Dieta strefowa: dwa systemy na początek

UWAGA! Ten artykuł służy wyłącznie do celów informacyjnych. Autor artykułu, ograniczając się do zrelacjonowania tego, co jest niezbędne dla danego systemu żywieniowego, powstrzymuje się od jakichkolwiek komentarzy i nie zamierza doradzać ani odradzać jego przestrzegania.

Shutterstock

Aby uzyskać odpowiednie ilości makroskładników, dr. Sears opracował dwa różne systemy:

System dłoni dłoni;
System blokowy.

(ryba lub mięso) aż do dłoni (a więc z wyłączeniem palców) pod względem rozciągnięcia i grubości.

Na koniec posiłek zakończy się ilością owoców równą objętości dwóch twoich pięści. Jeśli nie chcesz rezygnować z makaronu lub chleba, zmniejsz ilość warzyw i zastąp owoce taką ilością makaronu lub chleba równą wielkości twojej pięści.

= 9 g

1 blok białka = 7 g

1 blok tłuszczu = 3 g.

Bloki te reprezentują procenty 40/30/30 i muszą być zawsze brane w stosunku 1:1:1, czyli: blok węglowodanów (9g) + jeden białka (7g) + jeden tłuszczu (3g).

(również poprzez prosty test skórny) i odejmij ją od całkowitej masy, aby oszacować beztłuszczową masę. MASA CAŁKOWITA -% TŁUSZCZU.

Oblicz udział białka na podstawie beztłuszczowej masy za pomocą wskaźnika aktywności fizycznej:

1.1: czysty siedzący tryb życia
1.3: cicha praca, bez treningu i regularnej aktywności sportowej
1.5: ćwicz więcej ćwiczeń fitness o niskiej intensywności; osoby otyłe
1.7: stresujące prace; osoby trenujące co najmniej trzy razy w tygodniu lub systematycznie uprawiające sport
1.9: Praca i codzienny trening aerobowy lub siłowy
2.1: ciężki codzienny trening
2.3: szkolenie do celów wyczynowych.

Przykład: uczeń, który trenuje trzy lub cztery razy w tygodniu ma wskaźnik aktywności fizycznej 1,7, a więc: MASA chuda X 1,7 = DZIENNA ILOŚĆ BIAŁKA

Na podstawie dziennej kwoty białka obliczysz bloki białek, węglowodanów i tłuszczów. Załóżmy, że Twoja kwota białka wynosi 120g.

Czyli: 120g ÷ 7 (gramów białka na blok) = 17,2 co w przybliżeniu zbliży się do 17 bloków, dlatego zawsze przy stosunku 1:1:1 będziemy mieli: 17 bloków białka + 17 bloków węglowodanów + 17 bloków białka gruby. Zostaną zatem podzielone w ciągu dnia, na przykład na:

Śniadanie: 4 bloki białek, węglowodanów, tłuszczów;
Przekąska: 2 bloki białek, węglowodanów, tłuszczów;
Obiad: 5 bloków białek, węglowodanów, tłuszczów;
Przekąska: 2 bloki białek, węglowodanów, tłuszczów;
Kolacja: 4 bloki białek, węglowodanów, tłuszczów.

Rozkład makroskładników Dwa systemy do wejścia na teren Jak zacząć to stopniowo „Wszystko” włoska „Dieta strefowa Przykład diety strefowej

Tagi.: zdrowie krwi suplementy objawy