Edytowane przez dr Umberto Miletto
Wyrwanie Kettlebell
Jest to trudne ćwiczenie, ale dobrze wykonane nie ma sobie równych.Całe ciało będzie ciężko pracowało, aby jak najlepiej podnieść kettlebell.Będzie też duży wysiłek na poziomie sercowo-naczyniowym, właśnie dlatego, że wszystkie mięśnie będą potrzebowały tlenu aby móc wyrazić siebie z jak najlepszej strony.
Ustaw się tak jak w poprzednim ćwiczeniu, ale chwyć kettlebell jedną ręką.Ćwiczenie rozpoczyna się mocnym ruchem i przy maksymalnej sile uwalnianej przez nogi, kettlebell jest mocno pchane do przodu, ramię zgina się i pcha Girya do góry. Ruch kończy się z ciałem w pozycji stojącej i odważnikiem nad głową.
Wykonaj 10 powtórzeń z każdej strony 3 razy. Odbierz 1 "pomiędzy każdym zestawem.
Przysiad z przodu Kettlebell
Doskonałe ćwiczenie do pracy wszystkich mięśni nóg.
Przyłóż dwa odważniki do ramion, ugnij nogi do pełnego przysiadu.Odwróć ruch, mocno pchając nogami w górę.
Wykonaj 15 powtórzeń dla 3 zestawów. Odbierz 1" między każdym zestawem.
Prasa wojskowa Kettlebell
Ćwiczenia na barki i triceps.
Przynieś dwa odważniki kettlebell do swoich ramion, mocno wepchnij odważniki nad głowę i wróć do pozycji wyjściowej.
Wykonaj 15 powtórzeń dla 3 zestawów. Odbierz 1" między każdym zestawem.
Inne artykuły na temat „Ćwiczenia z Kettlebell”
- Kettlebell, ćwiczenia i trening
- Ćwiczenia Kettlebell
- Kettlebell, pełny trening
