PNF
Pochodzi od angielskich słów „Proprioceptywne ułatwienie nerwowo-mięśniowe„co po włosku oznacza „ułatwienie nerwowo-mięśniowe proprioceptywne”.
Ten system rozciągania podzielony jest na 4 etapy:
maksymalne wydłużenie mięśni osiąga się stopniowo i powoli;
wykonywany jest skurcz izometryczny przez około 15/20 sekund (zawsze w pozycji maksymalnego wydłużenia);
izometrycznie skurczony mięsień długi jest rozluźniony przez około 5 sekund;
mięsień zostaje ponownie rozciągnięty (wcześniej skurczony) przez co najmniej 30 sekund.
Całą procedurę trzeba powtórzyć dwukrotnie.Ten rodzaj rozciągania jest często stosowany w terapii rehabilitacyjnej iw wielu przypadkach wymaga interwencji drugiej osoby.
C.R.A.C.
Pochodzi od angielskich słów „Contract Relax Antagonist Contract”, co po włosku oznacza „skurcz, rozluźnienie i skurcz mięśni antagonistycznych”. Jest podobny do P.N.F., od którego różni się w końcowej fazie wydłużenia, w rzeczywistości zapewnia aktywną interwencję (skurcz) agonistycznych mięśni ruchu. Również w tym przypadku często potrzebna jest pomoc drugiej osoby, która stawia opór podczas izometrycznego skurczu antagonistów i pomaga w wydłużaniu antagonistów w fazach skurczu agonistów. Wykorzystując wzajemne hamowanie, C.R.A.C. zwiększa efektywność PNF, czyli aktywnego rozciągania.
Inne artykuły na temat „Rozciąganie PNF i C.R.A.C.”
- Rozciąganie statyczne i rozciąganie statyczno-aktywne
- Rozciąganie: rodzaje rozciągania
- Globalne rozciąganie
