Ludzie dzielą się na dwie kategorie: ci, którzy lubią siedzieć do późna i wstawać tak późno, jak to możliwe, oraz ci, którzy są już bardzo energiczni o pierwszym brzasku.
W przypadku tych pierwszych prawdopodobnie nie da się ich zobaczyć, ale budzenie się wcześnie rano przynosi wiele korzyści. To są najważniejsze.
obfite, zamiast po prostu napić się szybkiej kawy. Rozpoczęcie dnia pożywnym posiłkiem jest bardzo ważne i może sprawić, że poczujesz się dłużej i więcej energii na nadchodzący dzień.ważne jest, aby ciało i umysł były zdrowe, ale często brakuje czasu, który można poświęcić na fitness. Z drugiej strony wstając wcześnie rano, można wyrzeźbić pół godziny dziennie na trening.Zrobienie tego od razu po przebudzeniu zapobiega pokusie pomijania treningów z powodu pracy, zobowiązań społecznych lub zmęczenie.
Ponadto ćwiczenia wprowadzają do krążenia endorfiny, które stymulując dobry nastrój, pomagają w pozytywnym rozpoczęciu dnia, zmniejszają stres i niepokój oraz zwiększają poziom energii.
. Według badań, zgodnie z którymi spędzanie wielu godzin tygodniowo w ruchu drogowym zwiększa ryzyko wystąpienia depresji, agresji, gniewu i problemów z oddychaniem. dłuższa i lepsza jakość. Dobry sen jest bardzo ważny i przynosi inne korzyści, takie jak poprawa nastroju, większa zdolność koncentracji i mniejsze ryzyko rozwoju otyłości i innych chorób przewlekłych.
Z drugiej strony słaba jakość snu może osłabiać układ odpornościowy, zwiększać ryzyko nadciśnienia, chorób serca i cukrzycy, negatywnie wpływać na popęd płciowy i zmniejszać produktywność w pracy.
oznaki zmęczenia, takie jak drobne linie, zmarszczki, bladość, opuchnięte lub opadające powieki i cienie. Ponadto pozbawienie snu może również przyczynić się do wystąpienia trądziku.Z drugiej strony dobry sen pomaga zachować zdrową i promienną skórę, ponieważ podczas odpoczynku komórki skóry regenerują się, a nocny wzrost przepływu krwi i produkcji kolagenu pomaga naprawić szkody środowiskowe i promieniowanie UV.
nie budzi się w momencie, gdy otworzysz oczy i dlatego po kilku minutach od przebudzenia prawie zawsze czujesz się oszołomiony. Jeśli obudzisz się blisko momentu, w którym musisz zacząć pracować, może być trudno skoncentrować się przez pierwszą godzinę, a jeśli nie śpisz przez jakiś czas, Twoja zdolność koncentracji będzie już wysoka.
ale jeśli chcesz wyrobić sobie nawyk wstawania wcześnie rano, możesz zastosować pewne strategie.
- Stopniowo przewidywaj godzinę alarmu, ustawiając go codziennie o 15 minut wcześniej przez tydzień, aż do osiągnięcia żądanego czasu.
- Znajdź motywację, wykorzystując dodatkowy czas na zrobienie czegoś, co cię uszczęśliwia, na przykład wcześniejsze wykonanie prac domowych, aby móc zakończyć dzień pracy na czas, aby spotkać się z przyjaciółmi lub cieszyć się sesją jogi, na którą nigdy nie masz czasu .
- Wychodzenie z sypialni zaraz po przebudzeniu, ponieważ pozostawanie w miejscu odpoczynku może kusić do ponownego zaśnięcia.
- Unikaj wystawiania się na niebieskie światło urządzeń elektronicznych przynajmniej na kilka godzin przed pójściem spać, ponieważ w ten sposób Twój umysł przyzwyczaja się do relaksu i szybciej i lepiej możesz zasnąć.
- Pozwól sobie na kilka problemów i od czasu do czasu pozostań w łóżku trochę dłużej, na przykład gdy jesteś chory lub późno w nocy.
