Kiedy celem jest utrata wagi, ćwiczenia z pewnością odgrywają fundamentalną rolę w połączeniu z niskokaloryczną dietą, którą należy przeprowadzać zgodnie z zaleceniami dietetyka.
Jednak wybór czynności do wykonania nie zawsze jest prosty, ponieważ możliwości jest wiele. Niewątpliwie należy kierować się w stronę dyscyplin cardio, ale które najlepiej spalają kalorie?
Oprócz biegania i chodzenia, wśród tych, które zazwyczaj przechwytują ludzkie preferencje, znajduje się pływanie i trening na maszynie eliptycznej, dwa bardzo różne, ale równie ważne tryby.
Oto główne różnice i jak najlepiej trenować w obu dyscyplinach, aby schudnąć.
niezwykle kompletne, co oprócz zagwarantowania wysokiego poziomu spożycia kalorii, angażuje prawie wszystkie mięśnie ciała, wzmacniając je, a tym samym sprawiając, że sylwetka jest jędrna i harmonijna.
Ten sport jest częścią dyscyplin cardio o niskim wpływie, to znaczy, że nie obciążają stawów i dlatego są również odpowiednie dla osób, które wyzdrowiały po urazach lub kontuzjach lub wracają do zdrowia po operacji. Tę charakterystykę nadaje pływaniu woda, która prawie całkowicie eliminuje siłę grawitacji, do tego stopnia, że odczuwa się nieco ponad 10% masy ciała.
W ten sam sposób jednak płyn przeciwstawia się oporom ruchów, których wykonanie wymaga znacznie więcej energii niż wykonywanie ich na świeżym powietrzu, a to niewątpliwie determinuje wydatek kaloryczny, który może przyczynić się do utraty wagi.
Orientacyjnie osoba może spalić około 550 kalorii w ciągu jednej „godziny pływania”, ale każdy styl ma pewne różnice. Ponadto prędkość ruchu również wpływa na ten proces.
Idealną częstotliwością, aby schudnąć przez pływanie, jest ćwiczenie go trzy razy w tygodniu, przynajmniej przez pół godziny.
Oto jak pływać, aby spalić kalorie.
Freestyle
Ten styl to taki, który gwarantuje szybszą utratę wagi, ponieważ poddaje wszystkie mięśnie kompletnej pracy aerobowej, a prawidłowo wykonany jest naprawdę intensywnym treningiem. Aby to ćwiczyć, niezbędna jest również znajomość metody oddychania.
Żaba
Ten styl jest łatwiejszy do wykonania, ponieważ możesz to zrobić, nawet jeśli nie masz doskonałej techniki. Oprócz zapewnienia spożycia kalorii, pływanie stylem klasycznym ujędrnia mięśnie piersiowe i pośladki oraz działa na tłuszcz nagromadzony na wewnętrznej stronie uda.
Zmienność stylów i intensywności
Aby spalić jeszcze więcej tłuszczu i kalorii, możesz również zmieniać style i wprowadzać podczas tej samej sesji treningowej styl klasyczny, dowolny, plecy (idealne również do ujędrniania klatki piersiowej, ramion, pleców i brzucha) oraz delfina.
Nawet zmiana intensywności pływania może przyspieszyć utratę wagi. Oto przykład, jak to zrobić.
- Pływaj w szybkim tempie przez 10 minut.
- Zrób sobie 3 minutową przerwę.
- Zacznij pływać w szybkim tempie przez kolejne 10 minut i zrób następną przerwę.
- Przerwij te dwie chwile kilka razy, zatrzymując się, gdy poczujesz się zbyt zmęczony.
To narzędzie symuluje ruchy na nartach biegowych i jest zwykle wybierane przez tych, którzy chcą wykonywać ćwiczenia cardio na siłowni, ale nie lubią bieżni lub z powodu problemów fizycznych nie mogą biegać. zdefiniowany jako narzędzie o niskim wpływie i dlatego nadaje się dla każdego, nawet dla osób z dużą nadwagą.
Istnieje kilka programów fitness, które można przeprowadzić na orbitreku, które można wybrać w zależności od poziomu treningu, oporu i celów, które chcesz osiągnąć.
Maszyna ta jest wyposażona zarówno w stałe uchwyty, jak i ruchome ramiona, a jeśli oprócz wyszczuplania i ujędrniania dolnych partii ciała, chcesz również oddziaływać na mięśnie ramion, barków i pleców, warto skorzystać z tych, które nie są sztywne, przesuwając je synchronicznie z nogami.
Średnio człowiek może spalić do 700 kalorii w ciągu jednej „godziny” na maszynie eliptycznej.
Dla początkujących idealnie byłoby robić sesje treningowe, które nie przekraczają 20 kolejnych minut trzy razy w tygodniu, a następnie stopniowo rosną z czasem.Pierwsze wyniki powinny pojawić się po dwóch lub trzech tygodniach, ale aby naprawdę zadziałały. stałość wykonania.
Trening podstawowy, aby schudnąć na maszynie eliptycznej
Ten trening trwa 45 minut, ale jeśli jesteś początkującym i nie jesteś w stanie go ukończyć, możesz skrócić czas każdego kroku i z czasem go wydłużyć.
- Ustaw się na narzędziu, mocno trzymając stopy na pedałach, a ręce na ruchomych ramionach.
- Zacznij poruszać rękami i nogami razem w wolnym tempie przez 10 minut.
- Zwiększ tempo, ale bez wchodzenia w dług tlenowy.
- Kontynuuj z tą intensywnością przez 25 minut.
- Wróć do początkowego tempa i ruszaj przez kolejne 5 minut.
Nie zapomnij pić przed, w trakcie i po sesji.
