkowym transportem tlenu (kondycja tlenowa), a trenowane w intensywnych i krótkich wysiłkach w substancje energetyczne o natychmiastowym zastosowaniu ( trifosforan adenozyny, fosfokreatyna itp.) ten typ reakcji biologicznej jest uważany za adaptację beztlenową (stan beztlenowy) tworzywa sztuczne; poprawa wydolności funkcjonalnej układu oddechowego i sercowo-naczyniowego przekłada się również na ich zmiany morfologiczne, które są charakterystyczne dla osób trenujących różnego rodzaju ćwiczenia.Czerwone krwinki, a wraz z nimi hemoglobina, również ulegają zmianom w różnych fazach „trening: rezultatem jest lepsza zdolność krwi do dotlenienia i tkanek, co jest przydatne do zaspokojenia zapotrzebowania mięśni obwodowych podczas wysiłku. Centralny i obwodowy układ nerwowy uzyskuje szczególną wydajność podczas treningu, zwłaszcza w zakresie koordynacji ważne są również szybkość propagacji bodźca, adaptacje gruczołów dokrewnych, funkcjonalność wszystkich narządów wewnętrznych, ton i pobudliwość wegetatywnego układu nerwowego. Zestaw adaptacji organizmu pozwala trenowanemu podmiotowi zwiększyć swoją wydolność podczas wysiłku i szybko się zregenerować podczas przerwy. Efekty treningu można podsumować w tej kombinacji.
Podsumowując, wraz z treningiem realizowany jest zestaw pozytywnych zjawisk dla organizmu ludzkiego, na które składają się:
- wzrost objętości i siły mięśni, szybkości skurczu i siły mięśni;
- lepsza koordynacja nerwowo-mięśniowa
- lepsza dynamika kosztowo-przeponowa i pojemność płuc
- wzrost rezerw sercowych i wieńcowych; zwiększona pojemność minutowa serca; lepsza regulacja przepływów dzielnicowych podczas pracy; lepsza kapilaryzacja narządów ośrodkowych i obwodowych dotkniętych aktywnością mięśni
- lepsze obwodowe wykorzystanie tlenu podczas pracy;
- lepsza termoregulacja podczas pracy;
- efektywniejsza stabilność reakcji organizmu na czynniki bodźców środowiskowych.
W przypadku wszystkich wymienionych powyżej korzyści, każda osoba powinna entuzjastycznie praktykować zdrową aktywność gimnastyczno-sportową, na tyle, aby umożliwić i utrzymać dobrą sprawność fizyczną. Najlepszą kondycję fizyczną uzyskuje się poprzez prawidłowy program treningu beztlenowego (stosowanie przeciążeń) i aerobowego (bieganie, jazda na rowerze, pływanie, korzystanie z urządzeń cardio-fitness itp.).
