Pływanie może być również dobrą alternatywą w porównaniu do biegania, jazdy na rowerze, jazdy na nartach itp. dla osób, które nie mogą już uprawiać tych sportów z powodu pewnych problemów ze stawami, kośćmi lub ścięgnami. Nie mówimy, że pływanie jest „dobre dla wszystkich” lub że powinno być uważane za „zajęcie fizjoterapeutyczne”. W rzeczywistości pływanie również ma swoje problemy – zwłaszcza gdy jest ćwiczone na ważnych poziomach.
Jednak w pewnych okolicznościach mikrograwitacja środowiska wodnego i postawa niektórych stylów – nie wszystkich – pozwalają na uprawianie sportu bez bólu lub pogorszenia funkcjonowania.
, grzbiet, żaba lub motyl) kilka razy, na dłuższą metę może wywołać coś w rodzaju płaskowyżu. Zmiana rutyny treningu na basenie jest szczególnie skutecznym sposobem wykorzystania różnych grup mięśni, co pomaga zmaksymalizować wyniki.
Pływanie pozwala spalić dużo kalorii na początku aktywności fizycznej, ale wraz ze wzrostem umiejętności tętno zwykle się stabilizuje.Rozwiązaniem, według większości trenerów, jest pływanie intensywniej i szybciej, aby utrzymać wysokie tętno. tętna. Aby monitorować wydajność w wodzie i tętno, zaleca się noszenie wodoodpornego monitora fitness podczas uderzeń. Docelowe tętno podczas treningu o umiarkowanej intensywności powinno wynosić około 50 do 70 procent tętna maksymalnego. maksymalne tętno wystarczy odjąć wiek każdego od 220.
aby kontynuować aktywne dni rekonwalescencji; użyj pływaka lub kamizelki ratunkowej, aby trenować ręce i nogi.Jeśli Twoim celem jest ujędrnienie ramion oprócz utraty wagi, możesz wykonać uginanie bicepsa z hantlami wodoszczelnymi. Woda tworzy również wytrzymałość, która może pomóc w budowaniu siły i wytrzymałości.
Również świetne treningi na basenie czy treningi na maszynie eliptycznej.
Trening w wodzie zapobiega również zaburzeniom cieplnym.
cardio lub pływanie. Częstotliwość pływania w celu utraty wagi jest taka sama jak w przypadku innych ćwiczeń sercowo-naczyniowych, więc 4-5 dni w tygodniu dla najlepszych wyników. Według ekspertów ideałem jest rozpoczęcie od 15-20 minut pływania co drugi dzień, a następnie stopniowe zwiększanie do 30 minut pływania przez pięć dni w tygodniu, jeśli organizm na to pozwala. w górę. , to sama waga ma duży udział. Waga w rzeczywistości odgrywa ważną rolę: ogólnie rzecz biorąc, im jesteś cięższy, tym więcej kalorii spalasz. Swoją rolę odgrywa metabolizm, który różni się w zależności od osoby, niezależnie od wagi. Na podstawie wyników badań American College of Sports Medicine szacuje się, że:
„w ciągu jednej” godziny stylu pływania, niezależnie od całkowitego dystansu, jaki przepłynie sportowiec, w ciągu jednej „godziny” tracone są następujące kalorie:
- osoba o wadze 60 kg spala 590 kalorii pływając szybko i 413 kalorii pływając powoli;
- osoba o wadze 70 kg spala 704 kalorie, pływając szybko i 493 kalorie, pływając powoli;
- osoba o wadze 80 kg spala 817 kalorii pływając szybko i 572 kalorie pływając powoli;
- osoba o wadze 90 kg spala 931 kalorii, pływając szybko i 651 kalorii, pływając powoli.
Uwaga: oczywiście mówimy o przedmiotach o dobrej technice i równie zadowalającym poziomie kondycji metabolicznej i mięśniowej.
