Zawroty głowy po treningu: przyczyny

zużywają dużo tlenu. Zwiększa się oddychanie i tętno, dzięki czemu do mięśni może napływać więcej natlenionej krwi. Jeśli oddychanie nie jest wykonywane prawidłowo, podczas wysiłku lub po nim serce może nie pompować wystarczającej ilości natlenionej krwi do mózgu. Zawroty głowy mogą wystąpić, gdy mózgowi brakuje tlenu.

Jak znaleźć ulgę - Usiądź na podłodze i weź 3 głębokie wdechy i powoli wydychaj powietrze. Kontynuuj przez 3-5 minut, zanim powoli podniesiesz się do pozycji stojącej.

Jak temu zapobiec w przyszłości - Wiele osób wstrzymuje lub ogranicza oddech podczas niektórych ćwiczeń, takich jak ćwiczenia podstawowe. Znalezienie szczęśliwego środka między oporem a wstrzymywaniem oddechu.

lub spowodować odwodnienie. Może to powodować uczucie drętwienia, zawrotów głowy, a nawet omdlenia. Jeśli czujesz zawroty głowy, poświęć chwilę na ochłodzenie, złap oddech i zwolnij tętno. Pij jak najwięcej wody, aby nawodnić wyczerpane mięśnie. Zmniejsz swoje treningi o kilka poziomów, a następnie stopniowo zwiększaj ich intensywność co tydzień, aż osiągniesz pożądany poziom.

Trening w wysokich temperaturach może również spowodować spadek ciśnienia. Kiedy jest gorąco, najlepiej wybrać trening o niskiej intensywności.

wzrasta. Ciało poci się, żeby się ochłodzić. Jeśli ćwiczenia są intensywne, możesz stracić sporo wody i soli mineralnych, a zawrotom głowy może towarzyszyć suchość w ustach, upał i zmęczenie.

Niezbędne jest posiadanie wystarczającej ilości wody na czas treningu. Wymóg może się różnić w zależności od intensywności ćwiczenia i całkowitego czasu trwania sesji.

Aby zrównoważyć pierwiastki utracone podczas treningu, warto również pić wodę kokosową.

niż normalnie. Podczas pierwszych 15 minut ćwiczeń organizm pobiera cukier (glukozę), który zmienia się w krwiobiegu i mięśniach. Gdy to paliwo się wyczerpie, poziom cukru we krwi spada. Następnie organizm czerpie ze swoich rezerw, czerpiąc glukozę z wątroby.

Mózg potrzebuje glukozy, aby normalnie funkcjonować. W przypadku niedoboru glukozy w mózgu mogą wystąpić zawroty głowy, którym często towarzyszą inne objawy, takie jak: pocenie się, drżenie, splątanie, ból głowy, skrajne zmęczenie.

Niski poziom cukru we krwi można łatwo zaradzić, jedząc małą przekąskę, taką jak banan lub batonik. Aby uzyskać szybsze rezultaty, zaleca się wypicie szklanki soku. Sok zawiera fruktozę, naturalną formę glukozy, którą organizm bardzo szybko wchłania. Aby zapobiec spadkowi poziomu cukru we krwi podczas treningu, musisz upewnić się, że twoje ciało ma dużo zapasów glukozy, z których może czerpać. Podjadając pełnoziarniste lub chude białka na godzinę przed treningiem, zapobiegniesz obniżeniu poziomu cukrów.

, ponieważ odwodnienie może pogorszyć problem. W przypadku leczenia farmakologicznego lekami na nadciśnienie pomocne jest skonsultowanie się z lekarzem.

lub w rękach, nadciśnienie, niewyraźne widzenie i uporczywe bóle głowy. Lekarz wykona kilka badań w celu ustalenia przyczyn objawów. Jeśli jesteś w ciąży, nie powinno to mieć wpływu na rutynę ćwiczeń, co oznacza, że ​​zawroty głowy mogą być spowodowane przez którykolwiek z wyżej wymienionych stanów.