Wstęp
Pływanie jest uważane za tak zwany „sport kompletny”, ponieważ angażuje wszystkie mięśnie. To wymaga, aby twoje ręce i nogi pozostawały w ruchu, aby utrzymać się na powierzchni i pchać się do przodu lub do tyłu. Istnieją cztery podstawowe style pływania, z których każdy w inny sposób wykorzystuje kończyny. Ogólnie rzecz biorąc, niezależnie od rodzaju ruchu charakterystycznego dla stylu, w którym pływasz, kluczowe jest wykonywanie płynnych i wydłużonych ruchów, które optymalizują ruchy dzięki wykorzystaniu wody. Chociaż ryby i małe dzieci sprawiają, że ślizganie się w wodzie wydaje się proste działanie, które nie wiąże się z żadnym szczególnym wysiłkiem fizycznym, pływanie wymaga siły i koordynacji całego ciała.Nogi i ramiona poruszają się jednocześnie w zsynchronizowanym i funkcjonalnym trendzie, a także czas oddechu i ruchy dla maksymalnej wydajności.
Początkujący pływacy często mają problemy z przecinaniem wody rękami i nogami.Synchronizacja skoordynowanego ruchu między nogami i rękami jest osiągana dzięki praktyce. Części ciała, które są zazwyczaj najbardziej zaangażowane w pływanie, to mięśnie dolnych partii ciała. pleców, brzucha i bioder.
Ruchy i mięśnie zaangażowane w każdy styl pływania
Ogólnie rzecz biorąc, ramiona są podstawą pływania, ponieważ stanowią połączenie między głównymi mięśniami wytwarzającymi siłę (mięśnie grzbietowe i piersiowe) a kończynami górnymi (ręce i przedramiona), które pozwalają pływakowi na pchanie się w wodzie. tnij wodę, koordynacja ruchów rąk i nóg to podstawa każdego stylu. Aby osiągnąć koordynację, konieczna jest praca na środku ciężkości, a więc na mięśniach brzucha, które są w stanie pomóc ciału w fazie ślizgu w wodzie, typowej dla freestyle'u i pleców, i są odpowiedzialne za ruchy falujące tułowia stylów motyla, żaby i delfina podchodzącego.
Oto główne mięśnie zaangażowane w pływanie w zależności od stylu:
- latissimus major, piersiowy większy, teres major, triceps. Są zaangażowani we wszystkie 4 style pływania. Zapewniają ramionom niezbędną siłę do udaru;
- teres większy, podłopatkowy, zginacz nadgarstka, łokciowy i dłoniowy. Są zaangażowani we wszystkie 4 style pływania;
- triceps, prostownik łokcia. Używany w stylu grzbietowym i w przepustnicy oraz zapewnia moc do uderzenia w końcowej fazie pchania;
- mięśnia czworogłowego uda, mięśnia brzuchatego łydki i mięśnia pośladkowego. Są zaangażowani we wszystkie 4 style pływania i mają kluczowe znaczenie dla akcji nóg.
Styl pływania: stylem klasycznym
Żaba wymaga, aby ręce i nogi pozostawały przez cały czas pod wodą.Ręce muszą być połączone przed twarzą z dłońmi skierowanymi na zewnątrz, a następnie wyciągnięte do przodu i rozłożone na boki, odpychając wodę do tyłu. Gdy ręce znajdują się nieco poniżej ramion, są odsuwane do tyłu, a ręce ponownie umieszczane przed twarzą. Nogi są zgięte w kolanach, a stopy przyciągnięte do pośladków, gdy ręce się łączą. Nogi są wyprostowane w tym samym czasie co ramiona, a woda jest odpychana stopami.
Styl pływania: Freestyle
Podczas pływania w stylu dowolnym ramiona naśladują rodzaj wiatraka. Wyciągasz prawą rękę z wody, trzymając ją za biodro i obracając do góry.Sięgasz do przodu ramieniem i ponownie wchodzisz do wody przed sobą z otwartą dłonią. Podczas gdy prawa ręka jest wyjęta z wody, lewa ręka jest zanurzona, odpychając wodę dłonią z powrotem, a lewa ręka obraca się w dół od miejsca, w którym weszła do wody, do biodra. Gdy twoja prawa ręka zaczyna wychodzić z wody, wychylasz również głowę z wody i robisz wdech. Ta czynność jest również wykonywana po lewej stronie. Nogi są kopane w górę i w dół w krótkich odstępach czasu. Zazwyczaj nie są zsynchronizowane z ramionami i kopią szybciej niż ramiona.
Styl pływania: styl grzbietowy
Podobnie jak w przypadku stylu freestyle, ramiona naśladują wiatrak podczas stylu grzbietowego. Różnica między tymi dwoma ruchami polega na tym, że plecy wykonuje się na plecach, z twarzą wyjętą z wody, patrząc do góry. Obie ręce powinny być zawsze całkowicie wyciągnięte z otwartymi dłońmi. Prawa ręka jest wyciągnięta z wody, podczas gdy lewa pozostaje z boku i obraca się w górę. Ponownie wchodzisz do wody z ramieniem za głową. Mały palec powinien wejść do wody jako pierwszy. Gdy prawa ręka porusza się w powietrzu, lewa ręka jest zanurzona i obraca się w dół i z powrotem do biodra Nogi są szybko podrzucane w górę iw dół, z palcami skierowanymi w dół.
Styl pływania: Motyl
Motyl wymaga, aby twoje ramiona poruszały się zsynchronizowane ze sobą. Zamiast pojedynczego ramienia obracającego się naprzemiennie do przodu, jak w przypadku freestyle'u, oba ramiona są wyciągane z wody i obracane jednocześnie.Oddychanie następuje, gdy ramiona są wyciągnięte do przodu, ponieważ głowa będzie zanurzona. dotknij wody i obróć w dół. Nogi również poruszają się synchronicznie. Nogi są razem, a potężne kopnięcie jest odwrócone do tyłu, gdy ramiona są wyciągnięte do przodu: kopiesz nogami dwa razy podczas uderzenia motyla.
.jpg)
