Reformer Pilates, początkowo znany jako Universal Reformer, to nazwa najbardziej użytecznego, znanego i używanego aparatu w metodzie pilates.
„Reformator”, przetłumaczony na włoski „reformator”, byłby skrótem od „powszechnie reformującego ciała” lub „powszechnie reformującego ciało”.
Pierwotnie określana jako „Contrology”, metoda pilates jest dyscypliną wymyśloną na początku XX wieku przez Josepha Pilatesa, w której szeroko stosowane są narzędzia i sprzęt zaprojektowany w celu optymalizacji treningu.
Więcej informacji: Pilates: co to jest, korzyści i kontrowersjeOprócz reformera pilates, inne urządzenia o znaczącym zastosowaniu to: Cadillac, Krzesło Wunda, Krzesło Wysokie „Elektryczne”, Korektor Kręgosłupa, Beczka Drabinowa i Słup Pedi-Pole.
Więcej informacji: Pilates: jakie narzędzia i właściwy rytm
Reformer pilates został zatem zaprojektowany tak, aby jednocześnie stymulować: elastyczność mięśni, ruchomość stawów, ogólne napięcie i siłę – zwłaszcza tułowia – co skutkuje lepszą ogólną funkcjonalnością dzięki ponownej regulacji ciała i poprawie postawy.
, oraz ślizganie się za pomocą kółek po dwóch szynach przymocowanych do ramy. Z przodu wózek jest połączony ze sprężynami, które działają jak opór (o różnym natężeniu), przymocowanymi do ramy po przeciwnej stronie; w związku z tym znajduje się również regulowany pasek (stopka). Wózek wyposażony jest w ograniczniki lub klocki, które pozwalają użytkownikowi nie ślizgać się podczas trakcji i pchania.Typ składa się natomiast z systemu pasów i uchwytów, których przyczepność wpływa na ruch wózka.Reformer pilates jest regulowany w oparciu o antropometryczne cechy obiektu, a jego opory stanowią masa ciała i ustawienie sprężyn.W wersji „Reformer Half Trapeze” za nią znajdziemy również specyficzne elementy Trapezu Stołowego – kolejnego aparatu do pilatesu. Pozycje ćwiczeń to leżąca na plecach, na brzuchu, siedząca, klęcząca lub stojąca.
Najnowsze reformery pilates są składane i łatwe w transporcie.
'- Ponadto wykonanie protokołów z reformerem pilates pozwala na rozwijanie wytrzymałości nie tylko w tradycyjnym trybie koncentrycznym, ale również mimośrodowym.
- Jedną z głównych cech pilatesu jest spowodowanie, aby mięśnie rozwijały się na całej ich długości, nie powodując znacznego wzrostu ich przekroju (masy), ale nadal determinując wzrost ogólnego napięcia.
Te cztery wielkie korzyści z kolei prowadzą do optymalizacji:
- Postawa
- równowaga
- Wydajność ruchu
- Ogólna funkcjonalność, spotykana w kontekście życia codziennego
- Uśmierzanie bólu przypisywane brakom równowagi fizycznej, zwłaszcza kręgosłupa, takie jak ból pleców (ból krzyża).
Wiele osób wybiera metodę pilates i używa reformera pilates, aby spróbować schudnąć. Jego skuteczność oczywiście w dużej mierze zależy od ogólnej diety. Aby uzyskać więcej informacji, zalecamy zapoznanie się z dedykowanym artykułem.
Więcej informacji: Pilates na odchudzanieGłówną cechą reformera pilates jest wszechstronność. Ćwiczenia można wykonywać w pozycji leżącej, na brzuchu, siedząc, stojąc, ciągnąc za pasy, pchając drążek pod stopami, kucając na platformie, na blokach barkowych, z wykorzystaniem dodatkowego sprzętu, w pozycji odwróconej, na boki i z wieloma innymi odmianami. Innymi słowy, urządzenie do reformowania pilates może trenować różne części ciała na wiele różnych sposobów.
Możliwych ćwiczeń jest naprawdę wiele, od tych dla początkujących po te dla bardziej doświadczonych; na przykład istnieją specjalne sesje przeznaczone do kondycjonowania wioślarzy (praktyków wioślarstwa). Pilates Reformer to narzędzie dla każdego, odpowiednie dla każdego poziomu sprawności; nic dziwnego, że pierwotna nazwa tego narzędzia brzmiała „uniwersalny reformator”.
Najlepszym sposobem na nauczenie się korzystania z reformatora pilates są zajęcia w klasie lub prywatne lekcje. Kiedy już nauczysz się kilku ćwiczeń i zrozumiesz podstawy ćwiczeń, z pewnością wskazane jest zakupienie osobistego reformera do pilatesu.
Obejrzyj wideo
- Obejrzyj wideo na youtube
Uprawianie aktywności fizycznej w czasie ciąży, na przykład wiele ćwiczeń z reformerem do pilatesu, może być „dobrym nawykiem na poprawę zdrowia bez narażania zdrowia dziecka. Stosowanie reformera pilatesu jest idealne w czasie ciąży, ponieważ względna siła wzrasta bez zbytniego związanych z tym zagrożeń, pomoże kobiecie w ciąży podczas porodu i ułatwi powrót do zdrowia po porodzie. Ponieważ jednak ciąża jest dość delikatną chorobą, wskazane jest ograniczenie sesji do określonych ćwiczeń i praca tylko w komfortowych intensywnościach, aby uniknąć kontuzji i powikłań.
W pierwszym trymestrze ciąży można kontynuować trening z reformerem Pilates praktycznie w normalny sposób, jednak w drugim i trzecim trymestrze, ze względu na znane zmiany hormonalne i przyrost masy ciała, lepiej unikać ruchów pozycyjnych. , na brzuchu lub na plecach. Lepiej stać, klęczeć i siedzieć, aby zachować bezpieczeństwo.
Ćwiczenie pilatesu z reformerem pomaga wzmocnić mięśnie tułowia kobiety w ciąży, co z kolei może zapobiegać bólom krzyża i poprawiać mobilność. Kobiety w ciąży trenujące z reformatorami pilates są w stanie zwiększyć siłę, utrzymując prawidłowe ustawienie ciała i postawę. W czasie ciąży środek ciężkości i równowaga zmienia się z powodu przyrostu masy brzucha i piersi; zastosowanie reformera pilates pozwala na wykonanie wielu ćwiczeń z zachowaniem wyrównania postawy. Dodatkowo zmiany hormonalne w czasie ciąży powodują zwiotczenie więzadeł, co może prowadzić do niestabilności i zwiększać ryzyko napięcia mięśni i skręceń. Zastosowanie reformera pilates, który towarzyszy ruchom w całkowitym bezpieczeństwie, ogranicza zakres ruchu i zmniejsza ryzyko związane z tą sytuacją.
W czasie ciąży, rectus abdominis – główny mięsień brzucha biegnący wzdłuż przodu tułowia – rozszerza się nieznacznie pośrodku. Dlatego wskazane jest unikanie ćwiczeń, które powodują silne skurcze, ponieważ mogą powodować nadmierne rozdęcie. Obejmuje to ruchy w pozycji leżącej z unoszeniem głowy, ramion czy nóg, nawet przy użyciu reformera pilates – np. roll-up.
Wiele ćwiczeń z reformatorem pilates w pozycji leżącej na plecach może powodować problemy w drugim i trzecim trymestrze, kiedy ciężar brzucha staje się znaczny, powodując ucisk żył i tętnic, co z kolei może ograniczać dopływ krwi do dziecka. Nie wszystkie przyszłe matki skarżą się na ten problem, który zwykle jest zauważalny, gdy pojawiają się zawroty głowy i nagłe osłabienie. W takim przypadku należy usiąść, aby złagodzić objawy.
Stosowanie reformera Pilates może wspomóc rozwój mięśni pośladków, dlatego pośladki – zwłaszcza pośladka wielkiego, ale także średnie i małe – choć z trudem mogą wykazywać uderzenia godne protokołu z przeciążeniami – w których nie nie byłoby przysiadów, martwych ciągów, wypadów itp.
W celu zwiększenia masy mięśniowej pośladków naprawdę niezbędna jest odporność na wysiłek fizyczny, dlatego wskazane jest stosowanie dużego oporu (sprężyn i pasków), a co za tym idzie męczącego, aby optymalnie naprężyć włókna mięśniowe pośladków. że odrastają większe i silniejsze.Czy ten opór jest wystarczający do pobudzenia wzrostu mięśni zależy przede wszystkim od punktu wyjścia. wręcz przeciwnie, jeśli masz już bazę treningową, reformator pilates nie może ci wyraźnie pomóc.
Mówiąc bardziej ogólnie, pilates może przyczynić się do budowy pośladków poprzez następujące ćwiczenia Flutter Kicks, One-Legged Pelvic Tilt i Side Leg Kicks.
