Ogólnie rzecz biorąc, jeśli osoba stosująca dietę ma nadwagę, a strategia jest technicznie poprawna, nie powinno być żadnych szczególnych trudności w redukcji masy tłuszczowej.Oczywiście wszystko to podporządkowane jest uczciwości i świadomości tych, którzy próbują swoich sił w odchudzaniu odchudzającym – może się to wydawać „oczywistym”, ale wcale tak nie jest.
do diety: dlaczego nie należy informować dietetyka?Szczerość użytkowników, wobec samych siebie i profesjonalistów, którzy za nimi podążają, nie jest absolutnie nie do przyjęcia; jednak w tym aspekcie nie można interweniować. Determinacja i prawość są bowiem niezbędnymi elementami powodzenia terapii i nawet jeśli profesjonalista wymaga umiejętności motywacyjnych – od prostego doradztwa, przez „umacnianie”, aż po przedstawienie „wzorca-przykładu” do naśladowania – sam nie może wypełnić tego rodzaju luki.
W rzeczywistości konspiracyjne podejście do niepowodzenia diety nie jest tak rzadkie.Ludzie wstydzą się przyznać, że nie mają odpowiedniej motywacji i obawiają się osądu terapeuty.Jednak w ten sposób niezbędne są warunki do poprawy sytuacji W rzeczywistości nie jest pewne, że ten brak zależy tylko od pacjenta, czasami wystarczy zwiększyć przyjemność jedzenia lub nieco zwiększyć dzienne kalorie, aby na nowo odkryć większą wierność projektowi.
Trudności w przestrzeganiu diety odchudzającej nie są więc błędem. Strategia może również nie być zasadniczo poprawna, okres może nie być odpowiedni, a trudności związane z zabezpieczeniem mogą być niedoszacowane. Jeśli tak, to każdy powinien zadać sobie pytanie: „Teraz ile czasu i środków musiałbym poświęcić na osiągnięcie tego celu?” Co więcej, jeśli potrzeba odchudzania nie ma powodów zdrowotnych, a jedynie estetycznych, słuszne jest również nadanie jej wagi, na jaką zasługuje.
Mówiliśmy już o poprawności strategii, którą można określić również jako dietę lub dietę na odchudzanie. Jaka powinna być dieta odchudzająca? W kolejnym akapicie wskażemy, jakie kluczowe zasady powinna posiadać dieta odchudzająca.
zawarte w tkance tłuszczowej – która jak wiemy stanowi rezerwę energetyczną – jest niezbędna do stworzenia ujemnego bilansu kalorycznego; bardzo krótko bilans kaloryczny jest wynikiem następującej operacji arytmetycznej:
ENERGY IN (przyjmowana z jedzeniem) - ENERGY OUT (wydawana na aktywność metaboliczną, podstawową i ruchową)
Jeśli wynik jest zerowy lub nawet dodatni, to znaczy, jeśli kalorie wprowadzane z jedzeniem i piciem są większe niż spożywane, organizm nie wykorzysta rezerwy tłuszczu – faktycznie, w przypadku dodatniego bilansu będzie miał tendencję do gromadzenia niektórych . Jeżeli wynik odpowiada wartości ujemnej, następuje redukcja zapasów lipidów.
Dieta, która nie dostarcza całej energii niezbędnej do utrzymania stabilności wagi poprzez jej redukcję, nazywana jest dietą niskokaloryczną.Oczywiście ta właściwość jest ściśle subiektywna, ponieważ zużycie energii jest indywidualne.
Dzięki zbiorowej dezinformacji wielu uważa, że dieta niskokaloryczna jest metodą przestarzałą, ponieważ jest stresująca i szkodliwa, ponieważ obawia się, że może zmniejszyć podstawowy metabolizm i wpłynąć na objętość mięśni. Zło. Zakładając, że takie niepożądane efekty mogą wystąpić, nastąpiłyby one przy bardzo istotnych ograniczeniach energetycznych, które wykraczają daleko poza tzw. metabolizm podstawowy – kalorie spalane w warunkach całkowitego spoczynku, czuwania, bez trawienia, termogenezy, pocenia się czy jakiejkolwiek aktywności mózgowej i fizycznej . Dieta może wynosić nawet 1%.
Czasami ci, którzy krytykują system ograniczeń żywieniowych, sugerują, że najbezpieczniejszą i najskuteczniejszą metodą byłoby zwiększenie ruchu. Teraz rozumiejąc, że przy braku odpowiedniego protokołu aktywności ruchowej niewątpliwie wskazane jest jej podjęcie, wynik się nie zmienia. Pewne jest, że uprawiając sport zyskasz także wiele innych korzyści, zarówno zdrowotnych, jak i odchudzających; np. aktywność fizyczna pobudza mięśnie, tworzy dług tlenowy i poprawia metaboliczne wykorzystanie węglowodanów, co przyczynia się do zwiększenia wydatku energetycznego i optymalizacji przeznaczenia przyjmowanych składników odżywczych. Jednak zasada pozostaje ta sama: ujemny bilans kalorii. Wielu odpowiada, że w ten sposób istnieje korzyść z jedzenia więcej, na korzyść „podaży niezbędnych składników odżywczych. Z drugiej strony zapotrzebowanie na witaminy, niezbędne tłuszcze, niezbędne aminokwasy i minerały wzrasta wraz ze wzrostem w zaangażowaniu fizycznym ze względu na sport. Jakby tego było mało, poruszanie się więcej wiąże się również ze wzrostem apetytu, z którym trzeba będzie się liczyć przy stole.
Więcej informacji: Sport na odchudzanie
