Dieta i ćwiczenia

Dr Elisa Strona

Korzyści z ćwiczeń

Jak wszyscy wiemy, korzyści płynące z aktywności fizycznej na nasz organizm są liczne: obniża ciśnienie krwi, obniża zły cholesterol we krwi, podwyższa dobry cholesterol, obniża trójglicerydy i trzewną tkankę tłuszczową oraz, co bardzo ważne, zwiększa napięcie mięśniowe, a w konsekwencji również podstawową energię wydatek.

Konsekwencja i regularność to słowa kluczowe dla uzyskania korzyści z aktywności fizycznej.Trzy godziny intensywnej aktywności w niedzielę są mniej efektywne niż te same godziny rozłożone na kilka dni w tygodniu.Innym ważnym czynnikiem jest przyjemność: nasze ćwiczenia muszą być zabawne, a nie stresujące A może nawet zróżnicowane, aby skłonić tych, którzy łatwo się nudzą, do kontynuowania zamiaru.

Jak pogodzić sport z codziennymi zobowiązaniami

Zaangażowanie w regularne ćwiczenia może wydawać się niezgodne z rytmem i nawykami życiowymi wielu ludzi.Nie jest łatwo wygospodarować czas, ale z uporem można odnieść sukces.Ważne jest, aby nie oczekiwać, że będą ćwiczyć poza ich fizycznymi możliwościami .
Z pewnością pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie, jak ważna jest aktywność fizyczna.
Możemy wtedy wyróżnić trzy makrokategorie:

1. dla tych, którzy mają mało czasu, ale mają dobrą wolę: musisz wprowadzić małe codzienne sztuczki, aby ćwiczyć prawie nieświadomie. Wszystko sprowadza się do określenia sposobów na zwiększenie wykorzystania mięśni. Małymi sztuczkami mogą być na przykład: za każdym razem możesz wsiąść do autobusu zamiast samochodu lub ewentualnie iść pieszo.Zawsze zadawajmy sobie pytanie „Ale czy to tak daleko, że nie mogę chodzić?”. postaraj się zaparkować go daleko od miejsca, do którego musimy się udać, aby przejść co najmniej 5 minut. Z drugiej strony, jeśli korzystamy z komunikacji miejskiej, możemy wysiąść jeden lub dwa przystanki przed naszym. Nie trzeba dodawać, że lepiej byłoby iść schodami niż korzystać z windy. A jeśli mieszkamy na dziesiątym piętrze, cóż, windą jedziemy na ósme. Czy chodzenie po schodach nie jest sposobem na pokonanie krok?!
2. dla tych, którzy mają dużo czasu, ale niewiele chcą: metodą, która może pomóc przezwyciężyć lenistwo, może być skorzystanie z pomocy kogoś, na przykład osobistego trenera, lub aktywność fizyczna z bardziej zmotywowanymi przyjaciółmi.Posiadanie psa może być również doskonałą zachętą do wyjścia na spacer !
3. dla tych, którzy mają mało czasu i mało woli: to są najtrudniejsze przypadki i jak każda trudność musi być przeżywana jako wyzwanie. Spróbujmy sobie „wyzwać”, być może proponując podjęcie aktywności fizycznej przez ograniczony czas. Nawyki należy zmieniać powoli. Zwłaszcza te głębiej zakorzenione.

Dlatego znajdujemy ćwiczenie, które najlepiej odpowiada naszym możliwościom i potrzebom, i staramy się wykonywać je regularnie i konsekwentnie.