Aby tak było, negatywne uczucia doświadczane w ciągu dnia, takie jak niepokój, smutek i strach, które, jeśli wcześniej były powiązane z indywidualnymi wydarzeniami każdego z nich, są teraz stałym elementem codziennego życia każdego z nas.
opublikowane na stronie Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego wykazały, że ze względu na silne negatywne emocje doświadczane w tym okresie, koszmary senne częściej powracają u wszystkich, a zwłaszcza u tych, którzy są osobiście zaangażowani w szczególnie niebezpieczne, brutalne sytuacje i frustrują oraz są bezpośrednio dotknięci traumatycznymi przeżyciami. wydarzenia.
W tym przypadku mówimy przede wszystkim o tych, którzy mieszkają w tzw. epicentrum pandemii, czyli lekarzach, pracownikach służby zdrowia i ratownikach, osobach chorych lub bliskich komuś, kto jest. Nie zapominając o tych, którzy zostali zwolnieni lub stoją w obliczu poważnego kryzysu gospodarczego.
Śpij bardziej niespokojnie dla wszystkich
Żyjemy w przerażających i bezprecedensowych czasach, z głęboko niepewną perspektywą na przyszłość, więc jest bardzo prawdopodobne, że nawet ci, którzy nie są tak bezpośrednio dotknięci kryzysem Covid, częściej niż zwykle doświadczają bezsenności, niepokoju i koszmarów.
Jednak, mimo że są to nieprzyjemne zdarzenia, kryją w sobie cenną funkcję: pomagania w przetwarzaniu wszystkich negatywnych informacji i trudnych emocji, które są przechowywane na jawie, łagodząc w ten sposób intensywność i ładunek emocjonalny, które są odpowiedzialne za codzienny stres. jest jednym z objawów, obok tzw. mgły poznawczej po koronawirusie, charakteryzujących zespół po Covid.
biorąc życie w wymiarze snu.
Ponadto, ponieważ znaczna część życia społecznego jest skrócona, a działania powtarzalne, częściej odwołuje się do starych wspomnień. To wyjaśnia, dlaczego może się zdarzyć, na przykład, śnić o starym koledze ze szkoły.
Częściej się pamiętają
W normalnych okolicznościach, kiedy się budzisz, wszystko, o czym śnisz, wydaje się pogmatwane i rzadko jest zapamiętywane. Ale to też się zmienia podczas pandemii.
W rzeczywistości wydaje się, że ludzie częściej zapamiętują sny, prawdopodobnie także z powodu ich naładowanej emocjonalnie jakości. Będąc przerażającymi i denerwującymi, często budzą się nagle, a to zwiększa szansę, że pozostaną wyryte w umyśle.Prawdopodobieństwo to wzrasta jeszcze bardziej, jeśli nie śpisz co najmniej pięć minut przed zaśnięciem, wystarczająco dużo czasu, aby pamięć zaczęła je kodować .
z pozytywnym nastrojem. Aby to zrobić, możesz obejrzeć zabawny lub inspirujący program telewizyjny, porozmawiać z przyjacielem lub ukochaną osobą, która może poprawić nastrój, poczytać, obejrzeć film lub poćwiczyć jogę lub medytację.Przepisz własne koszmary
Wykazano, że technika, która prosi ludzi o przepisanie fabuły swoich koszmarów, zmieniając je z przerażających w szczęśliwe i spokojniejsze, pomaga je zredukować, zwłaszcza te powracające.
Po przepisaniu snu konieczne jest zwizualizowanie go, odtworzenie go w umyśle przed pójściem spać. Po pięciu lub sześciu dniach treść może zacząć się zmieniać.
Ogranicz korzystanie z urządzeń
Czytanie wiadomości poprzez przewijanie strony głównej stron internetowych i sieci społecznościowych może zwiększyć niepokój i stres, prowadząc do większej liczby negatywnych snów, dlatego lepiej ograniczyć korzystanie ze smartfonów, komputerów i tabletów przed snem.
Nie śpij zbyt długo
Jeśli pozostaniesz w łóżku późno, sen REM jest wydłużony, co prowadzi do większej ilości snów i koszmarów.
Rób mniej alkoholu
Picie alkoholu wpływa na jakość snu i może zwiększać prawdopodobieństwo snów o niepokojących wydarzeniach, ponieważ wszelkie emocje, których doświadczasz podczas snu, są często potęgowane przez obecność alkoholu.
Zmniejsz spożycie kofeiny
Kofeina jest środkiem pobudzającym, który u niektórych osób może nasilać niepokój, dlatego najlepiej byłoby nie nadużywać jej i przestać ją przyjmować co najmniej cztery godziny przed snem.
Trochę ćwiczeń fizycznych
Ze względu na ograniczenia i zamknięte sale gimnastyczne poziom aktywności fizycznej drastycznie spadł, co ma wpływ na jakość snu.
Im więcej się poruszasz, tym lepiej śpisz, dlatego ważne jest, aby stworzyć codzienną rutynę ćwiczeń i znaleźć proste sposoby na to, jak wynoszenie śmieci lub wyprowadzanie psa.
Dalsze informacje i aktualizacje dotyczące 2019-nCov
Aby uzyskać bardziej szczegółowe informacje na temat nowego koronawirusa, prawidłowej profilaktyki, infekcji we Włoszech, zasad, których należy przestrzegać oraz procedur kwarantanny, zalecamy przeczytanie dedykowanych artykułów:
- Koronawirus 2019-nCoV: jak rozpoznać pierwsze objawy i co robić?
- Nowy koronawirus: zasady, których należy przestrzegać
- Koronawirus: jak zapobiegać ryzyku zakażenia 2019 nCoV
- Nowa szczepionka na koronawirusa: aktualizacje
- Koronawirus: profilaktyka i aktualizacje dotyczące zakażenia nCoV 2019 we Włoszech
- Koronawirus i SARS: podobieństwa i różnice dotyczące infekcji i przenoszenia wirusa
- Maskne lub Acne da Mask: co to jest i dlaczego się objawia?
- Szablony: typy porównawcze, funkcje i metody użycia
- Aktywność fizyczna i maski
