Rozciąganie się rano zaraz po przebudzeniu jest zdrowym nawykiem, który każdy powinien przyjąć, ponieważ generuje szereg ważnych korzyści, niezależnie od tego, czy po pełnym treningu, czy też pozostaje jedyną aktywnością fizyczną w danym momencie.
Co więcej, nie rozciąganie się przed rozpoczęciem sesji fitness może być poważnym błędem i prowadzić do różnych problemów.
. Inni natomiast, zwłaszcza nocne marki, które lubią siedzieć do późnych godzin wieczornych i odkładać chwilę odpoczynku, doświadczają przebudzenia jako prawdziwej traumy.
Aby zacząć dzień z większą energią, warto poświęcić się porannej aktywności fizycznej, która jest dobrą praktyką zalecaną dla wszystkich, ale jeszcze bardziej dla tych, którzy w pierwszych godzinach czuwania czują, że nie są w stanie wykonać normalnej rutyny 100% aktywności, ale potrzebujących dopełnienia dodatkowej energii.
Jednak nie zawsze masz dużo czasu na trening i właśnie tych, którzy rano odczuwają większą trudność w aktywizacji ciała i umysłu, raczej nie zachęca się do wykonywania skomplikowanych ćwiczeń gimnastycznych.
, kilka prostych ćwiczeń rozciągających.
Istnieją różne rodzaje rozciągania, jednym z nich jest rozciąganie aktywne
Aby jeszcze bardziej ułatwić leniwym, niezbyt skłonnym do sportu, którzy w miesiącach zimowych jeszcze bardziej niechętnie wstają z łóżka na dźwięk budzika, zarzucając zerową energię, istnieje sposób na rozciąganie się z prawie zerem wysiłek: zrób to bezpośrednio z łóżka.
Choć może się to wydawać dziwne, jest to opcja, którą należy poważnie rozważyć.Niektóre ruchy w rzeczywistości nie wymagają sztywnych powierzchni, aby były wykonane w najlepszy sposób, a tym bardziej, aby zachować wszystkie ich zalety nienaruszone.
Spróbuj także ćwiczeń w łóżku po złym śnie.
.Od kolan do klatki piersiowej
- Połóż się na plecach, wyjmując poduszkę spod głowy.
- Przyłóż jedno kolano do klatki piersiowej, trzymając przeciwległą nogę wyciągniętą na łóżku.
- Chwyć dolną nogę i ściśnij ją w kierunku klatki piersiowej.
- Utrzymuj tę pozycję przez zmienny czas od 10 do 30 sekund, w zależności od poziomu treningu i odczuwanego komfortu.
- Wróć do pierwotnej pozycji i powtórz z drugą nogą.
Wykonaj 2 do 4 powtórzeń z każdej strony.
Jeśli ćwiczenie zostanie wykonane poprawnie, powinieneś odczuć efekty na pośladkach i dolnej części pleców.
Podwójny odcinek ścięgna podkolanowego
- Z pozycji leżącej przyłóż oba uda do klatki piersiowej, chwytając je rękami z tyłu.
- Wyprostuj kolana, wyciągając nogi tak, aby stopy były skierowane w stronę sufitu.
- Utrzymuj tę pozycję przez zmienny czas od 10 do 30 sekund, w zależności od poziomu treningu i odczuwanego komfortu.
Wykonaj 2 do 4 powtórzeń z każdej strony.
Jeśli ćwiczenie jest wykonane prawidłowo, powinieneś odczuć efekty na ścięgnach podkolanowych, łydkach i pośladkach.
Obrót dolnego tułowia
- W pozycji leżącej wyciągnij ręce wzdłuż ciała.
- Zegnij nogi tak, aby kolana były skierowane w stronę sufitu.
- Trzymaj stopy płasko na łóżku, obok siebie, jak najbliżej.
- Powoli obracaj tułów w prawo, starając się zbliżyć kolana jak najbliżej materaca, nie przekraczając jednak maksymalnego limitu.
- Utrzymaj pozycję przez 1 lub 2 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ruch po drugiej stronie.
Wykonaj 5 powtórzeń z każdej strony.
Jeśli ćwiczenie zostanie wykonane poprawnie, powinieneś odczuć efekty w dolnej części pleców i biodrach.
Rozciąganie mięśnia czworogłowego
- Uklęknij na łóżku.
- Sięgnij do tyłu, kładąc dłonie na materacu i starając się maksymalnie wyciągnąć.
- Utrzymuj tę pozycję przez zmienny czas od 10 do 30 sekund, w zależności od poziomu treningu i odczuwanego komfortu.
Wykonaj 2 do 4 powtórzeń.
Jeśli ćwiczenie jest wykonane prawidłowo, efekty powinny być odczuwalne na przedniej części ud.
Pompki
- Połóż się w pozycji leżącej.
- Połóż dłonie na materacu na wysokości ramion, utrzymując biodra i miednicę w kontakcie z łóżkiem.
- Używając siły na rękach, powoli podnieś głowę i ramiona.
- Utrzymaj pozycję przez 1 lub 2 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej.
Wykonaj 5 do 10 powtórzeń.
Jeśli ćwiczenie jest wykonane prawidłowo, powinieneś odczuć efekty na górnej części pleców, szyi i ramionach.
Jednak przed pójściem spać pomocne może być wykonanie kilku ćwiczeń rozciągających przed pójściem spać.
Rozciąganie może być również pomocne w poprawie sztywności kolan.
